남성 러너의 시간 제한 급식

체중 감소 및 체성분 개선(근육량 증가 및 체지방 감소)은 다이어트하는 사람과 운동선수 모두에게 공통적인 목표입니다. 이를 달성하는 전통적인 방법은 칼로리 제한을 통해 달성되었지만 점점 인기를 얻고 있는 대체 방법은 단식입니다. 금식은 일정 기간 동안 음식 및/또는 칼로리 함유 음료 소비가 없는 상태로 설명됩니다. 대부분의 사람들은 매일 8~10시간 동안 단식을 합니다. 이는 사람들이 잠든 밤 사이에 발생합니다. 칼로리 제한 여부에 관계없이 체지방 감소를 향상시키는 것으로 나타났습니다. 또한 비만 여성의 공복 혈당, 인슐린 저항성, 트리글리세리드 감소, 총 및 저밀도 지단백(LDL) 콜레스테롤 수치 감소 보고로 인해 전반적인 건강을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 운동선수들 사이에서 인기가 높아지고 있음에도 불구하고 이러한 유형의 다이어트 패턴을 고수하는 것이 운동 능력 및 건강과 관련된 기타 생화학적 지표에 어떤 영향을 미치는지에 대한 연구는 거의 없습니다. 이 연구의 참가자는 교차 디자인에서 전통적인(12/12) 또는 시간 제한적(16/8) 식사 패턴에 무작위로 할당됩니다. 각 패턴은 4주 동안 지속되며 그 사이에 최소 2주의 휴약기가 있으며 참가자는 두 가지 식습관에 대해 미국 스포츠 의학 대학(ACSM)에서 만든 권장 사항에 따라 동일한 칼로리와 다량 영양소를 섭취하게 됩니다. 12/12 패턴은 오전 8시, 오전 10시, 오후 12시, 오후 3시, 오후 7시로 제안된 12시간 동안 피험자가 하루에 5끼(아침, 점심, 저녁, 간식 2회)를 섭취하도록 요구합니다. 16/8 패턴은 피험자가 오후 12시, 오후 3시, 오후 7시로 제안된 8시간 동안 3끼 식사를 해야 합니다. 피험자는 단식 기간 동안 물, 무가당 커피 또는 무가당 차(인공 감미료 없음)만 섭취할 수 있습니다. 피험자는 아침 8시 이전에 단식 상태에서 모든 운동을 수행합니다. 피험자는 기준선(연구 1일), 첫 번째 식이 중재 4주 후(연구 28일), 시작(연구 43일) 및 종료 시점에 테스트 일 동안 Western Human Nutrition Research Center(WHNRC)를 방문합니다. 두 번째 식이 중재(연구일 70), 10주 기간 동안 총 4일의 시험일.