L'effetto dell'allenamento della velocità negli anziani funzionalmente limitati

Lo studio ha confrontato 12 settimane di allenamento di potenza esplosiva ad alta velocità con un tradizionale allenamento di forza a bassa velocità. Le misure dei risultati includevano le prestazioni muscolari: leg press (LP) ed estensione del ginocchio (KE) massimo di una ripetizione (1RM) e potenza di picco LP (PP), velocità alla potenza di picco (PPV) e forza alla potenza di picco (PPF) dal 40% -90% dell'1RM. Le misure della funzione consistevano in velocità di andatura abituale e massima, batteria di prestazioni fisiche brevi (SPPB), marcia tandem in avanti e tempo di movimento degli arti inferiori (velocità di frenata) su un simulatore di guida automobilistica.

I partecipanti hanno riferito al laboratorio per 2 settimane di misurazioni di base. Alla visita 1, ai soggetti è stato spiegato lo studio e completato un documento di consenso informato. Alla visita 2 e 3, sono state ottenute le prestazioni muscolari e le misure funzionali. La settimana successiva, tutte le prestazioni muscolari e le misurazioni funzionali sono state ripetute per stabilire l'affidabilità. Alla fine del test di base, i partecipanti sono stati randomizzati al trattamento. Dopo l'intervento RT di 12 settimane, sono state ottenute le prestazioni muscolari post-allenamento e le misure funzionali.

Protocollo di allenamento di resistenza. I volontari randomizzati in allenamento di potenza ad alta velocità (HSPT) e allenamento di forza a bassa velocità (SSST) si sono esercitati 3 volte a settimana per 12 settimane utilizzando l'attrezzatura pneumatica per gambe Keizer a420 interfacciata al computer e l'attrezzatura RT per l'estensione del ginocchio (Fresno, CA). Per HSPT, ogni sessione di allenamento consisteva in 3 serie di 12-14 ripetizioni al 40% 1RM. I partecipanti hanno eseguito un movimento esplosivo ad alta velocità durante la fase concentrica di ogni ripetizione, si sono fermati per un secondo ed hanno eseguito la parte eccentrica della contrazione per 2 secondi. I volontari randomizzati in SSST si sono anche esercitati 3 volte a settimana per 12 settimane con ogni sessione di allenamento composta da 3 serie di 8-10 ripetizioni all'80% 1RM. I partecipanti hanno eseguito ogni movimento a bassa velocità (2 s per la fase concentrica della ripetizione), si sono fermati per un secondo ed hanno eseguito la parte eccentrica della contrazione per 2 secondi. CON si è riunito tre volte a settimana per esercizi di riscaldamento e stretching, ma non ha eseguito RT. HSPT e SSST hanno partecipato agli stessi esercizi di riscaldamento e stretching del CON.

Misura la massima forza e potenza. La leg press e l'estensione del ginocchio seduto 1RM sono state ottenute utilizzando attrezzature pneumatiche RT Keizer dotate di elettronica a420. La sede di entrambi gli apparecchi reclinati LP e KE è stata posizionata per posizionare le articolazioni dell'anca e del ginocchio tra 90 e 100 gradi di flessione. L'1RM è stato ottenuto aumentando progressivamente la resistenza fino a quando il soggetto non era più in grado di eseguire con successo una ripetizione. La scala Borg è stata utilizzata per aiutare a valutare quando è stato raggiunto l'1RM (combinato con lo sforzo massimo percepito). Il picco di potenza muscolare è stato ottenuto al 40%, 50%, 60%, 70%, 80% e 90% dell'1RM circa 30 minuti dopo il test dell'1RM (8,9). I partecipanti sono stati istruiti a esercitare "il più velocemente possibile" a ciascuna percentuale relativa dell'1RM. Sono stati effettuati tre tentativi per ciascuna resistenza e nell'analisi è stata utilizzata la maggiore produzione di PP ottenuta per ciascuna resistenza. I corrispondenti PPV e PPF sono stati ottenuti per ciascuna resistenza esterna dal 40% al 90% 1RM. L'1RM è stato misurato bisettimanalmente solo in HSPT e SSST e l'intensità relativa dell'allenamento è stata regolata di conseguenza per garantire un sovraccarico adeguato durante l'allenamento. Le misurazioni delle prestazioni muscolari post-allenamento sono state ottenute utilizzando i carichi relativi all'1RM di base iniziale e all'1RM post-allenamento.