Effektene av høyintensiv kretstrening i naturen vs. Innendørs på treningsytelse og velvære

Introduksjon: Naturmiljøer er "alle uterom som beholder merkbare elementer av naturen, alt fra uberørte eller seminaturelle områder til urbane grønne eller blå rom, inkludert grønn infrastruktur". Trening i naturmiljøer har vist seg å forbedre velværeresultater som lavere angst og større positivt humør, mer enn å trene i kunstige miljøer som urbane rom eller innendørs.

I løpet av de siste tiårene har velværefordelene ved naturbasert trening blitt mye rapportert i litteraturen, men trening og idrettsprestasjoner har ikke blitt studert så mye, til tross for noen studier som viser at ytelsen kan være bedre i naturlige omgivelser enn konvensjonelle innendørsinnstillinger (f.eks. å danse kraftigere, mer kraft i sykling, evne til å løpe mer distanse til utmattelse). Dette reiser spørsmålet om hvordan naturen kan påvirke ytelseseffektiviteten (produktet av ytelse, dvs. løpe raskere) og effektiviteten (de psykologiske og fysiologiske prosessene som kan forbedre ytelseseffektiviteten) i trening og sportsaktiviteter, spesielt siden mange studier viser f.eks. , at å oppnå det samme målet i naturen er mindre anstrengende enn å gjøre den samme aktiviteten innendørs.

Forholdet mellom treningsfaktoren og miljøfaktoren for potensielle helse- og ytelsesfordeler kan sees på som subadditiv (mindre enn totale uavhengige fordeler av begge eksponeringer), additiv (lik summen av delene) og synergistisk (større enn summen av delene).

Mekanismer: Mekanismen der fysisk aktivitet i naturmiljøer induserer bedre helse og kan forbedre ytelsen er ennå ikke fullt ut forstått. Historisk sett har trenings- og idrettssamfunnene skapt "riktige" rom for å utføre sine fysiske aktiviteter, for eksempel treningssentre, stadioner, baner. Imidlertid antas disse standardiserte og kunstige rommene å tilby begrenset variasjon i handling. Det økologiske dynamikkperspektivet ser på naturomgivelser som et mer variert og utfordrende landskap av affordancer (handlingsmuligheter) enn bygde miljøer. Variasjon i miljøet blir til variasjon i kroppssystemer, noe som tillater degenerert atferd (endrer bevegelsesstruktur uten å gå på akkord med funksjonalitet). Å anta at naturmiljøet presenterer et rikere og mer varierende landskap av affordances for mosjonister, har født en teori innenfor rammeverket for økologisk dynamikk, merket EVA, eller Empowering Variability of Affordances of Nature. For dette formål antar EVA at ujevne overflater, gjenstander og hindringer i naturmiljøer som gressletter og trær tillater mer variabel atletisk oppførsel, noe som har blitt ansett som gunstig for trening og sportsytelse. Det må ikke være tilfeldig at aktiviteter som for det meste utøves i naturlige miljøer som ekstremsport, er beryktet for sitt krav om tilpasningsevne og kreativitet, og for å fremme helse.

Videre, for mosjonister, er naturmiljøet kjent for å fremkalle dissosiativt/eksteroseptivt oppmerksomhetsfokus (dvs. fokus på miljøet), mens det bygde/innemiljøet fremkaller assosiativt oppmerksomhetsfokus (dvs. fokus på selve oppgaven). En assosiativ kognitiv prosess (fokus på oppgaven) er kjent for å forårsake lavere affektive responser og større anstrengelse under trening, spesielt ved fysiske aktiviteter med høy intensitet. Kort sagt, trening i naturen kan forbedre velvære og atletisk ytelse på grunn av iboende variasjon i handling, og ved å fremkalle eksteroseptivt oppmerksomhetsfokus.

Behov for en prøvelse: Variasjon i atferd avhenger også av oppgaven. Å løpe eller gå er i hovedsak en reise gjennom miljøet der interaksjon med hindringer, sølepytter og andre løpere er en del av aktivitetens variasjon. Imidlertid gjøres HICT i et lite område, og er en skriptet, foreskrevet aktivitet, som reduserer mengden av variasjon i atferd (f.eks. push-ups, sit-ups). Målet med denne studien er derfor å teste om en lukket krets, skriptet, anaerob trening (HICT) viser forskjeller i bevegelsesvariabilitet, ytelse og velvære, avhengig av treningsmiljøet (natur vs. innendørs), hos friske, spreke voksne .

Familiariseringsøkt: Hver deltaker går individuelt til Sport Expertise Laboratory (Spertlab) i Faculdade de Motricidade Humana og leverer det informerte samtykket. Etterforskeren plasserer deretter brystbåndet (Polar H10) på deltakeren i henhold til de riktige retningslinjene for bruk, for å bli kjent.

Deltakeren blir deretter vist og instruert på Greenness Rating Scale og International Physical Activity Questionnaire (baseline spørreskjemaer), etterfulgt av Feeling Scale, Felt Arousal Scale og Rating of Perceived Exercise (måleskalaer før og etter trening). Deretter demonstrerer etterforskeren alle øvelsene som er planlagt for treningsøktene, og forklarer deltakeren den riktige måten å utføre hver enkelt på. Etterforskerne minner om at deltakeren ikke bør trene i 24 timer før treningsøktene, og planlegge to treningsøkter med 48 timers mellomrom (for å forhindre overførselseffekter) i de påfølgende to ukene. Til slutt samler etterforskerne inn brystbåndet og informerer deltakerne om at de må unngå å innta koffein, alkohol og trene fysisk aktivitet med høy intensitet i løpet av de 24 timene før intervensjonsøktene, og unngå å innta mat og væske (unntatt vann) i de 3. timer før øktene.

Plassering av treghetsmålingsenhetene (IMUer): To IMUer plasseres i midtpunktet mellom den laterale epikondylen og den større tuberkelen av humerus, og mellom den laterale epikondylen og den større trochanter av lårbenet, begge på høyre side. De øvre (UL) og nedre lemmer (LL) er kroppssegmentene med større aktivitet under disse øvelsene; i tillegg er det proksimale segmentet av lemmene biartikulært og risikerer ikke å bli festet til bakken, slik tilfellet er med hender/underarmer under push-ups, og føttene/bena under knebøy, noe som vil redusere rekkevidden bevegelse, og har følgelig mindre detekterbar akselerasjon.

Intervensjon: Når treningsøkten nærmer seg, tar etterforskerne kontakt for å minne deltakerne om økten, for å ta med behagelige klær (sportsutstyr). På fastsatt dag og tid møtes etterforskerne og deltakerne på Faculdade de Motricidade Humana (FMH), og blir eskortert til treningsstedet (Spertlab hvis innendørs, Jamor park hvis utendørs). Etterforskerne plasserer IMU-ene og brystbåndet på deltakerne som definert, leverer Greenness Rating Scale, Feeling Scale, Felt Arousal Scale og Rating of Perceived Exertion (tilgjengelig på nettbrett eller papirstøtte) og informerer deltakerne om at de kan trene kl. uansett tempo de ønsker. Treningsøkten består av 12 calisthenic øvelser og er 20 minutter lang (60 sekunder aktiv og 30 sekunder hvile per øvelse), inkludert oppvarming og nedkjøling. Treningsintervensjonen vil bli utført av en sertifisert treningsinstruktør som ikke kjenner målene for studien (blinding). Treningstider vil bli kontrollert av instruktøren, som vil minne om og om nødvendig demonstrere for deltakerne hva neste øvelse er i hvileperiodene. Umiddelbart etter å ha utført øvelsene, før nedkjøling, fullfører deltakerne vurderingen av opplevd anstrengelse, og etter å ha kommet tilbake til ro, fyller de ut de gjenværende spørreskjemaene etter trening, og etterforskerne samler inn brystbåndene og IMUene. Etter økten følger etterforskerne deltakerne igjen til FMH, bekrefter neste økt om minimum 48 timer og svarer på eventuelle spørsmål. Deltakere som utførte økten innendørs vil gjøre neste økt utendørs, og omvendt.