Effekterna av högintensiv kretsträning i naturen vs. Inomhus om träningsprestanda och välbefinnande

Inledning: Naturmiljöer är "alla utomhusområden som behåller märkbara delar av naturen, allt från orörda eller seminaturella områden till urbana gröna eller blå utrymmen, inklusive grön infrastruktur". Att träna i naturen har visat sig förbättra välbefinnande som lägre ångest och bättre humör, mer än att träna i konstgjorda miljöer som stadsrum eller inomhus.

Under de senaste decennierna har välbefinnandefördelarna med naturbaserad träning rapporterats omfattande i litteraturen, men träning och sportprestationer har inte studerats lika mycket, trots att vissa studier visar att prestation kan vara bättre i naturliga miljöer än konventionella inställningar inomhus (t.ex. att dansa kraftigare, mer kraft i cykling, förmåga att springa längre sträcka tills man blir utmattad). Detta väcker frågan om hur naturen kan påverka prestationseffektiviteten (produkten av prestation, dvs att springa snabbare) och effektiviteten (de psykologiska och fysiologiska processer som kan förbättra prestationseffektiviteten) i träning och sportaktiviteter, särskilt eftersom många studier visar t.ex. , att det är mindre ansträngande att uppnå samma mål i naturen än att göra samma aktivitet inomhus.

Relationen mellan träningsfaktorn och miljöfaktorn för potentiella hälso- och prestationsfördelar kan ses som subadditiv (mindre än totala oberoende fördelar av båda exponeringarna), additiv (lika med summan av delarna) och synergistiska (större än summan av delarna).

Mekanismer: Mekanismen genom vilken fysisk aktivitet i naturmiljöer inducerar bättre hälsa och kan förbättra prestationsförmågan är ännu inte helt klarlagd. Historiskt sett har motions- och sportgemenskaperna skapat "riktiga" utrymmen för att utföra sina fysiska aktiviteter, såsom gym, arenor, banor. Dessa standardiserade och konstgjorda utrymmen tros dock erbjuda begränsad variabilitet i handling. Det ekologiska dynamikperspektivet ser naturmiljöer som ett mer varierat och utmanande landskap av affordances (handlingsmöjligheter) än bebyggda miljöer. Variabilitet i miljön förvandlas till variabilitet i kroppssystem, vilket möjliggör degenererat beteende (förändrar rörelsestruktur utan att kompromissa med funktionaliteten). Att anta att naturmiljön presenterar ett rikare och mer varierande landskap av affordances för motionärer har gett upphov till en teori inom ramen för ekologisk dynamik, märkt EVA, eller Empowering Variability of Affordances of Nature. För detta ändamål antar EVA att de ojämna ytorna, föremålen och hindren i naturmiljöer som gräsmarker och träd tillåter mer varierande atletiskt beteende, vilket har ansetts vara fördelaktigt för träning och sportprestationer. Det får inte vara en slump att aktiviteter som mestadels utövas i naturliga miljöer som extremsporter är ökända för sina krav på anpassningsförmåga och kreativitet och för att främja hälsa.

Dessutom, för motionärer, är naturmiljön känd för att framkalla dissociativ/exteroceptiv uppmärksam fokus (d.v.s. fokusera på miljön), medan den byggda/inomhusmiljön framkallar associativt uppmärksam fokus (d.v.s. fokusera på själva uppgiften). En associativ kognitiv process (fokus på uppgiften) är känd för att orsaka lägre affektiva reaktioner och större ansträngning under träning, särskilt vid fysiska aktiviteter med hög intensitet. Kort sagt, träning i naturen kan förbättra välbefinnande och atletisk prestation på grund av inneboende variationer i handling och genom att framkalla exteroceptivt uppmärksamt fokus.

Behov av en prövning: Variation i beteende beror också på uppgiften. Att springa eller gå är i grunden en resa genom hela miljön där interaktion med hinder, vattenpölar och andra löpare är en del av aktivitetens variation. HICT görs dock på ett litet område och är en skriptad, föreskriven aktivitet, som minskar mängden variation i beteende (t.ex. armhävningar, sit-ups). Därför är syftet med denna studie att testa om en sluten krets, scripted, anaerobic träning (HICT) visar skillnader i rörelsevariabilitet, prestanda och välbefinnande, beroende på träningsmiljön (natur kontra inomhus), hos friska, vältränade vuxna .

Bekantskapssession: Varje deltagare går individuellt till Sport Expertise Laboratory (Spertlab) i Faculdade de Motricidade Humana och levererar det informerade samtycket. Utredaren placerar sedan bröstbandet (Polar H10) på deltagaren enligt de korrekta användningsriktlinjerna, för bekantskapsändamål.

Deltagaren visas sedan och instrueras på Greenness Rating Scale och International Physical Activity Questionnaire (baslinjefrågeformulär), följt av Feeling Scale, Felt Arousal Scale och Rating of Perceived Exercise (mätningsskalor före och efter träning). Sedan visar utredaren alla övningar som planerats för träningspassen och förklarar för deltagaren hur de ska utföra var och en. Utredarna påminner om att deltagaren inte ska träna under 24 timmar före träningspassen och schemalägga två träningspass med 48 timmars mellanrum (för att förhindra överföringseffekter) under de följande två veckorna. Slutligen samlar utredarna ihop bröstbandet och informerar deltagarna om att de måste undvika att inta koffein, alkohol och utöva högintensiv fysisk aktivitet under de 24 timmarna före interventionssessionerna, och undvika att inta mat och vätska (förutom vatten) under de 3 timmar före sessionerna.

Placering av tröghetsmätenheterna (IMUs): Två IMU:er placeras i mitten mellan den laterala epikondylen och den större tuberkeln på humerus, och mellan den laterala epikondylen och den större trochanter av lårbenet, båda på höger sida. De övre (UL) och nedre extremiteterna (LL) är kroppssegmenten med större aktivitet under dessa motionsövningar; dessutom är det proximala segmentet av extremiteterna biartikulärt och riskerar inte att fästas vid marken, vilket är fallet med händer/underarmar under armhävningar, och fötter/ben under knäböj, vilket skulle minska räckvidden rörelse och har följaktligen mindre detekterbar acceleration.

Intervention: När träningspasset närmar sig tar utredarna kontakt för att påminna deltagarna om passet, för att ta med bekväma kläder (sportutrustning). På utsatt dag och tid träffas utredarna och deltagarna på Faculdade de Motricidade Humana (FMH) och eskorteras till träningsplatsen (Spertlab om inomhus, Jamor park om utomhus). Utredarna placerar IMU:erna och bröstbandet på deltagarna enligt definitionen, levererar Greenness Rating Scale, Feeling Scale, Felt Arousal Scale och Rating of Perceived Exertion (finns på en surfplatta eller pappersstöd) och informerar deltagarna att de kan träna kl. vilken takt de än önskar. Träningspasset består av 12 motionsövningar och är 20 minuter långt (60 sekunder aktiv och 30 sekunder vila per övning), inklusive uppvärmning och nedkylning. Träningspassets intervention kommer att utföras av en certifierad träningsinstruktör som inte känner till syftet med studien (blindning). Träningstiderna styrs av instruktören, som påminner och vid behov visar deltagarna vad nästa övning är under viloperioderna. Omedelbart efter att ha utfört övningarna, före nedkylning, slutför deltagarna bedömningen av upplevd ansträngning, och efter att ha återgått till lugnet fyller de i de återstående frågeformulären efter träningen, och utredarna samlar in bröstbanden och IMU:erna. Efter sessionen följer utredarna med deltagarna igen till FMH, bekräftar nästa session om minst 48 timmar och svarar på eventuella frågor. Deltagare som utförde inomhuspasset kommer att göra nästa pass utomhus och vice versa.