기능이 제한된 노인에서 속도 훈련의 효과

이 연구는 12주간의 폭발적인 고속 파워 트레이닝과 전통적인 저속 근력 트레이닝을 비교했습니다. 결과 측정에는 근육 성능이 포함되었습니다: 레그 프레스(LP) 및 무릎 확장(KE) 최대 1회 반복(1RM) 및 LP 피크 파워(PP), 피크 파워에서의 속도(PPV) 및 피크 파워에서의 힘(PPF) 40% 1RM의 -90%. 기능 측정은 자동차 운전 시뮬레이터에서 습관적 및 최대 보행 속도, SPPB(Short Physical Performance Battery), 전방 탠덤 보행 및 하지 이동 시간(제동 속도)으로 구성되었습니다.

참가자들은 2주간의 기본 측정을 ​​위해 실험실에 보고했습니다. 방문 1에서 피험자에게 연구에 대해 설명하고 정보에 입각한 동의서를 작성했습니다. 방문 2 및 3에서 근육 성능 및 기능 측정을 얻었습니다. 다음 주에 모든 근육 성능 및 기능적 측정을 반복하여 신뢰성을 확립했습니다. 기준선 테스트가 끝나면 참가자는 치료에 무작위 배정되었습니다. 12주간의 RT 개입 후 훈련 후 근육 성능 및 기능적 측정을 얻었습니다.

저항 훈련 프로토콜. 컴퓨터 인터페이스 Keizer a420 공압 레그 프레스 및 무릎 확장 RT 장비(Fresno, CA)를 사용하여 고속 파워 트레이닝(HSPT) 및 저속 근력 트레이닝(SSST)으로 무작위 배정된 지원자들이 12주 동안 주당 3회 운동했습니다. HSPT의 경우 각 훈련 세션은 40% 1RM에서 12-14회 반복의 3세트로 구성되었습니다. 참가자들은 각 반복의 동심성 단계에서 고속으로 폭발적인 움직임을 수행하고 1초 동안 멈췄다가 2초에 걸쳐 수축의 편심 부분을 수행했습니다. SSST에 무작위 배정된 지원자들은 80% 1RM에서 8-10회 반복 3세트로 구성된 각 훈련 세션으로 12주 동안 주당 3회 운동했습니다. 참가자들은 느린 속도(반복의 동심 단계의 경우 2초)로 각 동작을 수행하고 1초 동안 멈춘 다음 수축의 편심 부분을 2초에 걸쳐 수행했습니다. CON은 워밍업과 스트레칭 운동을 위해 일주일에 세 번 만났지만 RT는 하지 않았습니다. HSPT와 SSST는 CON과 동일한 워밍업 및 스트레칭 운동에 참여했습니다.

최대 강도와 힘을 측정합니다. a420 전자 장치가 장착된 Keizer 공압식 RT 장비를 사용하여 레그 프레스 및 앉은 무릎 확장 1RM을 얻었습니다. 기댄 LP 및 KE 장치의 좌석은 고관절과 무릎 관절이 90도에서 100도 사이의 굴곡이 되도록 배치되었습니다. 1RM은 대상자가 더 이상 반복을 성공적으로 수행할 수 없을 때까지 점진적으로 저항을 증가시켜 얻은 것입니다. Borg 척도는 1RM(인지된 최대 노력과 결합)에 도달했을 때를 평가하는 데 사용되었습니다. 최대 근력은 1RM 테스트 후 약 30분 후에 1RM의 40%, 50%, 60%, 70%, 80% 및 90%에서 얻어졌습니다(8,9). 참가자들은 1RM의 각각의 상대 비율에서 "가능한 한 빨리" 운동하도록 지시받았다. 각 저항에서 세 번의 시도가 이루어졌으며 각 저항에서 얻은 최대 PP 출력을 분석에 사용했습니다. 해당 PPV 및 PPF는 40%-90% 1RM에서 각 외부 저항에 대해 얻어졌습니다. 1RM은 격주로 HSPT와 SSST에서만 측정되었고 상대적인 훈련 강도는 훈련 중 적절한 과부하를 보장하기 위해 그에 따라 조정되었습니다. 훈련 후 근육 성능 측정은 초기 기준선 1RM과 훈련 후 1RM에 상대적인 부하를 사용하여 얻었습니다.