De effecten van Benson- en progressieve relaxatietechnieken op pijn en slaap bij lobectomie.

Instructies voor de Benson Ontspanningsoefening Kies een woord of korte zin die betekenisvol voor je is en waarmee je je aandacht kunt focussen (Voorbeeld: Liefde, genegenheid, God, gezondheid).

Ga in een comfortabele houding zitten. Sluit je ogen. Ontspan al je spieren (kuit, dij, buik, borst, schouder, nek en hoofd), beginnend bij je voeten en ga omhoog naar je spiergroepen.

Adem langzaam en natuurlijk. Terwijl je uitademt, zeg je het gekozen woord of de zin in gedachten tegen jezelf.

Houd een passieve houding aan. Maak je geen zorgen over of je het goed doet of niet. Als er storende gedachten in je opkomen, negeer ze en zeg tegen jezelf, "Alles is heel goed," "Ik ben gezond en fit," en focus op je ademhaling en spieren. Focus op ontspannen en kalmeren tot de instructies klaar zijn. Als de instructies klaar zijn, sta dan niet meteen op. Zit een minuut of twee rustig zodat je terug kunt keren naar je huidige omgeving.

Open dan langzaam je ogen en zit nog een minuut of twee.

Zoek nu de meest comfortabele positie voor jezelf in de stoel waar je in zit en sluit je ogen. Voel het ritme van je ademhaling. Adem in door je neus en adem langzaam en gemakkelijk uit door je mond. Merk op hoe je lichaam bij elke uitademing een beetje meer ontspant. Richt je aandacht op wat ik zeg. Wanneer andere gedachten in je opkomen, richt je aandacht dan weer op wat ik zeg. Laat nu je armen langs je zij hangen en, terwijl je inademt, bal je vuisten en span je handspieren aan… Bal je vuisten en houd dit even vast. Open nu je vuisten en laat je handen ontspannen. Probeer te merken hoe ontspannen je handspieren zijn en hoe ze beginnen op te warmen. Haal nu diep adem en houd dit in je borst. Merk op hoe de spieren in je borst zich aanspannen, houd je spieren gespannen en laat los.

Blijf diep en comfortabel ademen… Voel hoe je borstspieren hun spanning loslaten en ontspannen." "Span nu de spieren in je benen aan. Merk op hoe deze spieren