高强度循环训练对自然与自然的影响。室内运动表现和健康

简介：自然环境是“任何保留明显自然元素的户外空间，从原始或半自然区域到城市绿色或蓝色空间，包括绿色基础设施”。 与在城市空间或室内等人工环境中锻炼相比，在自然环境中锻炼已被证明可以改善幸福感，例如降低焦虑和增强积极情绪。

在过去的几十年里，文献中广泛报道了基于自然的锻炼对健康的好处，但对锻炼和运动表现的研究还不够多，尽管一些研究表明在自然环境中的表现可能比在自然环境中表现更好室内常规设置（例如，更有力地跳舞，骑自行车时更有力量，能够跑更远的距离直到筋疲力尽）。 这就提出了一个问题，即大自然如何影响运动和体育活动中的表现效能（表现的产物，即跑得更快）和效率（可能提高表现效能的心理和生理过程），尤其是许多研究表明，例如，在自然界中实现相同的目标比在室内进行相同的活动更省力。

运动因素和环境因素之间对潜在健康和表现益处的关系可以被视为次加性（小于两种暴露的总独立益处）、加性（等于各部分的总和）和协同（大于各部分之和）。

机制：在自然环境中进行身体活动可以促进健康并提高表现的机制尚不完全清楚。 从历史上看，锻炼和运动社区已经创造了“适当的”空间来进行他们的身体活动，例如健身房、体育场、跑道。 然而，这些标准化和人工空间被认为在行动中提供有限的可变性。 生态动力学观点将自然环境视为比建筑环境更具多样性和挑战性的可供性景观（​​行动的可能性）。 环境的可变性会转化为身体系统的可变性，从而导致行为退化（在不影响功能的情况下改变运动结构）。 假设自然环境为锻炼者提供了更丰富、更多变的可供性景观，这在生态动力学框架内催生了一种理论，称为 EVA，或自然可供性的增强变异性。 为此，EVA 假设草地和树木等自然环境的不平坦表面、物体和障碍物允许更多变化的运动行为，这被认为有利于锻炼和运动表现。 极限运动等主要在自然环境中进行的活动因需要适应性和创造力以及促进健康而臭名昭著，这绝非巧合。

此外，对于锻炼者而言，众所周知，自然环境会引发分离/外感受注意力（即关注环境），而建筑/室内环境会引发联想注意力（即关注任务本身）。 众所周知，联想认知过程（专注于任务）会导致运动过程中的情感反应降低和消耗更大，尤其是在高强度体育活动中。 简而言之，由于行为的内在可变性，以及通过引发外部感受性注意力集中，在大自然中锻炼可能会改善健康和运动表现。

需要试用：行为的可变性也取决于任务。 跑步或步行本质上是一次穿越环境的旅程，其中与障碍物、水坑和其他跑步者的互动是活动可变性的一部分。 然而，HICT 是在小范围内进行的，是一种脚本化的规定活动，可降低行为的可变性（例如，俯卧撑、仰卧起坐）。 因此，本研究的目的是测试闭路、脚本化、无氧运动 (HICT) 是否在运动可变性、表现和健康方面显示出差异，具体取决于运动环境（自然与室内），在健康、健康的成年人中.

熟悉会议：每个参与者单独前往 Faculdade de Motricidade Humana 的运动专业实验室 (Spertlab) 并提供知情同意书。 然后，调查员根据正确的使用指南将胸带 (Polar H10) 放在参与者身上，以进行熟悉。

然后向参与者展示绿色等级量表和国际体育活动问卷（基线问卷）并对其进行指导，然后是感觉量表、感觉唤醒量表和感知劳累等级（运动前和运动后测量量表）。 然后研究者演示为练习课程计划的所有练习，并向参与者解释执行每一个练习的正确方法。 研究人员提醒，参加者在运动前24小时不要运动，并在接下来的两周安排两次运动，间隔48小时（以防止遗留效应）。 最后，研究者收起胸带，告知参与者在干预前 24 小时内必须避免摄入咖啡因、酒精和进行高强度体力活动，并在接下来的 3 小时内避免摄入食物和液体（水除外）会议前几个小时。

惯性测量单元 (IMU) 的放置：两个 IMU 放置在外侧上髁和肱骨大结节之间的中点，以及外侧上髁和股骨大转子之间的中点，均位于右侧。 上肢（UL）和下肢（LL）是这些健美操中活动量较大的身体部位；此外，四肢的近端部分是双关节的，不会有被固定在地面上的风险，就像俯卧撑时手/前臂和下蹲时脚/腿的情况一样，这会减少范围运动，因此具有较小的可检测加速度。

干预：随着锻炼时间的临近，调查人员会联系以提醒参与者参加锻炼，带上舒适的衣服（运动器材）。 在指定的日期和时间，调查人员和参与者在 Faculdade de Motricidade Humana (FMH) 会面，并在陪同下前往练习地点（室内的 Spertlab，室外的 Jamor 公园）。 研究人员根据定义将 IMU 和胸带放在参与者身上，提供绿色等级量表、感觉量表、感觉唤醒量表和感知劳累等级（可在平板电脑或纸质支架上获得）并告知参与者他们可以在他们想要的任何速度。 锻炼环节由 12 个健美操练习组成，时长 20 分钟（每次锻炼 60 秒活动和 30 秒休息），包括热身和放松。 锻炼课程干预将由不了解研究目标的认证健身教练进行（盲法）。 运动时间将由教练控制，教练会在休息时间提醒并在需要时向参与者演示下一个运动是什么。 完成练习后，在冷静下来之前，参与者立即完成感知劳累等级，在恢复平静后，他们完成剩余的运动后问卷调查，调查人员收集胸带和 IMU。 会议结束后，调查人员再次陪同参与者前往 FMH，确认至少 48 小时后的下一次会议，并回答任何疑问。 执行室内课程的参与者将在室外进行下一个课程，反之亦然。