Motivační odporový tréninkový program pro adherenci a složení těla u seniorů

Materiály a metody

Účastníci Studie zahrnovala celkem 47 subjektů (29 žen, 18 mužů) ve věku 65 až 75 let, rekrutovaných ze společenského klubu pro seniory. Účastníci byli rozděleni do dvou skupin: experimentální skupina (n=27; 10 mužů a 17 žen) a kontrolní skupina (n=20; 8 mužů a 12 žen). Vzorkování bylo přirozené a záměrné. Všechny subjekty pocházely z Murcie (Španělsko) a splnily následující kritéria pro zařazení: nikdy předtím nenavštěvovaly hodiny ve fitness akademiích nebo v současné době nevykonávaly pravidelnou fyzickou aktivitu a neměly žádné předchozí zkušenosti s programy odporového tréninku. Kritéria vyloučení zahrnovala jakoukoli anamnézu neuromuskulárních, metabolických, hormonálních nebo kardiovaskulárních onemocnění; neužívat žádné léky, které by mohly ovlivnit hormonální a nervosvalový metabolismus. Kromě toho bylo účastníkům doporučeno, aby během studie neměnili svůj jídelníček. Účastníci byli informováni o možných rizicích a nepohodlích, které by mohly nastat, a byli požádáni, aby vyplnili dotazník o zdravotní anamnéze a podepsali formulář souhlasu. Současná studie byla schválena Etickou komisí Katolické univerzity San Antonio of Murcia (Španělsko) v souladu s pokyny Helsinské deklarace.

Design Byl vyvinut kvaziexperimentální design (2x2), který rozděluje účastníky do dvou skupin; jeden experimentální a jeden kontrolní. V tomto návrhu bylo provedeno počáteční měření před intervencí (pre-test) a měření po intervenci (post-test). Stejný výzkumný design byl použit v předchozích studiích, které se snažily zhodnotit účinek intervenčního programu na složení těla, motivační proměnné a odporový trénink.

Sběr dat a postup Motivační proměnné Regulace chování při cvičení. Byla použita španělská verze dotazníku Behavioral Regulation during Exercise Questionnaire. Tento dotazník umožňuje vyhodnotit typ motivační regulace související s tělesným cvičením a skládá se z 23 položek rozdělených do tří dimenzí na základě zavedeného rozlišení v SDT mezi autonomní motivací, řízenou motivací a demotivací. Autonomní motivace byla vypočtena pomocí průměrného skóre vnitřní regulace (např. "Protože si myslím, že cvičení je zábava"), integrovaná regulace (např. „Protože věřím, že fyzické cvičení je v souladu s mými hodnotami“) a identifikované regulace (např. „Vážím si výhod cvičení“). Každý z těchto předpisů se skládal ze 4 položek, kromě stanovených předpisů, které se skládaly ze 3 položek. Řízená motivace byla vypočtena pomocí průměrného skóre introjikované regulace (např. "Cítím se provinile, když necvičím") a vnější regulace (např. „Cítím se pod tlakem svých přátel/rodiny, abych cvičil“), každá se 4 položkami. Demotivace (např. "Nevidím důvod, proč bych měl cvičit") bylo také vypočteno pomocí 4 položek. Předchozí výzkum v souvislosti s fyzickou aktivitou a zdravím prokázal vnitřní spolehlivost nástroje.

Základní psychické potřeby při cvičení. K posouzení uspokojení vnímaných potřeb účastníků byla použita španělská adaptace škály základních psychologických potřeb ve cvičení (BPNES), která je specifická pro kontext fyzické aktivity a zdraví.67 Dotazník obsahuje 12 položek rozdělených do tří rozměrů. Čtyři položky měří autonomii (např. "Cvičím podle toho, co mám v úmyslu dělat"), čtyři položky měří kompetenci (např. "Mám pocit, že fyzické cvičení je činnost, kterou dělám velmi dobře") a další čtyři položky měří příbuznost (např. „Mám blízký vztah s lidmi, se kterými cvičím“). Předchozí výzkum v souvislosti s fyzickou aktivitou a zdravím prokázal vnitřní spolehlivost nástroje.

Odpovědi na dotazníky byly hodnoceny na Likertově škále v rozmezí od 1 do 7, kde jedna odpovídala ukotvujícímu výroku „rozhodně nesouhlasím“ a sedm s ukotveným výrokem „rozhodně souhlasím“. Před provedením intervence hlavní výzkumník kontaktoval ředitele společenského klubu, aby informoval o účelu studie. Stejně tak byli všichni zúčastnění informováni o procesu, který se chystají sledovat, přičemž bylo zdůrazněno, že účast je dobrovolná. Výzkumník zhodnotil, jak dotazník vyplnit, a odpověděl na všechny otázky, které se během procesu objevily. Různé dotazníky byly vyplněny v přiměřené atmosféře koncentrace, přičemž každému účastníkovi trvalo vyplnění dotazníků přibližně 15–20 minut.

Proměnné tělesného složení Celková tělesná hmotnost byla měřena po sundání bot a těžkého svrchního oblečení pomocí stupnice Tanita BC-418 MA (Tanita Corporation, Arlington Heights, IL) s přesností na 0,1 kg.69 Výška ve stoje bez bot byla měřena pomocí stadiometr Seca 202 (Seca, Hamburg, Německo) s přesností na 0,1 cm. Aby se minimalizoval potenciální zdroj bioimpedančních systémů (BIA) souvisejících s celkovou tělesnou hmotností a výškou, bylo hodnocení tělesného složení provedeno antropometrem druhé úrovně podle doporučení Mezinárodní společnosti pro pokrok v kinantropometrii.70 Index tělesné hmotnosti (BMI) byl vypočten jako poměr hmotnosti ke druhé mocnině výšky. BMI bylo rozděleno do kategorií podváha (<18,50 kg/m2), normální hmotnost (18,50-24,99 kg/m2), nadváha (25,00-29,99 kg/m2) a obézní (30,00 kg/m2).

Bioelektrická impedance byla měřena pomocí stupnice Tanita BC-418 MA, přičemž účastníci stáli bosí na chodidlech analyzátoru a drželi jeho rukojeti. Tuková hmota (FM) a svalová hmota (MM) byly poté vypočteny pomocí predikční rovnice popsané v Jebb et al. Bioelektrická impedance byla zvolena kvůli snadnému použití a méně invazivní povaze, díky čemuž je vhodná pro hodnocení tělesného složení u zranitelných populací, jako jsou obézní jedinci a starší lidé.

Multidimenzionální intervenční program Před zahájením studie byly subjekty podrobeny dvoutýdennímu tréninku, dvěma sezením týdně, aby se seznámily s odporovými cvičeními prováděnými v současné studii. Během tohoto seznamovacího období byl kladen větší důraz na osvojení správných cvičebních technik a byly povoleny krátké pauzy mezi opakováními, aby bylo možné v případě potřeby resetovat výchozí pozice. Během druhého týdne seznamovacího období byl proveden předtest motivačních proměnných a dále měření hmotnosti, výšky, BMI, FM a MM. Pre-test i post-test byly provedeny v jeden den mezi 8:00 a 9:00. Po předběžném testu podstoupila experimentální skupina 12týdenní program rezistence, kde byly použity různé motivační strategie. Program odporového tréninku zahrnoval odporová cvičení v šesti hlavních regionech a sestával ze 3 tréninků týdně v dny, které po sobě nejdou (pondělí, středa a pátek). Těmito šesti oblastmi byly hrudník, záda, triceps, biceps, ramena a nohy. Různé regiony byly seskupeny do okruhu. Kontrolní skupina se naopak neúčastnila programu odbojového výcviku.

Experimentální skupina cvičila se střední intenzitou (8 až 12 opakování). Zátěž byla zvýšena během 12 týdnů z 65 % 1-RM na 80 % 1-RM. Tato tréninková zátěž byla zvýšena, když jedinec mohl provést více než předepsaný počet opakování (12 opakování), podle stupnice OMNI-RES a úrovně vnímání tvrdého úsilí. Mezi sériemi byla ponechána 1-2 minuty odpočinku.

Všechny tréninky byly sledovány zkušeným tělovýchovným profesionálem a subjekty nesměly během tréninkového období provádět žádná další cvičení. Během tréninkových týdnů byli účastníci instruováni, aby neměnili stravovací návyky ani neprováděli další fyzickou aktivitu související s neodporovým tréninkem.

Kromě toho, s cílem zvýšit adherenci k programu rezistence, byla provedena řada motivačních strategií.

Použité strategie hodnocení motivace vycházely z principů Teorie sebeurčení (SDT). SDT zahrnuje metateorii pro rámování motivačních studií, formální teorii, která definuje vnitřní a různé vnější zdroje motivace, jejich roli v kognitivním a sociálním vývoji, stejně jako v individuálních rozdílech. SDT je ​​teorie motivace a osobnosti, která řeší tři univerzální, vrozené a základní psychologické potřeby: autonomii, kompetence a příbuznost. Během rezistentního tréninkového programu dostali subjekty verbální motivační strategie založené na předchozích studiích, které prokázaly jejich příznivý účinek na spokojenost s BPN a autonomní motivaci.