청소년의 핵심 근력 훈련

불안정한 표면 조건(CIST)과 비교하여 안정적인(CST)에서 수행된 코어 근력 훈련 후 적응은 사전 대 사후 테스트 설계에서 평가됩니다. 훈련 기간은 근력, 속도, 유연성, 조정 및 균형 측정에서 훈련 유도 변화를 유도하기 위해 6주 동안 지속됩니다. 체력의 이러한 건강(즉, 힘, 유연성) 및 기술 관련(즉, 균형, 조정, 속도) 구성 요소는 체력 테스트(즉, Bourban TMS 테스트, 서서 멀리뛰기 테스트, 20m 스프린트 테스트)를 사용하여 평가됩니다. , 일어서기 테스트, 옆으로 점프 테스트, 에머리 균형 테스트, Y 균형 테스트).

27명의 건강한 청소년 남녀가 실험 절차를 설명한 후 본 연구에 참여합니다. 제1종 오류를 0.05로 가정하고 제2종 오류율을 0.20(통계적 검정력의 80%)으로 가정한 선험적 검정력 분석이 몸통 근력 측정에 대해 계산되었으며 그룹당 13명의 참가자가 105명이 중간 테스트를 관찰하기에 충분하다는 것이 밝혀졌습니다. x 그룹 상호 작용 효과. 연구 참가자는 지역 스포츠 클럽에서 모집됩니다.

두 코어 근력 훈련 프로그램은 2명의 숙련된 물리치료사가 감독하고 실시합니다. 두 프로그램은 각 강사가 6-7명의 참가자를 감독하는 서킷 트레이닝으로 구성됩니다. 두 교육 프로그램은 주당 2회의 교육 세션으로 구성되며 각 개입 그룹에 대한 총 12개의 교육 세션이 있습니다. 각 훈련 세션은 주로 중간 강도의 코어 근력 운동으로 구성된 간단한 워밍업 프로그램으로 시작하여 쿨다운 프로그램(즉, 동적 스트레칭)으로 끝나는 30분 동안 진행됩니다. 훈련의 주요 부분 동안 두 그룹은 주로 McGill이 설명한 "빅 3" 연습을 수행합니다. 여기에는 컬업, 사이드 브리지 및 네 발 달린 자세가 포함됩니다. 즉, 모든 단일 훈련 세션은 정면, 등쪽 및 측면 코어 운동으로 구성됩니다. 2개 개입 그룹의 유일한 차이점은 CIST 프로토콜이 불안정한 요소(예: TOGU© DYNAIR PRO, SENSO, TOGU© REDONDO BALLS, TOGU© POWERBALLS, THERA-BAND© STABILITY TRAINER, THERA -BAND© EXERCISE BALL), CST 프로그램은 안정된 표면에서만 동일한 운동을 포함합니다.

테스트 전에 모든 참가자는 이족 및 단일 보행 균형, 최대 플라이오메트릭, 건너뛰기 운동으로 구성된 표준화된 5분 워밍업을 수행합니다. 이후 체력검사(Emery balance test, Y balance test, stand-and-reach test, 20-m sprint test, 옆으로 뛰기 테스트, 멀리뛰기 서기 테스트, Bourban TMS test)를 평가한다.

다변량 분산 분석(MANOVA)을 사용하여 모든 기본 변수에서 연구 그룹 간의 차이를 감지합니다. 코어 근력 운동이 체력 변수에 미치는 영향은 별도의 2(그룹: CST, CIST) x 2(테스트: 사전, 사후) ANOVA에서 테스트에 대한 반복 측정으로 분석됩니다. 테스트 x 그룹 상호 작용이 유의 수준에 도달하면 통계적으로 유의한 비교를 식별하기 위해 그룹별 사후 테스트(즉, 쌍을 이룬 t-테스트)가 수행됩니다. 또한 효과 크기(f)의 분류는 부분 에타 제곱을 계산하여 결정됩니다.