ベンソン法および漸進的筋弛緩法が肺葉切除術後の疼痛と睡眠に及ぼす影響

ベンソンリラクゼーションエクササイズの手順 あなたにとって意味があり、注意力を集中させることができる単語や短いフレーズを選んでください（例：愛、愛情、神、健康）。

快適な姿勢で座ります。 目を閉じます。 足から始めて上に向かって筋肉群に移動しながら、すべての筋肉（ふくらはぎ、太もも、腹部、胸部、肩、首、頭）をリラックスさせます。

ゆっくりと自然に呼吸します。 息を吐くときに、選んだ単語やフレーズを心の中で静かに唱えます。

受動的な態度を保ちます。 自分が上手くやれているかどうかを心配しないでください。 邪魔な考えが頭に浮かんだら、それを無視して「すべてがとても良い」「私は健康で元気です」と自分に言い聞かせ、呼吸と筋肉に集中します。 指示が終わるまで、リラックスして落ち着くことに集中します。 指示が終わったら、すぐに立ち上がらないでください。 現在の環境に戻れるように、静かに1〜2分間座ります。

それからゆっくりと目を開け、さらに1〜2分間座ります。

さあ、今座っている椅子で一番快適な姿勢を見つけて、目を閉じてください。 あなたの呼吸のリズムを感じてください。 鼻から息を吸い、口からゆっくりと楽に息を吐き出してください。 吐き出すたびに体が少しずつリラックスしていくのを感じてください。 私の言うことに注意を集中してください。 他の考えが浮かんできたら、もう一度私の言うことに注意を向け直してください。 さあ、腕を体の横に下ろし、息を吸いながら、拳を握りしめて手の筋肉を緊張させてください…拳を握りしめて、しばらくそのままにしてください。 さあ、拳を開き、手をリラックスさせてください。 手の筋肉がどれだけリラックスしているか、そして温かくなり始めているかを感じ取ろうとしてください。 さあ、深く息を吸い込み、胸に留めておいてください。 胸の筋肉が緊張するのを感じて、筋肉を緊張させたままにしてから解放してください。

深く快適に呼吸を続けてください…胸の筋肉が緊張を解き、リラックスするのを感じてください。 "さあ、脚の筋肉を緊張させてください。 これらの筋肉が