Les effets de l'entraînement en circuit à haute intensité dans la nature Vs. Indoor sur la performance physique et le bien-être

Introduction : Les environnements naturels sont « tous les espaces extérieurs qui conservent des éléments visibles de la nature, allant des zones vierges ou semi-naturelles aux espaces verts ou bleus urbains, y compris les infrastructures vertes ». Il a été démontré que l'exercice dans la nature améliore les résultats en matière de bien-être, tels qu'une diminution de l'anxiété et une plus grande humeur positive, plus que l'exercice dans des environnements artificiels comme les espaces urbains ou à l'intérieur.

Au cours des dernières décennies, les avantages pour le bien-être de l'exercice basé sur la nature ont été largement rapportés dans la littérature, mais l'exercice et la performance sportive n'ont pas été autant étudiés, malgré certaines études montrant que la performance peut être meilleure dans un cadre naturel que paramètres conventionnels à l'intérieur (par exemple, danser plus vigoureusement, plus de puissance dans le cyclisme, capacité à courir plus de distance jusqu'à l'épuisement). Cela soulève la question de savoir comment la nature peut affecter l'efficacité de la performance (le produit de la performance, c'est-à-dire courir plus vite) et l'efficience (les processus psychologiques et physiologiques qui peuvent améliorer l'efficacité de la performance) dans les activités physiques et sportives, d'autant plus que de nombreuses études montrent, par exemple , qu'atteindre le même objectif dans la nature demande moins d'efforts que de faire la même activité à l'intérieur.

La relation entre le facteur d'exercice et le facteur d'environnement pour les avantages potentiels pour la santé et la performance peut être considérée comme sous-additif (moins que le total des avantages indépendants des deux expositions), additif (égal à la somme des parties) et synergique (supérieur à la somme des parties).

Mécanismes : Le mécanisme par lequel l'activité physique dans les environnements naturels induit une meilleure santé et peut améliorer les performances n'est pas encore entièrement compris. Historiquement, les communautés de l'exercice et du sport ont créé des espaces "appropriés" pour entreprendre leurs activités physiques, tels que des gymnases, des stades, des pistes. Cependant, ces espaces standardisés et artificiels sont censés offrir une variabilité d'action limitée. La perspective de la dynamique écologique considère les milieux naturels comme un paysage d'affordances (possibilités d'action) plus varié et stimulant que celui des environnements bâtis. La variabilité de l'environnement se transforme en variabilité des systèmes corporels, permettant un comportement dégénéré (modification de la structure du mouvement sans compromettre la fonctionnalité). L'hypothèse selon laquelle l'environnement naturel présente un paysage plus riche et plus variable d'affordances pour les utilisateurs a donné naissance à une théorie dans le cadre de la dynamique écologique, appelée EVA, ou Empowering Variability of Affordances of Nature. À cette fin, EVA suppose que les surfaces inégales, les objets et les obstacles des milieux naturels tels que les prairies et les arbres permettent un comportement athlétique plus variable, qui a été jugé bénéfique pour l'exercice et la performance sportive. Ce ne doit pas être un hasard si des activités pratiquées majoritairement dans des milieux naturels comme les sports extrêmes, sont réputées pour leur exigence d'adaptabilité et de créativité, et de promotion de la santé.

De plus, pour les utilisateurs, l'environnement naturel est connu pour susciter une attention dissociative/extéroceptive (c'est-à-dire se concentrer sur l'environnement), tandis que l'environnement bâti/intérieur suscite une attention associative (c'est-à-dire se concentrer sur la tâche elle-même). Un processus cognitif associatif (concentration sur la tâche) est connu pour provoquer des réponses affectives plus faibles et un effort plus important pendant l'exercice, en particulier dans les activités physiques de haute intensité. En bref, l'exercice dans la nature peut améliorer le bien-être et les performances sportives en raison de la variabilité inhérente de l'action et en suscitant une concentration attentive extéroceptive.

Nécessité d'un essai : la variabilité du comportement dépend également de la tâche. Courir ou marcher est essentiellement un voyage à travers l'environnement dans lequel l'interaction avec les obstacles, les flaques d'eau et les autres coureurs fait partie de la variabilité de l'activité. Cependant, le HICT est effectué dans une petite zone et est une activité scénarisée et prescrite, réduisant la quantité de variabilité dans le comportement (par exemple, pompes, redressements assis). Ainsi, le but de cette étude est de tester si un exercice en circuit fermé, scénarisé et anaérobie (HICT) montre des différences dans la variabilité des mouvements, la performance et le bien-être, en fonction de l'environnement d'exercice (nature vs intérieur), chez des adultes en bonne santé et en forme. .

Séance de familiarisation : Chaque participant se rend individuellement au Laboratoire d'expertise sportive (Spertlab) de la Faculdade de Motricidade Humana et délivre le consentement éclairé. L'enquêteur place ensuite la bande de poitrine (Polar H10) sur le participant selon les directives d'utilisation correctes, à des fins de familiarisation.

Le participant est ensuite présenté et instruit sur l'échelle d'évaluation de la verdure et le questionnaire international sur l'activité physique (questionnaires de base), suivis de l'échelle de sentiment, de l'échelle d'excitation ressentie et de l'évaluation de l'effort perçu (échelles de mesure avant et après l'exercice). Ensuite, l'enquêteur fait la démonstration de tous les exercices prévus pour les séances d'exercices, expliquant au participant la bonne façon d'effectuer chacun d'eux. Les enquêteurs rappellent que le participant ne doit pas faire d'exercice pendant 24 heures avant les séances d'exercices et programmer deux séances d'exercices à 48 heures d'intervalle (pour éviter les effets secondaires) dans les deux semaines suivantes. Enfin, les enquêteurs récupèrent le bandeau thoracique et informent les participants qu'ils doivent éviter d'ingérer de la caféine, de l'alcool et de pratiquer une activité physique de haute intensité dans les 24 heures précédant les séances d'intervention, et d'éviter d'ingérer de la nourriture et des liquides (sauf l'eau) dans les 3 heures avant les séances.

Placement des unités de mesure inertielle (IMU) : deux IMU sont placées à mi-chemin entre l'épicondyle latéral et le grand tubercule de l'humérus, et entre l'épicondyle latéral et le grand trochanter du fémur, tous deux du côté droit. Les membres supérieurs (UL) et inférieurs (LL) sont les segments du corps les plus actifs lors de ces exercices de callisthénie ; de plus, le segment proximal des membres est biarticulaire et ne risque pas d'être fixé au sol, comme c'est le cas des mains/avant-bras lors des pompes, et des pieds/jambes lors des squats, ce qui réduirait l'amplitude de mouvement, et par conséquent ont une accélération détectable moindre.

Intervention : A l'approche de la séance d'exercices, les enquêteurs prennent contact pour rappeler aux participants la séance, apporter des vêtements confortables (équipements sportifs). Au jour et à l'heure convenus, les enquêteurs et les participants se rencontrent à la Faculdade de Motricidade Humana (FMH) et sont escortés jusqu'au site d'exercice (Spertlab si intérieur, Jamor park si extérieur). Les enquêteurs placent les IMU et la bande de poitrine sur les participants tels que définis, délivrent l'échelle d'évaluation de la verdure, l'échelle des sentiments, l'échelle d'excitation ressentie et l'évaluation de l'effort perçu (disponible sur une tablette ou un support papier) et informent les participants qu'ils peuvent exercer à quel que soit le rythme qu'ils souhaitent. La séance d'exercices est composée de 12 exercices de callisthénie et dure 20 minutes (60 secondes actives et 30 secondes de repos par exercice), y compris l'échauffement et la récupération. L'intervention de la séance d'exercices sera menée par un instructeur de conditionnement physique certifié qui ne connaîtra pas les objectifs de l'étude (insu). Les temps d'exercice seront contrôlés par l'instructeur, qui rappellera et si nécessaire démontrera aux participants quel est le prochain exercice pendant les périodes de repos. Immédiatement après avoir effectué les exercices, avant le retour au calme, les participants remplissent l'évaluation de l'effort perçu, et après être revenus au calme, ils remplissent les questionnaires post-exercice restants, et les enquêteurs récupèrent les bandes de poitrine et les IMU. Après la séance, les enquêteurs raccompagnent les participants au FMH, confirment la prochaine séance dans un délai minimum de 48 heures et répondent aux éventuelles questions. Les participants qui ont effectué la session en salle feront la prochaine session en extérieur, et vice versa.