Gli effetti dell'allenamento in circuito ad alta intensità in natura vs. Indoor sulle prestazioni fisiche e sul benessere

Introduzione: gli ambienti naturali sono "qualsiasi spazio esterno che conserva elementi evidenti della natura, che vanno da aree incontaminate o seminaturali a spazi verdi urbani o blu, comprese le infrastrutture verdi". È stato dimostrato che l'esercizio in ambienti naturali migliora i risultati di benessere come minore ansia e maggiore umore positivo, più che esercitarsi in ambienti artificiali come spazi urbani o al chiuso.

Negli ultimi decenni, i benefici per il benessere dell'esercizio basato sulla natura sono stati ampiamente riportati in letteratura, ma l'esercizio e le prestazioni sportive non sono stati studiati così tanto, nonostante alcuni studi dimostrino che le prestazioni possono essere migliori in contesti naturali rispetto a ambienti convenzionali indoor (ad es. danza più vigorosa, maggiore potenza nel ciclismo, capacità di correre per una distanza maggiore fino allo sfinimento). Ciò solleva la questione di come la natura possa influire sull'efficacia delle prestazioni (il prodotto delle prestazioni, cioè correre più velocemente) e sull'efficienza (i processi psicologici e fisiologici che possono migliorare l'efficacia delle prestazioni) nell'esercizio e nelle attività sportive, soprattutto perché molti studi dimostrano, ad esempio , che raggiungere lo stesso obiettivo in natura è meno faticoso che svolgere la stessa attività al chiuso.

La relazione tra il fattore esercizio e il fattore ambiente per i potenziali benefici per la salute e le prestazioni può essere vista come subadditiva (minore del totale dei benefici indipendenti di entrambe le esposizioni), additiva (uguale alla somma delle parti) e sinergica (maggiore del la somma delle parti).

Meccanismi: il meccanismo mediante il quale l'attività fisica in ambienti naturali induce una maggiore salute e può migliorare le prestazioni non è ancora del tutto compreso. Storicamente, le comunità dell'esercizio e dello sport hanno creato spazi "veri" per svolgere le loro attività fisiche, come palestre, stadi, piste. Tuttavia, si ritiene che questi spazi standardizzati e artificiali offrano una variabilità limitata nell'azione. La prospettiva delle dinamiche ecologiche vede gli ambienti naturali come un panorama di offerte (possibilità di azione) più vario e stimolante rispetto a quello degli ambienti costruiti. La variabilità nell'ambiente si trasforma in variabilità nei sistemi corporei, consentendo un comportamento degenerato (cambiando la struttura del movimento senza compromettere la funzionalità). Presumendo che l'ambiente naturale presenti un panorama più ricco e variabile di offerte per gli utenti, ha dato vita a una teoria all'interno del quadro delle dinamiche ecologiche, denominata EVA, o Empowering Variability of Affordances of Nature. A tal fine, EVA presuppone che le superfici irregolari, gli oggetti e gli ostacoli di ambienti naturali come prati e alberi consentano un comportamento atletico più variabile, che è stato ritenuto vantaggioso per l'esercizio e le prestazioni sportive. Non deve essere un caso che le attività per lo più praticate in ambienti naturali come gli sport estremi, siano note per la loro richiesta di adattabilità e creatività e per la promozione della salute.

Inoltre, per gli utenti, è noto che l'ambiente naturale suscita un focus attento dissociativo/esterocettivo (cioè, si concentra sull'ambiente), mentre l'ambiente costruito/interno suscita un focus attento associativo (cioè, si concentra sul compito stesso). È noto che un processo cognitivo associativo (focalizzazione sul compito) provoca risposte affettive inferiori e maggiore sforzo durante l'esercizio, in particolare nelle attività fisiche ad alta intensità. In breve, l'esercizio in natura può migliorare il benessere e le prestazioni atletiche a causa dell'intrinseca variabilità nell'azione e suscitando attenzione esterocettiva.

Necessità di una prova: la variabilità del comportamento dipende anche dal compito. Correre o camminare è essenzialmente un viaggio attraverso l'ambiente in cui l'interazione con ostacoli, pozzanghere e altri corridori fa parte della variabilità dell'attività. Tuttavia, l'HICT viene eseguito in una piccola area ed è un'attività programmata e prescritta, che riduce la quantità di variabilità nel comportamento (ad esempio flessioni, addominali). Pertanto, lo scopo di questo studio è verificare se un esercizio anaerobico a circuito chiuso, programmato, (HICT) mostra differenze nella variabilità del movimento, nelle prestazioni e nel benessere, a seconda dell'ambiente di esercizio (natura vs. indoor), in adulti sani e in forma .

Sessione di familiarizzazione: ogni partecipante si reca individualmente presso il Laboratorio di Competenza Sportiva (Spertlab) della Faculdade de Motricidade Humana e consegna il Consenso Informato. L'investigatore posiziona quindi la fascia toracica (Polar H10) sul partecipante secondo le linee guida sull'uso corretto, a fini di familiarizzazione.

Il partecipante viene quindi mostrato e istruito sulla Greenness Rating Scale e International Physical Activity Questionnaire (questionari di base), seguiti dalla Feeling Scale, Felt Arousal Scale e Rating of Perceived Exertion (scale di misurazione pre e post esercizio). Quindi l'investigatore dimostra tutti gli esercizi previsti per le sessioni di esercizi, spiegando al partecipante il modo corretto di eseguirli ciascuno. Gli investigatori ricordano che il partecipante non deve esercitarsi per 24 ore prima delle sessioni di esercizio e programmare due sessioni di esercizio a distanza di 48 ore (per evitare effetti di trascinamento) nelle due settimane successive. Infine, gli investigatori raccolgono la fascia toracica e informano i partecipanti che devono evitare di ingerire caffeina, alcol e praticare attività fisica ad alta intensità nelle 24 ore precedenti le sessioni di intervento, ed evitare di ingerire cibo e liquidi (tranne l'acqua) nelle 3 ore prima delle sessioni.

Posizionamento delle unità di misura inerziale (IMU): due IMU sono posizionate nel punto medio tra l'epicondilo laterale e il grande tubercolo dell'omero e tra l'epicondilo laterale e il grande trocantere del femore, entrambi sul lato destro. Gli arti superiori (UL) e gli arti inferiori (LL) sono i segmenti corporei con maggiore attività durante questi esercizi calistenici; inoltre il segmento prossimale degli arti è biarticolare e non corre il rischio di essere incastrato a terra, come nel caso delle mani/avambracci durante le flessioni, e dei piedi/gambe durante gli squat, che ne ridurrebbero il raggio d'azione di movimento, e di conseguenza hanno una minore accelerazione rilevabile.

Intervento: con l'avvicinarsi della sessione di esercizi, gli investigatori si mettono in contatto per ricordare ai partecipanti la sessione, per portare abiti comodi (attrezzatura sportiva). Nel giorno e all'ora stabiliti, i ricercatori ei partecipanti si incontrano presso la Faculdade de Motricidade Humana (FMH) e vengono accompagnati al luogo dell'esercitazione (Spertlab se al coperto, Jamor park se all'aperto). Gli investigatori posizionano le IMU e la fascia toracica sui partecipanti come definito, consegnano la Greenness Rating Scale, la Feeling Scale, la Felt Arousal Scale e la Rating of Perceived Exertion (disponibili su un tablet o su un supporto cartaceo) e informano i partecipanti che possono esercitarsi a qualunque ritmo desiderino. La sessione di esercizi è composta da 12 esercizi calistenici e dura 20 minuti (60 secondi attivi e 30 secondi a riposo per esercizio), inclusi riscaldamento e defaticamento. L'intervento della sessione di esercizi sarà condotto da un istruttore di fitness certificato che non conoscerà gli obiettivi dello studio (accecamento). I tempi degli esercizi saranno controllati dall'istruttore, che ricorderà e se necessario dimostrerà ai partecipanti qual è il prossimo esercizio durante i periodi di riposo. Immediatamente dopo aver eseguito gli esercizi, prima del defaticamento, i partecipanti completano la valutazione dello sforzo percepito e, dopo essere tornati alla calma, completano i restanti questionari post-esercizio e gli investigatori raccolgono le fasce toraciche e le IMU. Dopo la sessione, gli investigatori accompagnano nuovamente i partecipanti a FMH, confermano la sessione successiva in un minimo di 48 ore e rispondono a qualsiasi domanda. I partecipanti che hanno eseguito la sessione indoor eseguiranno la sessione successiva all'aperto e viceversa.