Os efeitos do treinamento em circuito de alta intensidade na natureza vs. Interior sobre desempenho de exercícios e bem-estar

Introdução: Ambientes naturais são "quaisquer espaços ao ar livre que retêm elementos perceptíveis da natureza, variando de áreas intocadas ou seminaturais a espaços urbanos verdes ou azuis, incluindo infraestrutura verde". Foi demonstrado que o exercício em ambientes naturais melhora os resultados de bem-estar, como menor ansiedade e maior humor positivo, mais do que o exercício em ambientes artificiais, como espaços urbanos ou fechados.

Nas últimas décadas, os benefícios de bem-estar do exercício na natureza foram amplamente relatados na literatura, mas o exercício e o desempenho esportivo não foram muito estudados, apesar de alguns estudos mostrarem que o desempenho pode ser melhor em ambientes naturais do que em ambientes naturais. configurações convencionais internas (por exemplo, dançar com mais vigor, mais força no ciclismo, capacidade de correr mais distância até a exaustão). Isso levanta a questão de como a natureza pode afetar a eficácia do desempenho (o produto do desempenho, ou seja, correr mais rápido) e a eficiência (os processos psicológicos e fisiológicos que podem aumentar a eficácia do desempenho) em exercícios e atividades esportivas, especialmente porque muitos estudos mostram, por exemplo , que alcançar o mesmo objetivo na natureza é menos trabalhoso do que fazer a mesma atividade dentro de casa.

A relação entre o fator de exercício e o fator ambiental para potenciais benefícios de saúde e desempenho pode ser vista como subaditiva (menos do que o total de benefícios independentes de ambas as exposições), aditiva (igual à soma das partes) e sinérgica (maior que a soma das partes).

Mecanismos: O mecanismo pelo qual a atividade física em ambientes naturais induz maior saúde e pode melhorar o desempenho ainda não é totalmente compreendido. Historicamente, as comunidades de exercício e esporte têm criado espaços “próprios” para realizar suas atividades físicas, como academias, estádios, pistas. No entanto, acredita-se que esses espaços padronizados e artificiais ofereçam variabilidade limitada em ação. A perspectiva da dinâmica ecológica vê os cenários da natureza como uma paisagem mais variada e desafiadora de affordances (possibilidades de ação) do que ambientes construídos. A variabilidade no ambiente se transforma em variabilidade nos sistemas do corpo, permitindo um comportamento degenerado (alterando a estrutura do movimento sem comprometer a funcionalidade). Assumir que o ambiente natural apresenta uma paisagem mais rica e variável de recursos para os praticantes deu origem a uma teoria dentro da estrutura da dinâmica ecológica, denominada EVA, ou a Variabilidade Potencializadora dos Recursos da Natureza. Para esse fim, o EVA assume que as superfícies irregulares, objetos e obstáculos de ambientes naturais, como pastagens e árvores, permitem um comportamento atlético mais variável, o que foi considerado benéfico para o exercício e o desempenho esportivo. Não deve ser por acaso que as atividades praticadas maioritariamente em ambientes naturais, como os desportos radicais, são notórias pela exigência de adaptabilidade e criatividade, e de promoção da saúde.

Além disso, para os praticantes, o ambiente natural é conhecido por eliciar foco atento dissociativo/exteroceptivo (ou seja, foco no ambiente), enquanto o ambiente construído/interior elicia foco atento associativo (ou seja, foco na própria tarefa). Um processo cognitivo associativo (foco na tarefa) é conhecido por causar menores respostas afetivas e maior esforço durante o exercício, particularmente em atividades físicas de alta intensidade. Em suma, o exercício na natureza pode melhorar o bem-estar e o desempenho atlético devido à variabilidade inerente na ação e ao estimular o foco atento exteroceptivo.

Necessidade de uma tentativa: A variabilidade no comportamento também depende da tarefa. Correr ou caminhar é essencialmente uma jornada pelo ambiente em que a interação com obstáculos, poças e outros corredores faz parte da variabilidade da atividade. No entanto, o HICT é feito em uma área pequena e é uma atividade roteirizada e prescrita, diminuindo a quantidade de variabilidade no comportamento (por exemplo, flexões, abdominais). Assim, o objetivo deste estudo é testar se um circuito fechado, roteirizado, exercício anaeróbico (HICT) mostra diferenças na variabilidade do movimento, desempenho e bem-estar, dependendo do ambiente de exercício (natureza vs. indoor), em adultos saudáveis ​​e em forma .

Sessão de familiarização: Cada participante dirige-se individualmente ao Laboratório de Especialização Desportiva (Spertlab) da Faculdade de Motricidade Humana e entrega o Termo de Consentimento Livre e Esclarecido. O investigador então coloca a faixa torácica (Polar H10) no participante de acordo com as diretrizes de uso corretas, para fins de familiarização.

O participante é então mostrado e instruído na Escala de Avaliação de Greenness e no Questionário Internacional de Atividade Física (questionários de linha de base), seguido pela Escala de Sentimento, Escala de Sensibilidade e Avaliação do Esforço Percebido (escalas de medição pré e pós-exercício). Em seguida, o investigador demonstra todos os exercícios previstos para as sessões de exercícios, explicando ao participante a forma correta de realizar cada um. Os pesquisadores lembram que o participante não deve se exercitar 24 horas antes das sessões de exercícios e agendar duas sessões de exercícios com 48 horas de intervalo (para evitar efeitos de transferência) nas duas semanas seguintes. Por fim, os investigadores recolhem a faixa torácica e informam aos participantes que devem evitar a ingestão de cafeína, álcool e praticar atividade física de alta intensidade nas 24 horas anteriores às sessões de intervenção, e evitar a ingestão de alimentos e líquidos (exceto água) nas 3 horas antes das sessões.

Colocação das Unidades de Medida Inercial (IMUs): Duas IMUs são colocadas no ponto médio entre o epicôndilo lateral e o tubérculo maior do úmero, e entre o epicôndilo lateral e o trocânter maior do fêmur, ambos do lado direito. Os membros superiores (MS) e inferiores (MI) são os segmentos corporais com maior atividade durante esses exercícios calistênicos; além disso, o segmento proximal dos membros é biarticular e não corre o risco de ficar preso ao solo, como é o caso das mãos/antebraços durante as flexões e dos pés/pernas durante os agachamentos, o que reduziria a amplitude de movimento e, conseqüentemente, têm menor aceleração detectável.

Intervenção: À medida que a sessão de exercício se aproxima, os investigadores entram em contacto para relembrar os participantes da sessão, para trazerem roupa confortável (equipamento desportivo). No dia e hora marcados, os investigadores e os participantes encontram-se na Faculdade de Motricidade Humana (FMH), e são acompanhados até ao local do exercício (Spertlab se for indoor, Jamor park se for outdoor). Os investigadores colocam as IMUs e a faixa torácica nos participantes conforme definido, entregam a Escala de Avaliação de Verdura, Escala de Sensação, Escala de Sensibilidade de Excitação e Avaliação de Esforço Percebido (disponível em um tablet ou suporte de papel) e informam aos participantes que eles podem se exercitar em no ritmo que desejarem. A sessão de exercícios é composta por 12 exercícios calistênicos e tem duração de 20 minutos (60 segundos de atividade e 30 segundos de descanso por exercício), incluindo aquecimento e desaquecimento. A intervenção da sessão de exercícios será conduzida por um instrutor de fitness certificado que não conhecerá os objetivos do estudo (cegamento). Os tempos dos exercícios serão controlados pelo instrutor, que lembrará e, se necessário, demonstrará aos participantes qual será o próximo exercício durante os períodos de descanso. Imediatamente após a realização dos exercícios, antes do desaquecimento, os participantes completam a Classificação de Esforço Percebido e, após retornarem à calma, preenchem os demais questionários pós-exercício, e os investigadores coletam as faixas torácicas e IMUs. Terminada a sessão, os investigadores voltam a acompanhar os participantes à FMH, confirmam a próxima sessão num prazo mínimo de 48 horas e esclarecem eventuais dúvidas. Os participantes que realizaram a sessão indoor farão a próxima sessão outdoor, e vice-versa.