Nopeusharjoittelun vaikutus toiminnallisesti rajoitetuilla vanhuksilla

Tutkimuksessa verrattiin 12 viikon räjähdysmäistä nopeaa voimaharjoittelua perinteiseen hitaan voimaharjoitteluun. Tulosmittauksiin sisältyi lihasten suorituskyky: jalkapunnerrus (LP) ja polven ojennus (KE), yhden toiston maksimi (1RM) ja LP-huipputeho (PP), nopeus huipputeholla (PPV) ja voima huipputeholla (PPF) 40 %:sta -90% 1RM:stä. Toiminnan mittarit koostuivat tavanomaisesta ja maksimaalisesta kävelynopeudesta, lyhyestä fyysisen suorituskyvyn akusta (SPPB), eteenpäin tandemkävelystä ja alaraajan liikeajasta (jarrutusnopeus) auton ajo-simulaattorissa.

Osallistujat raportoivat laboratorioon 2 viikon perusmittauksista. Vierailulla 1 koehenkilöille selitettiin tutkimus ja he täyttivät tietoisen suostumusasiakirjan. Käynnillä 2 ja 3 mitattiin lihasten suorituskykyä ja toiminnallisia mittareita. Seuraavalla viikolla kaikki lihasten suorituskyky ja toiminnalliset mittaukset toistettiin luotettavuuden varmistamiseksi. Perustestauksen lopussa osallistujat satunnaistettiin hoitoon. 12 viikon RT-toimenpiteen jälkeen saatiin harjoituksen jälkeinen lihasten suorituskyky ja toiminnalliset mittaukset.

Resistance Training Protocol. Vapaaehtoiset satunnaistettiin nopeaan voimaharjoitteluun (HSPT) ja hitaan voimaharjoitteluun (SSST), jotka harjoittelivat 3 kertaa viikossa 12 viikon ajan käyttämällä tietokoneliitäntää Keizer a420 pneumaattista jalkapuristinta ja polvenpidennystä RT-laitteita (Fresno, CA). HSPT:ssä jokainen harjoituskerta koostui 3 sarjasta 12-14 toistoa 40 %1RM:llä. Osallistujat suorittivat räjähtävän liikkeen suurella nopeudella jokaisen toiston samankeskisen vaiheen aikana, pysähtyivät sekunniksi ja suorittivat supistuksen epäkeskisen osan 2 sekunnin aikana. SSST:hen satunnaistetut vapaaehtoiset harjoittelivat myös 3 kertaa viikossa 12 viikon ajan, ja jokainen harjoitus koostui 3 sarjasta 8-10 toistoa 80 %1RM:llä. Osallistujat suorittivat jokaisen liikkeen hitaalla nopeudella (2 s toiston samankeskisessä vaiheessa), pysähtyivät yhden sekunnin ajaksi ja suorittivat supistuksen epäkeskisen osan 2 sekunnin ajan. CON kokoontui kolme kertaa viikossa lämmittely- ja venytysharjoituksiin, mutta ei tehnyt RT:tä. HSPT ja SSST osallistuivat samoihin lämmittely- ja venytysharjoituksiin kuin CON.

Mittaa maksimaalista voimaa ja tehoa. Jalkaprässi ja istuva polven pidennys 1RM saatiin Keizerin pneumaattisella RT-laitteella, joka oli varustettu a420-elektroniikalla. Sekä makuuasennossa olevan LP- että KE-laitteen istuin sijoitettiin siten, että lonkka- ja polvinivelet asetettiin 90-100 taivutusasteen välille. 1RM saatiin lisäämällä asteittain vastusta, kunnes koehenkilö ei enää pystynyt työntämään yhtä toistoa onnistuneesti ulos. Borgin asteikkoa käytettiin apuna arvioitaessa, milloin 1RM (yhdistettynä havaittuun maksimaaliseen ponnistukseen) saavutettiin. Huippulihasvoima saatiin 40 %, 50 %, 60 %, 70 %, 80 % ja 90 % 1RM:stä noin 30 minuuttia 1RM-testauksen jälkeen (8,9). Osallistujia kehotettiin harjoittamaan "mahdollisimman nopeasti" jokaisella suhteellisella prosentilla 1RM:stä. Jokaisella resistanssilla tehtiin kolme yritystä ja analyysissä käytettiin suurinta kullakin vastuksella saatua PP-tehoa. Vastaavat PPV ja PPF saatiin kullekin ulkoiselle vastukselle 40–90 % 1RM:stä. 1RM mitattiin kahdesti viikossa vain HSPT:ssä ja SSST:ssä ja suhteellinen harjoituksen intensiteetti säädettiin vastaavasti riittävän ylikuormituksen varmistamiseksi harjoituksen aikana. Harjoittelun jälkeiset lihassuorituskyvyt mitattiin käyttämällä kuormia suhteessa alkuperäiseen lähtötasoon 1RM sekä harjoituksen jälkeiseen 1RM:ään.