Effekterne af højintensiv kredsløbstræning i naturen vs. Indendørs om træningspræstation og velvære

Introduktion: Naturmiljøer er "ethvert udendørs rum, der bevarer mærkbare elementer af naturen, lige fra uberørte eller seminaturelle områder til urbane grønne eller blå rum, herunder grøn infrastruktur". Træning i naturen har vist sig at forbedre velværeresultater såsom lavere angst og større positivt humør, mere end at træne i kunstige miljøer som byrum eller indendørs.

I løbet af de sidste årtier er velværesfordelene ved naturbaseret træning blevet rapporteret i vid udstrækning i litteraturen, men motion og sportspræstationer er ikke blevet undersøgt så meget, på trods af nogle undersøgelser, der viser, at præstationer kan være bedre i naturlige omgivelser end indendørs konventionelle indstillinger (f.eks. at danse mere energisk, mere kraft i cykling, evne til at løbe længere distance indtil udmattelse). Dette rejser spørgsmålet om, hvordan naturen kan påvirke præstationseffektivitet (produktet af præstation, dvs. at løbe hurtigere) og effektivitet (de psykologiske og fysiologiske processer, der kan øge præstationseffektiviteten) i motion og sportsaktiviteter, især da mange undersøgelser viser f.eks. , at det er mindre besværligt at opnå det samme mål i naturen end at udføre den samme aktivitet indendørs.

Forholdet mellem træningsfaktoren og miljøfaktoren for potentielle sundheds- og præstationsfordele kan ses som subadditiv (mindre end de samlede uafhængige fordele ved begge eksponeringer), additiv (lig med summen af ​​delene) og synergistisk (større end summen af ​​delene).

Mekanismer: Den mekanisme, hvorved fysisk aktivitet i naturmiljøer inducerer større sundhed og kan forbedre ydeevnen, er endnu ikke fuldt ud forstået. Historisk set har motions- og idrætsfællesskaberne skabt "ordentlige" rum til at udføre deres fysiske aktiviteter, såsom fitnesscentre, stadioner, baner. Imidlertid menes disse standardiserede og kunstige rum at tilbyde begrænset variabilitet i handling. Det økologiske dynamikperspektiv betragter naturmiljøer som et mere varieret og udfordrende landskab af affordancer (handlingsmuligheder) end byggede miljøer. Variabilitet i miljøet bliver til variabilitet i kropssystemer, hvilket giver mulighed for degenereret adfærd (ændring af bevægelsesstruktur uden at gå på kompromis med funktionaliteten). At antage, at naturmiljøet præsenterer et rigere og mere varierende landskab af affordances for motionister, har affødt en teori inden for den økologiske dynamikramme, mærket EVA eller Empowering Variability of Affordances of Nature. Til dette formål antager EVA, at de ujævne overflader, genstande og forhindringer i naturmiljøer, såsom græsarealer og træer, giver mulighed for mere varierende atletisk adfærd, hvilket er blevet anset for at være gavnligt for træning og sportspræstation. Det må ikke være en tilfældighed, at aktiviteter, der for det meste udøves i naturlige miljøer såsom ekstremsport, er berygtet for deres krav om tilpasningsevne og kreativitet og for at fremme sundhed.

Ydermere er naturmiljøet for motionister kendt for at fremkalde dissociativt/eksteroceptivt opmærksomt fokus (dvs. fokus på miljøet), mens det byggede/indendørs miljø fremkalder associativt opmærksomt fokus (dvs. fokus på selve opgaven). En associativ kognitiv proces (fokus på opgaven) er kendt for at forårsage lavere affektive reaktioner og større anstrengelse under træning, især ved fysiske aktiviteter med høj intensitet. Kort sagt kan træning i naturen forbedre velvære og atletisk præstation på grund af iboende variation i handling og ved at fremkalde eksteroceptivt opmærksomt fokus.

Behov for en prøvelse: Variation i adfærd afhænger også af opgaven. At løbe eller gå er i bund og grund en rejse gennem hele miljøet, hvor interaktion med forhindringer, vandpytter og andre løbere er en del af aktivitetens variation. HICT udføres dog i et lille område og er en scriptet, foreskrevet aktivitet, der sænker mængden af ​​variation i adfærd (f.eks. push-ups, sit-ups). Formålet med denne undersøgelse er således at teste, om et lukket kredsløb, scripted, anaerobic træning (HICT) viser forskelle i bevægelsesvariabilitet, præstation og velvære, afhængigt af træningsmiljøet (natur vs. indendørs), hos raske, raske voksne .

Familiariseringssession: Hver deltager går individuelt til Sport Expertise Laboratory (Spertlab) i Faculdade de Motricidade Humana og afgiver det informerede samtykke. Efterforskeren placerer derefter brystbåndet (Polar H10) på deltageren i overensstemmelse med de korrekte brugsretningslinjer for at blive fortrolige.

Deltageren bliver derefter vist og instrueret på Greenness Rating Scale og International Physical Activity Questionnaire (baseline-spørgeskemaer), efterfulgt af Feeling Scale, Felt Arousal Scale og Rating of Perceived Exercise (målingsskalaer før og efter træning). Derefter demonstrerer investigator alle de øvelser, der er planlagt til træningssessionerne, og forklarer deltageren den korrekte måde at udføre hver enkelt på. Efterforskerne minder om, at deltageren ikke bør træne i 24 timer før træningspas, og planlægge to træningspas med 48 timers mellemrum (for at forhindre overførselseffekter) i de følgende to uger. Til sidst indsamler efterforskerne brystbåndet og informerer deltagerne om, at de skal undgå at indtage koffein, alkohol og øve fysisk aktivitet med høj intensitet i de 24 timer forud for interventionssessionerne og undgå at indtage mad og væske (undtagen vand) i de 3. timer før sessionerne.

Placering af inertielle måleenheder (IMU'er): To IMU'er placeres i midtpunktet mellem den laterale epikondyl og den større tuberkel af humerus, og mellem den laterale epikondyl og den større trochanter af lårbenet, begge på højre side. De øvre (UL) og nedre lemmer (LL) er de kropssegmenter med større aktivitet under disse calisthenic øvelser; desuden er det proksimale segment af lemmerne biartikulært og risikerer ikke at blive fikseret til jorden, som det er tilfældet med hænder/underarme under push-ups og fødder/ben under squats, hvilket ville reducere rækkevidden bevægelse og har som følge heraf mindre detekterbar acceleration.

Intervention: Efterhånden som træningssessionen nærmer sig, tager efterforskerne kontakt for at minde deltagerne om sessionen, for at medbringe behageligt tøj (sportsudstyr). På den aftalte dag og tid mødes efterforskerne og deltagerne på Faculdade de Motricidade Humana (FMH) og eskorteres til træningsstedet (Spertlab hvis indendørs, Jamor park hvis udendørs). Efterforskerne placerer IMU'erne og brystbåndet på deltagerne som defineret, leverer Greenness Rating Scale, Feeling Scale, Felt Arousal Scale og Rating of Perceived Exertion (tilgængelig på en tablet eller papirstøtte) og informerer deltagerne om, at de kan træne kl. uanset hvilket tempo de ønsker. Træningssessionen består af 12 calisthenic øvelser og er 20 minutter lang (60 sekunder aktiv og 30 sekunder hvile pr. øvelse), inklusive opvarmning og nedkøling. Træningssessionens intervention vil blive udført af en certificeret fitnessinstruktør, som ikke kender formålet med undersøgelsen (blinding). Træningstider vil blive kontrolleret af instruktøren, som vil minde og om nødvendigt demonstrere for deltagerne, hvad den næste øvelse er i hvileperioderne. Umiddelbart efter at have udført øvelserne, før nedkøling, fuldfører deltagerne vurderingen af ​​opfattet anstrengelse, og efter at være vendt tilbage til ro, udfylder de de resterende spørgeskemaer efter træning, og efterforskerne indsamler brystbåndene og IMU'erne. Efter sessionen ledsager efterforskerne deltagerne igen til FMH, bekræfter den næste session om minimum 48 timer og besvarer eventuelle forespørgsler. Deltagere, der udførte den indendørs session, vil gøre den næste session udendørs, og omvendt.