De effecten van circuittraining met hoge intensiteit in de natuur versus natuur. Indoor over trainingsprestaties en welzijn

Inleiding: Natuuromgevingen zijn "elke buitenruimte die merkbare elementen van de natuur behoudt, variërend van ongerepte of halfnatuurlijke gebieden tot stedelijke groene of blauwe ruimten, inclusief groene infrastructuur". Het is aangetoond dat sporten in de natuur de resultaten van het welzijn verbetert, zoals minder angst en een positievere stemming, meer dan sporten in kunstmatige omgevingen zoals stedelijke ruimtes of binnenshuis.

In de afgelopen decennia zijn de welzijnsvoordelen van op de natuur gebaseerde lichaamsbeweging uitgebreid gerapporteerd in de literatuur, maar lichaamsbeweging en sportprestaties zijn niet zo veel bestudeerd, ondanks enkele onderzoeken die aantonen dat de prestaties mogelijk beter zijn in natuurlijke omgevingen dan conventionele instellingen binnenshuis (bijv. krachtiger dansen, meer kracht bij het fietsen, meer afstand kunnen afleggen tot uitputting). Dit roept de vraag op hoe de natuur de prestatie-efficiëntie (het product van prestatie, d.w.z. sneller rennen) en efficiëntie (de psychologische en fysiologische processen die de prestatie-efficiëntie kunnen verbeteren) kan beïnvloeden bij lichaamsbeweging en sportactiviteiten, vooral omdat veel onderzoeken aantonen, bijvoorbeeld , dat het bereiken van hetzelfde doel in de natuur minder inspanning kost dan dezelfde activiteit binnenshuis doen.

De relatie tussen de inspanningsfactor en de omgevingsfactor voor potentiële gezondheids- en prestatievoordelen kan worden gezien als sub-additief (minder dan de totale onafhankelijke voordelen van beide blootstellingen), additief (gelijk aan de som van de delen) en synergetisch (groter dan de som der delen).

Mechanismen: Het mechanisme waardoor fysieke activiteit in natuurlijke omgevingen een betere gezondheid veroorzaakt en de prestaties kan verbeteren, wordt nog niet volledig begrepen. Historisch gezien hebben de bewegings- en sportgemeenschappen "juiste" ruimtes gecreëerd om hun fysieke activiteiten uit te voeren, zoals sportscholen, stadions, atletiekbanen. Er wordt echter aangenomen dat deze gestandaardiseerde en kunstmatige ruimtes een beperkte variabiliteit in actie bieden. Het ecologisch-dynamische perspectief beschouwt natuur als een gevarieerder en uitdagender landschap van affordances (handelingsmogelijkheden) dan dat van bebouwde omgevingen. Variabiliteit in de omgeving verandert in variabiliteit in lichaamssystemen, waardoor gedegenereerd gedrag mogelijk wordt (veranderende bewegingsstructuur zonder de functionaliteit in gevaar te brengen). Ervan uitgaande dat de natuurlijke omgeving een rijker en meer variabel landschap van mogelijkheden voor sporters biedt, heeft geleid tot een theorie binnen het kader van ecologische dynamiek, genaamd EVA, of de Empowering Variability of Affordances of Nature. Hiertoe gaat EVA ervan uit dat de ongelijke oppervlakken, objecten en obstakels van natuurlijke omgevingen zoals grasland en bomen meer variabel atletisch gedrag mogelijk maken, wat gunstig wordt geacht voor lichaamsbeweging en sportprestaties. Het mag geen toeval zijn dat activiteiten die meestal in natuurlijke omgevingen worden beoefend, zoals extreme sporten, berucht zijn vanwege hun vraag naar aanpassingsvermogen en creativiteit, en voor het bevorderen van de gezondheid.

Bovendien is bekend dat de natuurlijke omgeving bij sporters een dissociatieve/exteroceptieve aandachtige focus oproept (d.w.z. focus op de omgeving), terwijl de gebouwde/binnenomgeving associatieve aandachtige focus oproept (d.w.z. focus op de taak zelf). Van een associatief cognitief proces (focus op de taak) is bekend dat het lagere affectieve reacties en grotere inspanning tijdens inspanning veroorzaakt, vooral bij fysieke activiteiten met hoge intensiteit. Kortom, sporten in de natuur kan het welzijn en de atletische prestaties verbeteren vanwege de inherente variabiliteit in actie en door exteroceptieve aandachtige focus op te wekken.

Behoefte aan een proef: variabiliteit in gedrag hangt ook af van de taak. Rennen of wandelen is in wezen een reis door de omgeving waarin interactie met obstakels, plassen en andere hardlopers deel uitmaakt van de variabiliteit van de activiteit. HICT wordt echter in een klein gebied gedaan en is een gescripte, voorgeschreven activiteit, waardoor de hoeveelheid variabiliteit in gedrag wordt verminderd (bijv. Push-ups, sit-ups). Het doel van deze studie is dus om te testen of een gesloten circuit, scripted, anaërobe oefening (HICT) verschillen laat zien in bewegingsvariabiliteit, prestaties en welzijn, afhankelijk van de oefenomgeving (natuur versus binnen), bij gezonde, fitte volwassenen .

Kennismakingssessie: Elke deelnemer gaat individueel naar het Sport Expertise Laboratorium (Spertlab) in Faculdade de Motricidade Humana en levert de Geïnformeerde Toestemming. De onderzoeker doet vervolgens de borstband (Polar H10) om de deelnemer volgens de juiste gebruiksrichtlijnen, ter kennismaking.

De deelnemer wordt vervolgens getoond en geïnstrueerd over de Greenness Rating Scale en International Physical Activity Questionnaire (baseline-vragenlijsten), gevolgd door de Feeling Scale, Felt Arousal Scale en Rating of Perceived Inspanning (meetschalen voor en na het sporten). Vervolgens demonstreert de onderzoeker alle oefeningen die gepland zijn voor de oefensessies, waarbij hij de deelnemer uitlegt hoe elke oefening correct moet worden uitgevoerd. De onderzoekers herinneren eraan dat de deelnemer 24 uur voor de oefensessies niet mag sporten en twee oefensessies moet plannen met een tussenpoos van 48 uur (om verslepingseffecten te voorkomen) in de volgende twee weken. Ten slotte halen de onderzoekers de borstband op en informeren de deelnemers dat ze moeten vermijden om cafeïne en alcohol in te nemen en fysieke activiteit met hoge intensiteit te beoefenen in de 24 uur voorafgaand aan de interventiesessies, en om voedsel en vloeistoffen (behalve water) te vermijden in de 3 uur voorafgaand aan de sessies.

Plaatsing van de traagheidsmeeteenheden (IMU's): Twee IMU's worden geplaatst in het midden tussen de laterale epicondylus en de grotere tuberkel van de humerus, en tussen de laterale epicondylus en de grotere trochanter van het dijbeen, beide aan de rechterkant. De bovenste (UL) en onderste ledematen (LL) zijn de lichaamssegmenten met meer activiteit tijdens deze gymnastiekoefeningen; bovendien is het proximale segment van de ledematen bi-articulair en loopt het niet het risico vast te zitten aan de grond, zoals het geval is met de handen/onderarmen tijdens push-ups en de voeten/benen tijdens squats, wat het bereik zou verminderen van beweging, en hebben bijgevolg een minder detecteerbare versnelling.

Interventie: naarmate de oefensessie nadert, nemen de onderzoekers contact op om de deelnemers aan de sessie te herinneren, om comfortabele kleding (sportuitrusting) mee te nemen. Op de afgesproken dag en tijd ontmoeten de onderzoekers en de deelnemers elkaar bij Faculdade de Motricidade Humana (FMH) en worden ze begeleid naar de oefenlocatie (Spertlab indien binnen, Jamor park indien buiten). De onderzoekers plaatsen de IMU's en de borstband op de deelnemers zoals gedefinieerd, geven de Greenness Rating Scale, Feeling Scale, Felt Arousal Scale en Rating of Perceived Inertion (beschikbaar op een tablet of papieren steun) en informeren de deelnemers dat ze kunnen oefenen op welk tempo ze ook willen. De oefensessie bestaat uit 12 gymnastiekoefeningen en duurt 20 minuten (60 seconden actief en 30 seconden rust per oefening), inclusief warming-up en cooling-down. De oefensessie-interventie wordt uitgevoerd door een gecertificeerde fitnessinstructeur die de doelstellingen van de studie niet kent (blindering). De oefentijden worden gecontroleerd door de instructeur, die tijdens de rustperiodes de deelnemers eraan herinnert en indien nodig demonstreert wat de volgende oefening is. Onmiddellijk na het uitvoeren van de oefeningen, vóór het afkoelen, vullen de deelnemers de beoordeling van de waargenomen inspanning in, en nadat ze weer tot rust zijn gekomen, vullen ze de resterende vragenlijsten na de training in en verzamelen de onderzoekers de borstbanden en IMU's. Na de sessie begeleiden de onderzoekers de deelnemers weer naar FMH, bevestigen de volgende sessie binnen minimaal 48 uur en beantwoorden eventuele vragen. Deelnemers die de binnensessie hebben gedaan, doen de volgende sessie buiten, en vice versa.