Niskie obciążenie, duże zyski: wpływ ograniczenia przepływu krwi na adaptacje mięśnia czworogłowego

Ćwiczenia o niskim obciążeniu z ograniczeniem przepływu krwi (BFR-RE) stanowią atrakcyjną alternatywę dla ćwiczeń oporowych o dużym obciążeniu (HL-RE), szczególnie w scenariuszach, w których duże obciążenia nie są możliwe ze względu na różne ograniczenia. Ćwiczenia ograniczające przepływ krwi ograniczają przepływ krwi do pracującego mięśnia, powodując stan niedokrwienia. Istotną zaletą BFR-RE jest jego zdolność do stymulacji przerostu mięśni i adaptacji siły przy użyciu lekkich obciążeń zewnętrznych (20-30% 1RM), porównywalnych do tych osiąganych w programach treningowych z dużym obciążeniem (HL), które wykorzystują 70-85% 1RM W rezultacie w ciągu ostatnich kilku dekad trening BFR był coraz częściej stosowany zarówno w warunkach sportowych, jak i rehabilitacyjnych. Siła i moc mięśnia czworogłowego to istotne czynniki zarówno poprawiające wyniki sportowe, jak i pomyślny powrót do nieograniczonej aktywności sportowej po kontuzji. Wyniki przeglądu Culvenora i wsp. zdecydowanie sugerują, że osłabiona siła mięśnia czworogłowego jest istotnym czynnikiem ryzyka objawowego i funkcjonalnego pogorszenia stawu kolanowego, zarówno podczas codziennych czynności, jak i zajęć sportowo-rekreacyjnych. Liczne wyniki badań elektromiograficznych (EMG) sugerują, że ćwiczenia jedno- i wielostawowe wywołują różne wzorce aktywacji mięśni. Na przykład ćwiczenia jednostawowe ukierunkowane na mięsień czworogłowy uda, takie jak wyprosty nóg, wykazują wyższe amplitudy EMG w porównaniu z wielostawowymi ćwiczeniami kończyn dolnych, takimi jak wyciskanie nóg i przysiady. Trening oporowy, charakteryzujący się zastosowaniem wysokiego napięcia mechanicznego, pozostaje podstawą promowania przerostu mięśni. Dlatego badania sugerują, że wyższa intensywność treningu wiąże się z większym przerostem, do pewnego momentu. Wykazano, że zarówno lekkie, jak i duże obciążenia powodują podobny wzrost mięśni, gdy serie kończą się niepowodzeniem. Badania wykazały, że trening z dużą liczbą powtórzeń i niewielkimi obciążeniami prowadzi do większego zmęczenia centralnego. Istniejąca literatura porównująca działanie BFR-RE i HL-RE skupia się przede wszystkim na niektórych grupach mięśni czworogłowych i ścięgien podkolanowych oraz powiązanych z nimi ćwiczeniach. Jednak w żadnym z tych badań nie stosowano protokołu treningowego, w którym serie były doprowadzane do awarii lub prawie do jej zniszczenia.