자연 대 고강도 서킷 트레이닝의 효과. 실내 운동 성능 및 웰빙

소개: 자연 환경은 "자연 그대로 또는 준자연 지역에서 도시 녹지 또는 푸른색 공간에 이르기까지 녹색 인프라를 포함하여 눈에 띄는 자연 요소를 유지하는 모든 야외 공간"입니다. 자연 환경에서 운동하면 도시 공간이나 실내와 같은 인공 환경에서 운동하는 것보다 더 낮은 불안과 더 큰 긍정적인 기분과 같은 웰빙 결과를 개선하는 것으로 나타났습니다.

지난 수십 년 동안 자연 기반 운동의 웰빙 이점은 문헌에 광범위하게 보고되었지만 운동 및 스포츠 성능은 자연 환경에서 수행하는 것보다 성능이 더 좋을 수 있음을 보여주는 일부 연구에도 불구하고 그다지 많이 연구되지 않았습니다. 실내의 전통적인 설정(예: 더 격렬하게 춤을 추고, 자전거를 탈 때 더 많은 힘을 발휘하고, 탈진할 때까지 더 멀리 달릴 수 있는 능력). 이것은 자연이 운동 및 스포츠 활동에서 성능 효능(성능의 ​​산물, 즉 더 빨리 달리는 것)과 효율성(성능 효능을 향상시킬 수 있는 심리적 및 생리적 과정)에 어떻게 영향을 미칠 수 있는지에 대한 질문을 제기합니다. , 자연에서 같은 목표를 달성하는 것이 실내에서 같은 활동을 하는 것보다 덜 노력합니다.

잠재적인 건강 및 성능 이점에 대한 운동 요인과 환경 요인 간의 관계는 하위 부가적(두 노출의 총 독립 이점보다 작음), 부가적(부분의 합계와 같음) 및 상승적(보다 큼)으로 볼 수 있습니다. 부분의 합).

메커니즘: 자연 환경에서의 신체 활동이 더 큰 건강을 유도하고 성능을 향상시킬 수 있는 메커니즘은 아직 완전히 이해되지 않았습니다. 역사적으로 운동 및 스포츠 커뮤니티는 체육관, 경기장, 트랙과 같은 신체 활동을 수행할 "적절한" 공간을 만들었습니다. 그러나 이러한 표준화되고 인공적인 공간은 행동에 있어 제한된 가변성을 제공하는 것으로 여겨집니다. 생태 역학 관점에서는 자연 환경을 건축 환경보다 더 다양하고 도전적인 어포던스(행동 가능성)의 풍경으로 봅니다. 환경의 가변성은 신체 시스템의 가변성으로 바뀌어 퇴행성 행동(기능을 손상시키지 않고 움직임 구조 변경)을 허용합니다. 자연 환경이 운동가에게 더 풍부하고 가변적인 어포던스 환경을 제공한다고 가정하면 생태 역학 프레임워크 내에서 EVA 또는 자연 어포던스의 가변성 강화라는 레이블이 붙은 이론이 탄생했습니다. 이를 위해 EVA는 초원과 나무와 같은 자연 환경의 고르지 않은 표면, 물체 및 장애물이 운동 및 스포츠 성능에 유익한 것으로 간주되는 보다 다양한 운동 행동을 허용한다고 가정합니다. 익스트림 스포츠와 같이 대부분 자연 환경에서 수행되는 활동이 적응력과 창의성, 건강 증진에 대한 요구로 악명 높은 것은 우연이 아니어야 합니다.

또한, 운동가의 경우 자연 환경은 해리/외수용성 주의집중(즉, 환경에 대한 집중)을 유도하는 반면, 내장/실내 환경은 연관 주의집중(즉, 작업 자체에 집중)을 유도하는 것으로 알려져 있습니다. 연관 인지 과정(과업에 대한 집중)은 운동, 특히 고강도 신체 활동에서 더 낮은 정서적 반응과 더 많은 노력을 유발하는 것으로 알려져 있습니다. 요컨대, 자연에서의 운동은 행동의 고유한 가변성으로 인해 그리고 외수용성 주의 집중을 이끌어냄으로써 웰빙과 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다.

시도의 필요성: 행동의 다양성은 작업에 따라 다릅니다. 달리기 또는 걷기는 본질적으로 장애물, 웅덩이 및 기타 주자와의 상호 작용이 활동의 ​​가변성의 일부인 환경을 통한 여행입니다. 그러나 HICT는 작은 영역에서 수행되며 스크립트로 작성되고 규정된 활동으로 동작의 가변성을 낮춥니다(예: 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기). 따라서 본 연구의 목적은 건강하고 건강한 성인을 대상으로 HICT(Closed Circuit, scripted, anaerobic exercise)가 운동 환경(자연 대 실내)에 따라 움직임 가변성, 성능 및 웰빙에 차이를 보이는지 테스트하는 것입니다. .

Familiarization session: 각 참가자는 Faculdade de Motricidade Humana에 있는 Sport Expertise Laboratory(Spertlab)로 개별적으로 이동하여 정보에 입각한 동의를 전달합니다. 그런 다음 조사자는 익숙해지기 위해 올바른 사용 지침에 따라 참가자에게 가슴 밴드(Polar H10)를 배치합니다.

그런 다음 참가자는 Greenness Rating Scale 및 International Physical Activity Questionnaire(기본 설문지)에 이어 Feeling Scale, Felt Arousal Scale 및 Rating of Perceived Exertion(운동 전후 측정 척도)에 대해 표시되고 지시를 받습니다. 그런 다음 조사자는 연습 세션을 위해 계획된 모든 연습을 시연하고 각 연습을 수행하는 올바른 방법을 참가자에게 설명합니다. 조사관은 참가자에게 운동 세션 전 24시간 동안 운동을 해서는 안 되며 다음 2주 동안 48시간 간격으로 두 번의 운동 세션을 예약해야 한다고 상기시킵니다(이월 효과 방지). 마지막으로 조사관은 가슴 밴드를 수집하고 참여자에게 중재 세션 전 24시간 동안 카페인, 알코올 섭취 및 고강도 신체 활동을 피하고 3시간 동안 음식과 액체(물 제외) 섭취를 피해야 한다고 알립니다. 세션 몇 시간 전.

관성 측정 장치(IMU)의 배치: 2개의 IMU는 측면 상과와 상완골의 큰 결절 사이, 그리고 측면 상과와 대퇴골의 대전자 사이의 중간 지점에 모두 오른쪽에 배치됩니다. 상지(UL)와 하지(LL)는 이러한 탄력 체조 운동 중에 더 많이 활동하는 신체 부위입니다. 또한 사지의 근위 부분은 이중 관절이며 팔굽혀펴기 중 손/팔뚝, 스쿼트 중 발/다리의 경우처럼 지면에 고정될 위험이 없습니다. 결과적으로 감지할 수 있는 가속도가 더 낮습니다.

개입: 운동 세션이 다가옴에 따라 조사관은 참가자에게 세션에 대해 상기시키고 편안한 옷(스포츠 장비)을 가져오도록 연락합니다. 지정된 날짜와 시간에 조사관과 참가자는 FMH(Faculdade de Motricidade Humana)에서 만나 운동 장소(실내의 경우 Spertlab, 실외의 경우 Jamor 공원)로 안내됩니다. 조사관은 정의된 대로 참가자에게 IMU와 가슴 밴드를 배치하고 Greenness Rating Scale, Feeling Scale, Felt Arousal Scale 및 Rating of Perceived Exertion(태블릿 또는 종이 지원에서 사용 가능)을 전달하고 참가자에게 그들이 원하는 시간에 운동할 수 있음을 알립니다. 원하는 속도로. 운동 세션은 12개의 미용 체조 운동으로 구성되며 워밍업과 쿨다운을 포함하여 20분(운동당 60초 활성 및 30초 휴식)입니다. 운동 세션 개입은 연구의 목적을 알지 못하는 인증된 피트니스 강사가 수행합니다(맹검). 운동 시간은 강사가 제어하며 필요한 경우 휴식 시간 동안 참가자에게 다음 운동이 무엇인지 상기시키고 시연합니다. 운동 수행 직후, 쿨다운 전에 참가자는 운동 자각 등급을 작성하고, 평정을 되찾은 후 남은 운동 후 설문지를 작성하고 조사관은 가슴 밴드와 IMU를 수집합니다. 세션이 끝나면 조사관은 FMH로 다시 참가자를 동반하고 최소 48시간 내에 다음 세션을 확인하고 질문에 답변합니다. 실내 세션을 수행한 참가자는 다음 세션을 야외에서 수행하고 그 반대의 경우도 마찬가지입니다.