A nagy intenzitású köredzés hatásai a természetben vs. Beltéri gyakorlatok teljesítménye és jóléte

Bevezetés: A természeti környezet minden olyan kültéri terület, amely megőrzi a természet észrevehető elemeit, az érintetlen vagy féltermészetes területektől a városi zöld vagy kék területekig, beleértve a zöld infrastruktúrát is. Kimutatták, hogy a természetben végzett testmozgás javítja a jóléti eredményeket, például csökkenti a szorongást és a pozitív hangulatot, sokkal inkább, mint a mesterséges környezetben, például városi terekben vagy beltérben végzett gyakorlatok.

Az elmúlt évtizedekben a természetben végzett testmozgás jótékony hatásairól széles körben beszámoltak a szakirodalomban, de a testmozgást és a sportteljesítményt nem vizsgálták annyira, annak ellenére, hogy néhány tanulmány kimutatta, hogy a teljesítmény jobb lehet természetes körülmények között, mint beltéri hagyományos beállítások (pl. erőteljesebben táncol, nagyobb erő a kerékpározásban, több táv lefutása kimerültségig). Ez felveti a kérdést, hogy a természet hogyan befolyásolhatja a teljesítmény hatékonyságát (a teljesítmény terméke, azaz a gyorsabb futás) és a hatékonyságot (azok a pszichológiai és fiziológiai folyamatok, amelyek növelhetik a teljesítmény hatékonyságát) a testmozgás és a sporttevékenységek során, különösen mivel számos tanulmány kimutatja, hogy pl. , hogy ugyanazon cél elérése a természetben kevésbé megerőltető, mint ugyanazt a tevékenységet zárt térben végezni.

Az edzéstényező és a környezeti tényező közötti kapcsolat a potenciális egészségügyi és teljesítményelőnyök szempontjából szubaditívnak (kevesebb, mint mindkét expozíció teljes független haszna), additívnak (a részek összegével egyenlő) és szinergikusnak (nagyobb, mint a részek összege).

Mechanizmusok: Az a mechanizmus, amellyel a természeti környezetben végzett fizikai aktivitás javítja az egészséget és javíthatja a teljesítményt, még nem teljesen ismert. Történelmileg a mozgás- és sportközösségek „megfelelő” tereket hoztak létre fizikai tevékenységeik elvégzésére, például edzőtermeket, stadionokat, pályákat. Azonban úgy gondolják, hogy ezek a szabványos és mesterséges terek korlátozott változatosságot kínálnak a működésben. Az ökológiai dinamika perspektívája a természeti környezetet változatosabb és kihívásokkal telibb lehetőségeknek (a cselekvési lehetőségeknek) tekinti, mint az épített környezetét. A környezet változékonysága a testrendszerek változékonyságává válik, ami lehetővé teszi a degenerált viselkedést (a mozgásstruktúra megváltoztatása a funkcionalitás veszélyeztetése nélkül). Feltételezve, hogy a természeti környezet gazdagabb és változatosabb lehetőségeket kínál a sportolók számára, megszületett az ökológiai dinamika keretein belül egy elmélet, amelyet EVA-nak vagy a természeti lehetőségek felhatalmazó variabilitásának neveznek. Ebből a célból az EVA azt feltételezi, hogy a természeti környezet egyenetlen felületei, objektumai és akadályai, mint például a füves területek és a fák, változatosabb atlétikai viselkedést tesznek lehetővé, amelyet a testmozgás és a sportteljesítmény szempontjából előnyösnek ítéltek. Nem lehet véletlen, hogy a többnyire természetes környezetben végzett tevékenységek, mint például az extrém sportok, híresek alkalmazkodóképességükről és kreativitásukról, valamint az egészség megőrzéséről.

Továbbá a gyakorlatozók számára a természeti környezetről ismert, hogy disszociatív/exteroceptív figyelmes fókuszt vált ki (azaz a környezetre fókuszál), míg az épített/beltéri környezet asszociatív figyelmes fókuszt (azaz magára a feladatra való összpontosítást). Ismeretes, hogy egy asszociatív kognitív folyamat (a feladatra összpontosítás) alacsonyabb érzelmi reakciókat és nagyobb megerőltetést okoz edzés közben, különösen nagy intenzitású fizikai tevékenységek esetén. Röviden, a természetben végzett gyakorlatok javíthatják a közérzetet és a sportteljesítményt a cselekvések inherens változatossága és az exteroceptív figyelmes összpontosítás révén.

Próba szükségessége: A viselkedés változékonysága a feladattól is függ. A futás vagy séta lényegében egy olyan utazás a környezetben, amelyben az akadályokkal, tócsákkal és más futókkal való interakció része a tevékenység változékonyságának. A HICT-t azonban kis területen végzik, és egy forgatókönyv szerinti, előírt tevékenység, amely csökkenti a viselkedés változékonyságát (pl. fekvőtámaszok, felülések). Ezért ennek a vizsgálatnak a célja annak tesztelése, hogy egy zárt rendszerű, forgatókönyvezett, anaerob gyakorlat (HICT) mutat-e különbségeket a mozgás variabilitásában, a teljesítményben és a jóllétben az edzési környezettől függően (természet vs. beltéri) egészséges, fitt felnőtteknél. .

Ismerkedés: Minden résztvevő egyénileg elmegy a Faculdade de Motricidade Humana-i Sportszakértői Laboratóriumba (Spertlab), és megadja a tájékozott hozzájárulását. A vizsgáló ezután a megfelelő használati útmutatónak megfelelően a résztvevőre helyezi a mellkaspántot (Polar H10), megismertetés céljából.

Ezután a résztvevőt bemutatják és utasítják a Greenness Rating Scale és a Nemzetközi Fizikai aktivitás Kérdőív (alapkérdőívek), majd az Érzési Skála, az Érzelt izgalom skála és az Észlelt terhelés értékelése (edzés előtti és utáni mérési skálák) segítségével. Ezután a vizsgáló bemutatja a gyakorlatokhoz tervezett összes gyakorlatot, és elmagyarázza a résztvevőnek mindegyik helyes végrehajtási módját. A kutatók emlékeztetnek arra, hogy a résztvevőnek nem szabad edzeni 24 órával az edzések előtt, és a következő két hétben két edzést ütemezzen be 48 órás időközönként (az áthúzódó hatások elkerülése érdekében). Végül a vizsgálók összegyűjtik a mellkasi szalagot, és tájékoztatják a résztvevőket, hogy a beavatkozást megelőző 24 órában kerülniük kell a koffein, az alkoholfogyasztás és a nagy intenzitású fizikai aktivitás gyakorlását, és kerülniük kell az élelmiszerek és folyadékok (a víz kivételével) elfogyasztását a 3 szakaszban. órákkal a foglalkozások előtt.

Az inerciális mérési egységek (IMU-k) elhelyezése: Két IMU-t helyeznek el az oldalsó epicondylus és a felkarcsont nagyobb gumója közötti középpontban, valamint az oldalsó epicondylus és a combcsont nagyobb trochanterje között, mindkettő jobb oldalon. A felső (UL) és az alsó végtagok (LL) azok a testrészek, amelyek nagyobb aktivitást mutatnak ezen tornagyakorlatok során; emellett a végtagok proximális szegmense biartikuláris, és nem áll fenn annak a veszélye, hogy a talajhoz rögzítődik, mint a kéz/alkar esetében fekvőtámaszok, illetve a láb/lábak guggoláskor, ami csökkenti a hatótávolságot. a mozgást, és ennek következtében kisebb az észlelhető gyorsulásuk.

Beavatkozás: A gyakorlat közeledtével a vizsgálók felveszik a kapcsolatot, hogy emlékeztessenek a résztvevőkkel a foglalkozásra, hozzanak magukkal kényelmes ruhát (sportfelszerelést). A megbeszélt napon és időpontban a vizsgálók és a résztvevők találkoznak a Faculdade de Motricidade Humana-ban (FMH), és elkísérik őket a gyakorlat helyszínére (Spertlab, ha fedett, Jamor park, ha kültéri). A vizsgálók az IMU-kat és a mellkaspántot a résztvevőkre helyezik a meghatározottak szerint, leadják a Greenness Rating Scale, Feeling Skála, Felt Arousal Skála és az észlelt erőkifejtés értékelése (tablettán vagy papírhordozón érhető el), és tájékoztatják a résztvevőket, hogy gyakorolhatnak amilyen tempót akarnak. Az edzés 12 tornagyakorlatból áll, és 20 perces (60 másodperc aktív és 30 másodperc pihenő gyakorlatonként), beleértve a bemelegítést és a lehűlést. A gyakorlati beavatkozást egy okleveles fitneszoktató végzi, aki nem ismeri a vizsgálat céljait (vakítás). A gyakorlatok időpontját az oktató ellenőrzi, aki emlékezteti és szükség esetén bemutatja a résztvevőknek, hogy mi a következő gyakorlat a pihenőidőben. Közvetlenül a gyakorlatok elvégzése után, a lehűlés előtt a résztvevők kitöltik az észlelt erőkifejtés értékelését, majd a nyugalomba való visszatérés után kitöltik a fennmaradó gyakorlatok utáni kérdőíveket, a vizsgálók pedig összegyűjtik a mellkaspántokat és az IMU-kat. Az ülés után a vizsgálók ismét elkísérik a résztvevőket az FMH-ba, legalább 48 órán belül megerősítik a következő ülést, és válaszolnak minden kérdésre. Azok a résztvevők, akik a benti foglalkozást végezték, a következő foglalkozást a szabadban végzik, és fordítva.