Korkean intensiteetin kiertoharjoittelun vaikutukset luonnossa vs. Sisällä harjoitussuoritukseen ja hyvinvointiin

Johdanto: Luontoympäristöt ovat "kaikkia ulkotiloja, joissa on havaittavissa olevia luonnon elementtejä, koskemattomista tai puoliluonnollisista alueista kaupunkien viher- tai sinisimpiin tiloihin, mukaan lukien vihreä infrastruktuuri". Luontoharjoittelun on osoitettu parantavan hyvinvointia, kuten vähemmän ahdistusta ja parempaa positiivista mielialaa, enemmän kuin harjoittelu keinotekoisissa ympäristöissä, kuten kaupunkitiloissa tai sisätiloissa.

Viime vuosikymmeninä luontoharjoittelun hyvinvointihyötyjä on raportoitu laajasti kirjallisuudessa, mutta liikuntaa ja urheilusuoritusta ei ole tutkittu niin paljon, vaikka jotkut tutkimukset osoittavat, että suorituskyky saattaa olla parempi luonnollisissa olosuhteissa kuin tavanomaiset sisäasetukset (esim. tanssi voimakkaammin, enemmän tehoa pyöräilyssä, kyky juosta enemmän matkaa uupumukseen asti). Tämä herättää kysymyksen siitä, miten luonto voi vaikuttaa suoritustehokkuuteen (suorituskyvyn tuote, eli nopeampi juokseminen) ja tehokkuuteen (psykologiset ja fysiologiset prosessit, jotka voivat lisätä suoritustehoa) liikunnassa ja urheilutoiminnassa, varsinkin kun monet tutkimukset osoittavat mm. , että saman tavoitteen saavuttaminen luonnossa on vähemmän vaivalloista kuin saman toiminnan tekeminen sisällä.

Liikuntatekijän ja ympäristötekijän välinen suhde mahdollisten terveys- ja suorituskykyhyötyjen kannalta voidaan nähdä subditiivisena (vähemmän kuin molempien altistumisen riippumattomien kokonaishyötyjen kokonaismäärä), additiivisena (yhtä kuin osien summaa) ja synergistisenä (suurempi kuin osien summa).

Mekanismit: Mekanismia, jolla fyysinen aktiivisuus luonnossa lisää terveyttä ja voi parantaa suorituskykyä, ei ole vielä täysin ymmärretty. Historiallisesti liikunta- ja urheiluyhteisöt ovat luoneet "oikeat" tilat fyysiselle toiminnalleen, kuten kuntosalit, stadionit, radat. Näiden standardoitujen ja keinotekoisten tilojen uskotaan kuitenkin tarjoavan rajoitettua vaihtelua toiminnassa. Ekologisen dynamiikan näkökulma näkee luontoympäristöt rakennetun ympäristön maisemaa monipuolisempana ja haastavampana etujen (toimintamahdollisuuksien) maisemana. Ympäristön vaihtelu muuttuu kehon järjestelmien vaihteluksi, mikä mahdollistaa käyttäytymisen rappeutumisen (liikkeen rakenteen muuttaminen toimivuudesta tinkimättä). Olettaen, että luonto tarjoaa liikunnanharjoittajille rikkaamman ja vaihtelevamman tarjontamaiseman, on synnyttänyt ekologisen dynamiikan viitekehyksen sisällä teorian, joka on nimetty EVA:ksi tai luonnonvarallisuuden voimaannuttavaksi vaihteluksi. Tätä tarkoitusta varten EVA olettaa, että luonnonympäristöjen epätasaiset pinnat, esineet ja esteet, kuten niityt ja puut, mahdollistavat vaihtelevamman urheilukäyttäytymisen, jonka on katsottu olevan hyödyllistä harjoituksen ja urheilusuorituksen kannalta. Ei saa olla sattumaa, että enimmäkseen luonnonympäristöissä, kuten extreme-urheilussa, harjoitettava toiminta on tunnettu sopeutumis- ja luovuudestaan ​​sekä terveyden edistämisestä.

Lisäksi kuntoilijoille luontoympäristön tiedetään saavan aikaan dissosiatiivisen/eksteroseptiivisen tarkkaavaisen keskittymisen (eli keskittymisen ympäristöön), kun taas rakennettu/sisäympäristö herättää assosiatiivisen tarkkaavaisen keskittymisen (eli keskittymisen itse tehtävään). Assosiatiivisen kognitiivisen prosessin (keskittyminen tehtävään) tiedetään aiheuttavan heikompia affektiivisia vasteita ja suurempaa rasitusta harjoituksen aikana, erityisesti korkean intensiteetin fyysisessä toiminnassa. Lyhyesti sanottuna luonnossa harjoitteleminen voi parantaa hyvinvointia ja urheilullista suorituskykyä toiminnan luontaisen vaihtelun ja herättämällä eksteroseptiivisen tarkkaavaisen keskittymisen.

Kokeilun tarve: Käyttäytymisen vaihtelu riippuu myös tehtävästä. Juokseminen tai kävely on pohjimmiltaan matka ympäri ympäristöä, jossa vuorovaikutus esteiden, lätäköiden ja muiden juoksijoiden kanssa on osa toiminnan vaihtelua. HICT:tä tehdään kuitenkin pienellä alueella, ja se on käsikirjoitettua, määrättyä toimintaa, joka vähentää käyttäytymisen vaihtelua (esim. punnerrukset, istumaannousut). Tämän tutkimuksen tavoitteena on siis testata, osoittaako suljetun kierron, käsikirjoitettu, anaerobinen harjoitus (HICT) eroja liikkeen vaihtelussa, suorituskyvyssä ja hyvinvoinnissa liikuntaympäristön mukaan (luonto vs. sisätiloissa) terveillä, hyväkuntoisilla aikuisilla. .

Perehdytysistunto: Jokainen osallistuja menee henkilökohtaisesti Sport Expertise -laboratorioon (Spertlab) Faculdade de Motricidade Humanassa ja antaa tietoisen suostumuksen. Tämän jälkeen tutkija asettaa rintanauhan (Polar H10) osallistujan päälle oikeiden käyttöohjeiden mukaisesti tutustumistarkoituksessa.

Tämän jälkeen osallistujaa näytetään ja opastetaan Greenness Rating Scale -asteikolla ja kansainvälisellä fyysisen aktiivisuuden kyselylomakkeella (peruskyselylomakkeet), jota seuraa tunne-asteikko, kiihottumisasteikko ja koetun rasituksen arviointiasteikko (ennen ja jälkeen harjoituksen mittausasteikot). Sitten tutkija esittelee kaikki harjoituksiin suunnitellut harjoitukset ja selittää osallistujalle oikean tavan suorittaa jokainen harjoitus. Tutkijat muistuttavat, että osallistujan ei tule harjoitella 24 tuntia ennen harjoituksia ja järjestää kaksi harjoitusta 48 tunnin välein (siirtyvien vaikutusten estämiseksi) seuraavien kahden viikon aikana. Lopuksi tutkijat keräävät rintanauhan ja kertovat osallistujille, että heidän tulee välttää kofeiinin, alkoholin nauttimista ja korkean intensiivisen fyysisen toiminnan harjoittamista 24 tunnin aikana ennen interventioistuntoja ja välttää ruoan ja nesteiden (paitsi veden) nauttimista 3. tuntia ennen istuntoja.

Inertiamittausyksiköiden (IMU:t) sijoittaminen: Kaksi IMU:ta sijoitetaan keskipisteeseen lateraalisen epikondyylin ja olkaluun suuren tuberclen väliin sekä lateraalisen epikondyylin ja reisiluun suuren trochanterin väliin, molemmat oikealle puolelle. Yläraajat (UL) ja alaraajat (LL) ovat kehon osia, joilla on suurempi aktiivisuus näiden liikuntaharjoitusten aikana; lisäksi raajojen proksimaalinen segmentti on kaksinivelinen, eikä sillä ole riskiä kiinnittyä maahan, kuten käsien/kyynärvarsien tapauksessa punnerruksissa ja jalkojen/jalkojen kyykkyjen aikana, mikä pienentäisi kantamaa. liikkeestä, ja siksi niillä on pienempi havaittava kiihtyvyys.

Interventio: Harjoituksen lähestyessä tutkijat ottavat yhteyttä muistuttamaan osallistujia harjoituksesta, tuomaan mukavia vaatteita (urheiluvälineitä). Määrättynä päivänä ja kellonaikana tutkijat ja osallistujat tapaavat Faculdade de Motricidade Humanassa (FMH) ja heidät saatetaan harjoituspaikalle (Spertlab, jos sisällä, Jamor park, jos ulkona). Tutkijat asettavat IMU:t ja rintanauhan osallistujille määritellyllä tavalla, toimittavat vihreysasteikko-, tunne-asteikko-, kiihottumisasteikko- ja koetun rasituksen arvioinnin (saatavilla tabletilla tai paperitelineellä) ja ilmoittavat osallistujille, että he voivat harjoitella millä tahdilla he haluavatkin. Harjoitus koostuu 12 lihastehtävästä ja on 20 minuuttia pitkä (60 sekuntia aktiivista ja 30 sekuntia lepoa per harjoitus), sisältäen lämmittelyn ja jäähdytyksen. Harjoitustapahtuman suorittaa sertifioitu kunto-ohjaaja, joka ei tunne tutkimuksen tavoitteita (sokeus). Harjoitusajat valvoo ohjaaja, joka muistuttaa ja tarvittaessa näyttää osallistujille, mikä on seuraava harjoitus lepoaikoina. Välittömästi harjoitusten suorittamisen jälkeen, ennen jäähtymistä, osallistujat täyttävät koetun rasituksen luokituksen, ja palattuaan rauhaan he täyttävät jäljellä olevat harjoituksen jälkeiset kyselylomakkeet, ja tutkijat keräävät rintanauhat ja IMU:t. Istunnon jälkeen tutkijat seuraavat osallistujat uudelleen FMH:lle, vahvistavat seuraavan istunnon vähintään 48 tunnin kuluttua ja vastaavat mahdollisiin kyselyihin. Sisäistunnon suorittaneet osallistuvat seuraavan istunnon ulkona ja päinvastoin.