노인의 순응도와 체성분에 대한 동기 저항 훈련 프로그램

재료 및 방법

참여자 본 연구는 노인 동호회에서 모집한 65~75세의 총 47명(여성 29명, 남성 18명)을 대상으로 하였다. 참가자들은 실험군(n=27, 남자 10명, 여자 17명)과 대조군(n=20, 남자 8명, 여자 12명)의 두 그룹으로 나뉘었다. 샘플링은 자연스럽고 의도적이었습니다. 모든 피험자는 무르시아(스페인) 출신이며 다음 포함 기준을 충족했습니다. 이전에 피트니스 아카데미 수업에 참석한 적이 없거나 현재 규칙적인 신체 활동을 수행하지 않고 저항 훈련 프로그램에 대한 이전 경험이 없습니다. 제외 기준에는 신경근, 대사, 호르몬 또는 심혈관 질환의 병력이 포함되었습니다. 호르몬 및 신경근 대사에 영향을 줄 수 있는 약물을 복용하지 않습니다. 또한 참가자들에게 연구 중에 식단을 바꾸지 말라고 조언했습니다. 참가자들에게 발생할 수 있는 위험과 불편에 대해 알리고 건강 이력 설문지를 작성하고 동의서에 서명하도록 요청했습니다. 현재 연구는 헬싱키 선언의 지침에 따라 San Antonio of Murcia(스페인) 가톨릭 대학교 윤리 위원회의 승인을 받았습니다.

설계 준실험 설계(2x2)를 개발하여 참가자를 두 그룹으로 나누었습니다. 하나의 실험 및 하나의 제어. 이 설계에서는 개입 전 초기 측정(사전 테스트)과 개입 후 측정(사후 테스트)을 수행했습니다. 이 동일한 연구 설계는 신체 구성, 동기 변수 및 저항 훈련에 대한 개입 프로그램의 효과를 평가하려는 이전 연구에서 사용되었습니다.

데이터 수집 및 절차 동기 변수 운동 중 행동 조절. 운동 설문지 중 스페인어 버전의 행동 조절이 사용되었습니다. 이 설문지는 신체 운동과 관련된 동기 조절 유형을 평가할 수 있도록 하며, SDT에서 확립된 자율적 동기, 통제된 동기 및 동기 저하 간의 구분을 기반으로 3차원으로 분포된 23개 항목으로 구성됩니다. 자율적 동기는 내재적 조절의 평균 점수를 사용하여 계산되었습니다(예: "운동이 재미있다고 생각하니까"), 통합적 규제(예. "신체 운동이 내 가치와 일치한다고 믿기 때문에") 및 확인된 규정(예: "나는 운동의 이점을 소중히 여깁니다"). 각 규정은 3개 항목으로 구성된 확인된 규정을 제외하고 각각 4개 항목으로 구성되었습니다. 제어된 동기는 주입된 규제의 평균 점수를 사용하여 계산되었습니다(예: "운동을 안 하면 죄책감이 든다")와 외부 규제(예: "나는 친구/가족으로부터 운동에 대한 압력을 받고 있다") 각각 4개 항목으로 구성되어 있습니다. 동기 부여(예: "운동을 왜 해야 하는지 모르겠다")도 4문항으로 계산했다. 신체 활동 및 건강 맥락에 대한 이전 연구는 도구의 내부 신뢰성을 입증했습니다.

운동 중 기본적인 심리적 필요. 참가자의 인지된 욕구 만족을 평가하기 위해 신체 활동 및 건강의 맥락에 특정한 운동 척도의 기본 심리적 요구(BPNES)의 스페인어 적응을 사용했습니다.67 설문지는 3차원으로 분포된 12개의 항목을 포함합니다. 네 가지 항목이 자율성을 측정합니다(예: "나는 내가 하고자 하는 일에 따라 운동한다"), 역량을 측정하는 4개 항목(예: "나는 신체 운동이 내가 아주 잘하는 활동이라고 느낀다"), 나머지 4개 항목은 관련성을 측정합니다(예: "나는 운동하는 사람들과 친밀한 관계를 유지하고 있습니다."). 신체 활동 및 건강 맥락에 대한 이전 연구는 도구의 내부 신뢰성을 입증했습니다.

설문지에 대한 답변은 1에서 7까지의 리커트 척도(Likert scale)로 평가되었으며, 하나는 앵커 진술 "전적으로 동의하지 않음"에 해당하고 7개는 앵커 진술 "강하게 동의함"에 해당합니다. 중재를 실시하기 전, 주연구원은 사교동호회 이사에게 연락하여 연구의 목적을 알렸다. 마찬가지로 참여하는 모든 참가자는 참여가 자발적이라는 점을 강조하면서 그들이 따를 프로세스에 대한 정보를 받았습니다. 연구원은 설문지를 작성하는 방법을 검토하고 그 과정에서 발생한 모든 질문에 답했습니다. 각 참가자가 설문지를 완료하는 데 약 15-20분이 소요되는 적절한 집중 분위기에서 다양한 설문지를 작성했습니다.

신체 구성 변수 신발과 두꺼운 겉옷을 벗은 후 Tanita BC-418 MA 저울(Tanita Corporation, Arlington Heights, IL)을 사용하여 총 체중을 0.1kg까지 측정했습니다. Seca 202 스타디오미터(Seca, Hamburg, Germany)를 0.1cm 단위로 변환합니다. 총 체중 및 키와 관련된 생체 임피던스 시스템(BIA)의 잠재적인 원인을 최소화하기 위해 신체 구성 평가는 근력 측정 발전을 위한 국제 학회(International Society for the Advancement of Kinanthropometry) 권장 사항에 따라 레벨 2 인체 측정사에 의해 수행되었습니다.70 체질량 지수(BMI)는 체중과 키의 제곱 비율로 계산되었습니다. BMI는 저체중(<18.50 kg/m2), 정상 체중(18.50-24.99)으로 분류되었습니다. kg/m2), 과체중(25.00-29.99 kg/m2) 및 비만(30.00 kg/m2).

생체 전기 임피던스는 Tanita BC-418 MA 척도를 사용하여 분석기의 발바닥에 맨발로 서서 분석기의 손잡이를 잡고 측정했습니다. 그런 다음 Jebb 등이 설명한 예측 방정식을 사용하여 지방량(FM)과 근육량(MM)을 계산했습니다. 생체전기 임피던스는 사용이 간편하고 덜 침습적이라는 특성으로 인해 선택되어 비만인 및 노인과 같은 취약한 인구의 체성분 평가에 적합합니다.

다차원 개입 프로그램 연구 시작 전 피험자들은 본 연구에서 수행되는 저항 훈련 운동에 익숙해지기 위해 주 2회, 2주간의 훈련을 받았다. 이 친숙화 기간 동안 적절한 운동 기술을 배우는 데 더 중점을 두었고 필요할 때 시작 위치를 재설정하기 위해 반복 사이에 짧은 일시 중지가 허용되었습니다. 친숙화 기간 2주차에는 체중, 키, BMI, FM 및 MM 측정과 함께 동기 부여 변수에 대한 사전 테스트가 수행되었습니다. 사전 테스트와 사후 테스트는 모두 오전 8시에서 9시 사이에 하루 동안 수행되었습니다. 사전 테스트 후 실험 그룹은 12주 동안 다양한 동기 부여 전략이 사용되는 저항 훈련 프로그램을 받았습니다. 저항 훈련 프로그램은 6개 주요 지역의 저항 훈련을 통합했으며 비연속적인 요일(월, 수, 금요일)에 주당 3개의 훈련 세션으로 구성되었습니다. 6개 부위는 가슴, 등, 삼두근, 이두근, 어깨, 다리였다. 다른 지역은 회로로 그룹화되었습니다. 반면 대조군은 저항 훈련 프로그램에 참여하지 않았다.

실험군은 적당한 강도(8~12회 반복)로 운동하였다. 부하는 12주 동안 65% 1-RM에서 80% 1-RM으로 증가했습니다. 이 훈련 부하는 개인이 OMNI-RES 척도 및 힘든 노력 인식 수준에 따라 규정된 반복 횟수(12회 반복) 이상을 수행할 수 있을 때 증가했습니다. 세트 사이에 1~2분의 휴식 시간을 두었습니다.

모든 훈련 세션은 경험이 풍부한 체육 전문가에 의해 모니터링되었으며 훈련 기간 동안 피험자는 추가 운동을 수행할 수 없습니다. 훈련 주간 동안 참가자들은 식습관을 바꾸거나 추가적인 비저항 훈련 관련 신체 활동을 수행하지 않도록 지시받았습니다.

또한, 저항 훈련 프로그램에 대한 순응도를 높이기 위한 목적으로 일련의 동기 부여 전략이 수행되었습니다.

사용된 동기 부여 평가 전략은 자기 결정 이론(SDT)의 원칙을 기반으로 합니다. SDT는 동기 부여 연구의 틀을 잡기 위한 메타 이론, 동기 부여의 내적 및 다양한 외적 소스, 인지 및 사회적 발달에서의 역할, 개인차를 정의하는 공식 이론을 포함합니다. SDT는 세 가지 보편적이고 선천적이며 기본적인 심리적 요구인 자율성, 역량 및 관련성을 다루는 동기 및 성격 이론입니다. 저항 훈련 프로그램 동안 피험자들은 BPN 만족과 자율적 동기 부여에 미치는 유익한 효과가 입증된 이전 연구를 기반으로 구두 동기 전략을 받았습니다.