Účinky vysoce intenzivního kruhového tréninku v přírodě vs. Vnitřní výkon při cvičení a pohodu

Úvod: Přírodní prostředí jsou „jakékoli venkovní prostory, které si zachovávají znatelné prvky přírody, od nedotčených nebo polopřirozených oblastí po městská zelená nebo modrá prostranství, včetně zelené infrastruktury“. Bylo prokázáno, že cvičení v přírodě zlepšuje výsledky pohody, jako je nižší úzkost a větší pozitivní nálada, více než cvičení v umělých prostředích, jako jsou městské prostory nebo uvnitř.

V posledních desetiletích byly v literatuře široce popsány přínosy cvičení založeného na přírodě, ale cvičení a sportovní výkon nebyly tolik studovány, a to i přes některé studie ukazující, že výkon může být lepší v přirozeném prostředí než vnitřní konvenční nastavení (např. energičtější tanec, větší výkon při jízdě na kole, schopnost uběhnout větší vzdálenost až do vyčerpání). To vyvolává otázku, jak může příroda ovlivnit efektivitu výkonu (produkt výkonu, tj. rychlejší běh) a efektivitu (psychologické a fyziologické procesy, které mohou zvýšit efektivitu výkonu) při cvičení a sportovních aktivitách, zvláště když mnoho studií ukazuje, že např. , že dosáhnout stejného cíle v přírodě je méně namáhavé než dělat stejnou činnost uvnitř.

Vztah mezi faktorem cvičení a faktorem prostředí pro potenciální přínosy pro zdraví a výkonnost lze považovat za subaditivní (menší než celkový nezávislý přínos obou expozic), aditivní (rovný součtu částí) a synergický (větší než součet částí).

Mechanismy: Mechanismus, kterým fyzická aktivita v přírodním prostředí navozuje lepší zdraví a může zvýšit výkon, není dosud plně objasněn. Historicky si cvičební a sportovní komunity vytvářely „správné“ prostory k provádění svých fyzických aktivit, jako jsou tělocvičny, stadiony, dráhy. Předpokládá se však, že tyto standardizované a umělé prostory nabízejí omezenou variabilitu v akci. Perspektiva ekologické dynamiky pohlíží na přírodní prostředí jako na rozmanitější a náročnější krajinu možností (možností akce) než zastavěná prostředí. Variabilita prostředí se mění ve variabilitu v tělesných systémech, umožňující degenerované chování (změna pohybové struktury bez ohrožení funkčnosti). Za předpokladu, že přírodní prostředí představuje pro cvičence bohatší a variabilnější krajinu možností, se zrodila teorie v rámci ekologické dynamiky, označovaná jako EVA, neboli posilující variabilita možností přírody. Za tímto účelem EVA předpokládá, že nerovné povrchy, předměty a překážky v přírodním prostředí, jako jsou louky a stromy, umožňují variabilnější sportovní chování, které bylo považováno za prospěšné pro cvičení a sportovní výkon. Nesmí být náhoda, že aktivity, které se většinou provozují v přírodním prostředí, jako jsou extrémní sporty, jsou známé svými požadavky na přizpůsobivost a kreativitu a na podporu zdraví.

Dále je u cvičenců známo, že přírodní prostředí vyvolává disociativní/exteroceptivní pozorné zaměření (tj. zaměření na prostředí), zatímco zastavěné/vnitřní prostředí vyvolává asociativní pozorné zaměření (tj. zaměření na samotný úkol). Je známo, že asociativní kognitivní proces (zaměření na úkol) způsobuje nižší afektivní reakce a větší námahu během cvičení, zejména při vysoké intenzitě fyzických aktivit. Stručně řečeno, cvičení v přírodě může zlepšit pohodu a sportovní výkon díky přirozené variabilitě v akci a vyvoláním exteroceptivního pozorného zaměření.

Potřeba zkoušky: Variabilita v chování závisí také na úkolu. Běh nebo chůze je v podstatě cesta prostředím, ve kterém je interakce s překážkami, loužemi a ostatními běžci součástí variability aktivity. HICT se však provádí na malé ploše a je to skriptovaná, předepsaná aktivita, která snižuje množství variability v chování (např. kliky, sedy-lehy). Cílem této studie je tedy otestovat, zda uzavřený okruh, skriptované, anaerobní cvičení (HICT) vykazuje rozdíly ve variabilitě pohybu, výkonu a pohodě v závislosti na cvičebním prostředí (příroda vs. vnitřní) u zdravých a fit dospělých .

Seznámení: Každý účastník jde individuálně do Sport Expertise Laboratory (Spertlab) ve Faculdade de Motricidade Humana a poskytuje informovaný souhlas. Vyšetřovatel poté přiloží hrudní pás (Polar H10) na účastníka podle správných pokynů pro použití pro účely seznámení.

Účastníkovi se pak ukáže a poučí se o stupnici Greenness Rating Scale a International Physical Activity Questionnaire (základní dotazníky), po kterých následuje škála pocitů, škála pocitového vzrušení a hodnocení vnímané námahy (škály měření před a po cvičení). Poté vyšetřovatel předvede všechna cvičení plánovaná pro cvičební sezení a vysvětlí účastníkovi správný způsob, jak každé z nich provést. Vyšetřovatelé připomínají, že účastník by neměl cvičit 24 hodin před cvičením a naplánovat si dvě cvičení s odstupem 48 hodin (aby se předešlo přenosovým efektům) na následující dva týdny. Nakonec vyšetřovatelé shromáždí hrudní pás a informují účastníky, že se musí vyvarovat požívání kofeinu, alkoholu a praktikování vysoce intenzivní fyzické aktivity během 24 hodin před intervenčním sezením a vyhýbat se požívání jídla a tekutin (kromě vody) ve 3. hodiny před sezeními.

Umístění inerciálních měřicích jednotek (IMU): Dvě IMU jsou umístěny ve středu mezi laterálním epikondylem a větším tuberkulem humeru a mezi laterálním epikondylem a velkým trochanterem femuru, obě na pravé straně. Horní (UL) a dolní končetiny (LL) jsou segmenty těla s větší aktivitou při těchto kalistenických cvičeních; navíc je proximální segment končetin biartikulární a nehrozí u něj riziko fixace k zemi, jako je tomu v případě rukou/předloktí při klikech a chodidel/noh při dřepu, což by snížilo rozsah pohybu a následně mají menší detekovatelné zrychlení.

Intervence: Jak se cvičení blíží, vyšetřovatelé se spojí, aby připomněli účastníkům cvičení, aby si přinesli pohodlné oblečení (sportovní vybavení). V určený den a hodinu se vyšetřovatelé a účastníci setkají na Faculdade de Motricidade Humana (FMH) a jsou doprovázeni na místo cvičení (Spertlab, pokud je uvnitř, park Jamor, pokud je venku). Vyšetřovatelé umístí IMU a hrudní pás na účastníky, jak je definováno, poskytnou stupnici hodnocení zelenosti, škálu pocitů, škálu pocitového vzrušení a hodnocení vnímané námahy (dostupné na tabletu nebo papírové podložce) a informují účastníky, že mohou cvičit na jakým tempem chtějí. Cvičení se skládá z 12 kalistenických cviků a trvá 20 minut (60 sekund aktivní a 30 sekund odpočinku na cvik), včetně zahřátí a ochlazení. Intervence cvičení bude řízena certifikovaným fitness instruktorem, který nebude znát cíle studie (zaslepení). Časy cvičení budou řízeny instruktorem, který účastníkům připomene a v případě potřeby předvede, jaké bude další cvičení v době odpočinku. Bezprostředně po provedení cvičení, před ochlazením, účastníci vyplní hodnocení vnímané námahy a po návratu do klidu vyplní zbývající dotazníky po cvičení a vyšetřovatelé shromáždí hrudní pásy a IMU. Po sezení vyšetřovatelé doprovázejí účastníky opět na FMH, potvrdí další sezení za minimálně 48 hodin a zodpoví případné dotazy. Účastníci, kteří absolvovali vnitřní sezení, absolvují další sezení venku a naopak.