Die Wirkung von Geschwindigkeitstraining bei funktionell eingeschränkten älteren Menschen

Die Studie verglich 12 Wochen explosives Krafttraining mit hoher Geschwindigkeit mit traditionellem Krafttraining mit langsamer Geschwindigkeit. Zu den Ergebnismessungen gehörten die Muskelleistung: Beinpresse (LP) und Kniestreckung (KE) bei maximaler Wiederholung (1RM) und LP-Spitzenleistung (PP), Geschwindigkeit bei Spitzenleistung (PPV) und Kraft bei Spitzenleistung (PPF) ab 40 % -90 % des 1RM. Funktionsmaße bestanden aus der gewohnheitsmäßigen und maximalen Ganggeschwindigkeit, der kurzen körperlichen Leistungsbatterie (SPPB), dem Vorwärtsgang im Tandem und der Bewegungszeit der unteren Gliedmaßen (Bremsgeschwindigkeit) auf einem Autofahrsimulator.

Die Teilnehmer berichteten dem Labor für 2 Wochen der Grundlinienmessungen. Bei Besuch 1 wurde den Probanden die Studie erklärt und sie füllten eine Einverständniserklärung aus. Bei Besuch 2 und 3 wurden Muskelleistung und funktionelle Messungen durchgeführt. In der folgenden Woche wurden alle Muskelleistungs- und Funktionsmessungen wiederholt, um die Zuverlässigkeit festzustellen. Am Ende der Baseline-Tests wurden die Teilnehmer für die Behandlung randomisiert. Nach der 12-wöchigen RT-Intervention wurden Muskelleistung und funktionelle Messungen nach dem Training erfasst.

Widerstandstrainingsprotokoll. Freiwillige, die randomisiert in Hochgeschwindigkeits-Krafttraining (HSPT) und langsames Krafttraining (SSST) eingeteilt wurden, trainierten 12 Wochen lang 3-mal pro Woche mit einer Keiser a420 pneumatischen Beinpresse und einem RT-Gerät zur Kniestreckung (Fresno, CA). Beim HSPT bestand jede Trainingseinheit aus 3 Sätzen mit 12-14 Wiederholungen bei 40 % 1RM. Die Teilnehmer führten während der konzentrischen Phase jeder Wiederholung eine explosive Bewegung mit hoher Geschwindigkeit aus, machten eine Pause von einer Sekunde und führten den exzentrischen Teil der Kontraktion über 2 Sekunden aus. Freiwillige, die in SSST randomisiert wurden, trainierten 12 Wochen lang 3 Mal pro Woche, wobei jede Trainingseinheit aus 3 Sätzen mit 8-10 Wiederholungen bei 80% 1RM bestand. Die Teilnehmer führten jede Bewegung mit langsamer Geschwindigkeit aus (2 s für die konzentrische Phase der Wiederholung), pausierten für eine Sekunde und führten den exzentrischen Teil der Kontraktion über 2 Sekunden aus. CON traf sich dreimal wöchentlich zum Aufwärmen und für Dehnübungen, führte aber kein RT durch. HSPT und SSST nahmen an den gleichen Aufwärm- und Dehnungsübungen wie CON teil.

Misst maximale Stärke und Leistung. Beinpresse und sitzende Kniestreckung 1RM wurden unter Verwendung einer pneumatischen RT-Ausrüstung von Keiser, die mit einer a420-Elektronik ausgestattet war, erhalten. Der Sitz sowohl des liegenden LP- als auch des KE-Geräts wurde so positioniert, dass die Hüft- und Kniegelenke zwischen 90 und 100 Grad gebeugt wurden. Das 1RM wurde erreicht, indem der Widerstand schrittweise erhöht wurde, bis der Proband nicht mehr in der Lage war, eine Wiederholung erfolgreich herauszudrücken. Die Borg-Skala wurde verwendet, um bei der Bewertung zu helfen, wann 1RM (kombiniert mit wahrgenommener maximaler Anstrengung) erreicht wurde. Maximale Muskelkraft wurde etwa 30 Minuten nach dem 1RM-Test bei 40 %, 50 %, 60 %, 70 %, 80 % und 90 % des 1RM erreicht (8,9). Die Teilnehmer wurden angewiesen, bei jedem relativen Prozentsatz des 1RM „so schnell wie möglich“ zu trainieren. Bei jedem Widerstand wurden drei Versuche unternommen, und die größte PP-Ausgabe, die bei jedem Widerstand erhalten wurde, wurde in der Analyse verwendet. Die entsprechenden PPV und PPF wurden für jeden externen Widerstand von 40 %–90 % 1RM erhalten. Das 1RM wurde nur bei HSPT und SSST zweiwöchentlich gemessen und die relative Trainingsintensität wurde entsprechend angepasst, um eine angemessene Überlastung während des Trainings sicherzustellen. Muskelleistungsmessungen nach dem Training wurden unter Verwendung von Belastungen relativ zum anfänglichen Basis-1RM sowie dem 1RM nach dem Training erhalten.