Motywacyjny program treningu oporowego dotyczący przestrzegania zaleceń i składu ciała u osób starszych

Materiał i metody

Uczestnicy W badaniu wzięło udział łącznie 47 osób (29 kobiet, 18 mężczyzn) w wieku od 65 do 75 lat, rekrutowanych z klubu seniora. Uczestników podzielono na dwie grupy: eksperymentalną (n=27; 10 mężczyzn i 17 kobiet) oraz grupę kontrolną (n=20; 8 mężczyzn i 12 kobiet). Pobieranie próbek było naturalne i celowe. Wszyscy badani pochodzili z Murcji (Hiszpania) i spełniali następujące kryteria włączenia: nigdy wcześniej nie uczęszczali na zajęcia w akademiach fitness lub nie wykonywali obecnie regularnej aktywności fizycznej oraz nie mieli wcześniejszego doświadczenia z programami treningu oporowego. Kryteria wykluczenia obejmowały jakąkolwiek historię chorób nerwowo-mięśniowych, metabolicznych, hormonalnych lub sercowo-naczyniowych; nieprzyjmowanie leków mogących wpływać na metabolizm hormonalny i nerwowo-mięśniowy. Ponadto uczestnikom zalecono, aby nie zmieniali swojej diety podczas badania. Uczestnicy zostali poinformowani o możliwych zagrożeniach i dyskomfortach, które mogą się pojawić i zostali poproszeni o wypełnienie kwestionariusza historii zdrowia i podpisanie formularza zgody. Obecne badanie zostało zatwierdzone przez Komisję Etyki Katolickiego Uniwersytetu San Antonio w Murcji (Hiszpania) zgodnie z wytycznymi Deklaracji Helsińskiej.

Projekt Opracowano quasi-eksperymentalny projekt (2x2), dzieląc uczestników na dwie grupy; jeden eksperymentalny i jeden kontrolny. W tym projekcie przeprowadzono wstępny pomiar przed interwencją (pre-test) i pomiar po interwencji (post-test). Ten sam projekt badawczy wykorzystano w poprzednich badaniach, które miały na celu ocenę wpływu programu interwencyjnego na skład ciała, zmienne motywacyjne i trening oporowy.

Gromadzenie i procedura danych Zmienne motywacyjne Regulacja zachowania podczas ćwiczeń. Wykorzystano hiszpańską wersję Kwestionariusza regulacji zachowania podczas ćwiczeń. Kwestionariusz ten pozwala ocenić rodzaj regulacji motywacyjnej związanej z ćwiczeniami fizycznymi i składa się z 23 pozycji rozmieszczonych w trzech wymiarach, w oparciu o ustalone w SDT rozróżnienie na motywację autonomiczną, motywację kontrolowaną i demotywację. Motywację autonomiczną obliczono na podstawie średniego wyniku regulacji wewnętrznej (np. „Bo uważam, że ćwiczenia są fajne”), regulacja zintegrowana (np. „Bo uważam, że aktywność fizyczna jest zgodna z moimi wartościami”) oraz zidentyfikowane regulacje (np. „Cenię korzyści płynące z ćwiczeń”). Każdy z tych rozporządzeń składał się z 4 pozycji, z wyjątkiem wskazanych rozporządzeń, które składały się z 3 pozycji. Kontrolowana motywacja została obliczona na podstawie średniego wyniku introjektowanej regulacji (np. „Czuję się winny, kiedy nie ćwiczę”) i zewnętrzne regulacje (np. „Czuję się pod presją moich przyjaciół/rodziny, aby ćwiczyć”) z 4 pozycjami każda. Demotywacja (np. „Nie widzę powodu, dla którego miałbym ćwiczyć”) również obliczono przy użyciu 4 pozycji. Wcześniejsze badania w kontekście aktywności fizycznej i zdrowia wykazały wewnętrzną niezawodność instrumentu.

Podstawowe potrzeby psychologiczne podczas ćwiczeń. Do oceny postrzeganego zaspokojenia potrzeb uczestników wykorzystano hiszpańską adaptację Skali Podstawowych Potrzeb Psychologicznych w Wysiłkach (BPNES), specyficzną dla kontekstu aktywności fizycznej i zdrowia67. Kwestionariusz zawiera 12 pozycji rozmieszczonych w trzech wymiarach. Cztery pozycje mierzą autonomię (np. „Ćwiczę zgodnie z tym, co zamierzam robić”), cztery pozycje mierzą kompetencje (np. „Czuję, że ćwiczenia fizyczne są czynnością, którą wykonuję bardzo dobrze”), a pozostałe cztery pozycje mierzą pokrewieństwo (np. „Mam bliskie relacje z osobami, z którymi ćwiczę”). Wcześniejsze badania w kontekście aktywności fizycznej i zdrowia wykazały wewnętrzną niezawodność instrumentu.

Odpowiedzi na kwestionariusze oceniano na skali Likerta od 1 do 7, gdzie jedna odpowiadała twierdzeniu kotwicy „zdecydowanie się nie zgadzam”, a siedem twierdzeniu kotwicy „zdecydowanie się zgadzam”. Przed przeprowadzeniem interwencji główny badacz kontaktował się z dyrektorem klubu towarzyskiego w celu poinformowania o celu badania. Podobnie wszyscy zaangażowani uczestnicy zostali poinformowani o procesie, który zamierzają przejść, podkreślając, że udział jest dobrowolny. Badacz omówił, jak wypełnić kwestionariusz i odpowiedział na wszelkie pytania, które pojawiły się w trakcie procesu. Różne kwestionariusze zostały wypełnione w odpowiednim klimacie koncentracji, a każdy uczestnik potrzebował około 15-20 minut na wypełnienie kwestionariuszy.

Zmienne składu ciała Całkowitą masę ciała mierzono po zdjęciu butów i ciężkiej odzieży wierzchniej za pomocą wagi Tanita BC-418 MA (Tanita Corporation, Arlington Heights, IL) z dokładnością do 0,1 kg.69 Wysokość w pozycji stojącej bez butów mierzono za pomocą Stadiometr Seca 202 (Seca, Hamburg, Niemcy) z dokładnością do 0,1 cm. Aby zminimalizować potencjalne źródło systemów bioimpedancji (BIA) związanych z całkowitą masą ciała i wzrostem, ocena składu ciała została przeprowadzona przez antropometrystę poziomu drugiego zgodnie z zaleceniami International Society for the Advancement of Kinanthropometry.70 Wskaźnik masy ciała (BMI) obliczono jako stosunek masy ciała do wzrostu do kwadratu. BMI podzielono na niedowagę (<18,50 kg/m2), prawidłową wagę (18,50-24,99 kg/m2), nadwaga (25,00-29,99 kg/m2) i otyłych (30,00 kg/m2).

Impedancję bioelektryczną mierzono za pomocą wagi Tanita BC-418 MA, w której uczestnicy stali boso na podkładkach analizatora i trzymali jego uchwyty. Następnie obliczono masę tkanki tłuszczowej (FM) i masę mięśniową (MM), stosując równanie przewidywania opisane przez Jebba i in. Impedancję bioelektryczną wybrano ze względu na łatwość użycia i mniej inwazyjny charakter, dzięki czemu nadaje się do oceny składu ciała w populacjach wrażliwych, takich jak osoby otyłe i osoby starsze.

Wielowymiarowy program interwencji Przed rozpoczęciem badania osoby badane poddano dwutygodniowemu treningowi, po dwie sesje tygodniowo, w celu zapoznania się z wykonywanymi w niniejszym badaniu ćwiczeniami oporowo-treningowymi. W tym okresie zapoznawczym większy nacisk kładziono na naukę właściwych technik ćwiczeń i dopuszczano krótkie przerwy między powtórzeniami, aby w razie potrzeby zresetować pozycje wyjściowe. W drugim tygodniu okresu zapoznawczego przeprowadzono pretest zmiennych motywacyjnych, a także zmierzono wagę, wzrost, BMI, FM i MM. Zarówno pre-test, jak i post-test zostały przeprowadzone w ciągu jednego dnia między 8:00 a 9:00 rano. Po teście wstępnym grupa eksperymentalna przeszła program treningu oporowego przez 12 tygodni, w którym stosowano różne strategie motywacyjne. Program treningu oporowego obejmował ćwiczenia oporowe w sześciu głównych regionach i składał się z 3 sesji treningowych tygodniowo w nienastępujących po sobie dniach (poniedziałek, środa i piątek). Sześć obszarów to klatka piersiowa, plecy, triceps, biceps, ramiona i nogi. Różne regiony zostały zgrupowane w obwód. Z drugiej strony grupa kontrolna nie brała udziału w programie treningu oporowego.

Grupa eksperymentalna ćwiczyła z umiarkowaną intensywnością (od 8 do 12 powtórzeń). Obciążenie zwiększono w ciągu 12 tygodni z 65% 1-RM do 80% 1-RM. To obciążenie treningowe było zwiększane, gdy dana osoba była w stanie wykonać więcej niż zalecana liczba powtórzeń (12 powtórzeń), zgodnie ze skalą OMNI-RES i poziomem percepcji wysiłku ciężkiego. Pomiędzy seriami dozwolony był 1-2 minutowy odpoczynek.

Wszystkie sesje treningowe były monitorowane przez doświadczonego specjalistę wychowania fizycznego, a badani nie mogli wykonywać żadnych dodatkowych ćwiczeń w okresie treningowym. Podczas tygodni treningowych uczestnicy zostali poinstruowani, aby nie zmieniać nawyków żywieniowych ani nie wykonywać dodatkowej aktywności fizycznej niezwiązanej z treningiem oporowym.

Dodatkowo w celu zwiększenia przestrzegania programu treningu oporowego przeprowadzono szereg strategii motywacyjnych.

Zastosowane strategie oceny motywacji oparto na zasadach Teorii Samostanowienia (SDT). SDT obejmuje meta-teorię ramowania badań motywacyjnych, formalną teorię, która definiuje wewnętrzne i zróżnicowane zewnętrzne źródła motywacji, ich rolę w rozwoju poznawczym i społecznym, a także w różnicach indywidualnych. SDT to teoria motywacji i osobowości, która odnosi się do trzech uniwersalnych, wrodzonych i podstawowych potrzeb psychologicznych: autonomii, kompetencji i pokrewieństwa. Podczas programu treningu oporowego badani otrzymali werbalne strategie motywacyjne, oparte na wcześniejszych badaniach, które dowiodły ich korzystnego wpływu na zadowolenie z BPN i motywację autonomiczną.