El efecto del entrenamiento de velocidad en ancianos funcionalmente limitados

El estudio comparó 12 semanas de entrenamiento de potencia explosivo de alta velocidad con entrenamiento de fuerza tradicional de baja velocidad. Las medidas de resultado incluyeron el rendimiento muscular: prensa de piernas (LP) y extensión de rodilla (KE), una repetición máxima (1RM) y potencia máxima (PP) de LP, velocidad en la potencia máxima (PPV) y fuerza en la potencia máxima (PPF) del 40 %. -90% del 1RM. Las medidas de función consistieron en la velocidad de marcha habitual y máxima, la batería de rendimiento físico breve (SPPB), la marcha en tándem hacia adelante y el tiempo de movimiento de las extremidades inferiores (velocidad de frenado) en un simulador de conducción de automóviles.

Los participantes informaron al laboratorio durante 2 semanas de mediciones de referencia. En la visita 1, a los sujetos se les explicó el estudio y completaron un documento de consentimiento informado. En la visita 2 y 3 se obtuvo rendimiento muscular y medidas funcionales. A la semana siguiente, se repitieron todas las medidas funcionales y de rendimiento muscular para establecer la fiabilidad. Al final de las pruebas de referencia, los participantes se asignaron al azar al tratamiento. Después de la intervención de RT de 12 semanas, se obtuvieron medidas funcionales y de rendimiento muscular después del entrenamiento.

Protocolo de entrenamiento de resistencia. Los voluntarios asignados aleatoriamente al entrenamiento de potencia a alta velocidad (HSPT) y al entrenamiento de fuerza a baja velocidad (SSST) se ejercitaron 3 veces por semana durante 12 semanas usando un equipo Keizer a420 de prensa de piernas neumática y extensión de rodilla con interfaz de computadora (Fresno, CA). Para HSPT, cada sesión de entrenamiento consistió en 3 series de 12-14 repeticiones al 40% 1RM. Los participantes realizaron un movimiento explosivo a alta velocidad durante la fase concéntrica de cada repetición, hicieron una pausa de un segundo y realizaron la parte excéntrica de la contracción durante 2 segundos. Los voluntarios aleatorizados en SSST también se ejercitaron 3 veces por semana durante 12 semanas y cada sesión de entrenamiento consistía en 3 series de 8-10 repeticiones al 80% 1RM. Los participantes realizaron cada movimiento a una velocidad lenta (2 s para la fase concéntrica de la repetición), hicieron una pausa de un segundo y realizaron la parte excéntrica de la contracción durante 2 segundos. CON se reunió tres veces por semana para ejercicios de calentamiento y estiramiento, pero no realizó RT. HSPT y SSST participaron en los mismos ejercicios de calentamiento y estiramiento que CON.

Mide la fuerza máxima y la potencia. La fuerza de 1RM de prensa de piernas y extensión de rodillas sentado se obtuvo utilizando un equipo neumático Keizer RT equipado con electrónica a420. El asiento del aparato reclinado LP y KE se colocó para colocar las articulaciones de la cadera y la rodilla entre 90 y 100 grados de flexión. La 1RM se obtuvo aumentando progresivamente la resistencia hasta que el sujeto ya no pudo realizar una repetición con éxito. La escala de Borg se utilizó para ayudar a evaluar cuándo se alcanzó 1RM (combinado con el esfuerzo máximo percibido). La potencia muscular máxima se obtuvo al 40 %, 50 %, 60 %, 70 %, 80 % y 90 % de 1RM aproximadamente 30 minutos después de la prueba de 1RM (8,9). Se instruyó a los participantes para que se esforzaran "lo más rápido posible" en cada porcentaje relativo de 1RM. Se realizaron tres intentos en cada resistencia y se utilizó en el análisis la mayor producción de PP obtenida en cada resistencia. Se obtuvieron los correspondientes PPV y PPF para cada resistencia externa desde 40%-90% 1RM. La 1RM se midió cada dos semanas en HSPT y SSST únicamente y la intensidad relativa del entrenamiento se ajustó en consecuencia para asegurar una sobrecarga adecuada durante el entrenamiento. Las medidas de rendimiento muscular posteriores al entrenamiento se obtuvieron utilizando cargas relativas a la 1RM de referencia inicial, así como a la 1RM posterior al entrenamiento.