本森与渐进式放松技术对肺叶切除术患者疼痛及睡眠的影响。

本森放松练习说明 选择一个对您有意义并能帮助您集中注意力的词语或短语（例如：爱、情感、上帝、健康）。

以舒适的姿势坐下。 闭上眼睛。 放松所有肌肉（小腿、大腿、腹部、胸部、肩膀、颈部和头部），从脚开始向上放松至各肌肉群。

缓慢自然地呼吸。 呼气时，在心中默念选定的词语或短语。

保持被动态度。 不要担心自己做得好不好。 如果干扰性想法进入脑海，忽略它们并对自己说：“一切都很好”，“我健康且状态良好”，然后专注于呼吸和肌肉。 专注于放松和镇静，直到指示结束。 指示结束后，不要立即站起来。 安静地坐一两分钟，以便您能回到当前环境中。

然后慢慢睁开眼睛，再坐一两分钟。

现在，在你坐着的椅子上找到最舒适的姿势，然后闭上眼睛。 感受你的呼吸节奏。 通过鼻子吸气，然后缓慢轻松地用嘴巴呼气。 注意你的身体如何随着每次呼气而更加放松。 将你的注意力集中在我所说的内容上。 当其他想法浮现在脑海中时，重新将注意力集中在我所说的内容上。 现在，让你的手臂垂在身体两侧，吸气时，握紧拳头并绷紧手部肌肉……握紧拳头并保持一段时间。 现在松开拳头，让你的手放松。 试着注意你的手部肌肉有多放松，以及它们如何开始变暖。 现在深吸一口气，将其保持在胸部。 注意你胸部的肌肉如何绷紧，保持肌肉紧张然后释放。

继续深呼吸并保持舒适……感受你的胸部肌肉释放紧张并放松。” “现在，绷紧你腿部的肌肉。 注意这些肌肉