Efekty treningu obwodowego o wysokiej intensywności w naturze vs. Indoor na wydajność ćwiczeń i dobre samopoczucie

Wprowadzenie: Środowiska przyrodnicze to „wszelkie przestrzenie zewnętrzne, które zachowują zauważalne elementy przyrody, począwszy od obszarów dziewiczych lub półnaturalnych, a skończywszy na miejskich terenach zielonych lub niebieskich, w tym zielonej infrastrukturze”. Wykazano, że ćwiczenia na łonie natury poprawiają samopoczucie, takie jak mniejszy niepokój i większy pozytywny nastrój, w większym stopniu niż ćwiczenia w sztucznym środowisku, takim jak przestrzenie miejskie lub w pomieszczeniach.

W ciągu ostatnich dziesięcioleci w literaturze szeroko opisywano korzyści płynące z ćwiczeń opartych na naturze dla dobrego samopoczucia, ale ćwiczenia i wyniki sportowe nie były tak dokładnie badane, pomimo niektórych badań wykazujących, że wyniki mogą być lepsze w warunkach naturalnych niż konwencjonalne ustawienia w pomieszczeniu (np. energiczny taniec, większa moc podczas jazdy na rowerze, możliwość przejechania dłuższego dystansu do wyczerpania). Rodzi to pytanie, w jaki sposób natura może wpływać na efektywność wydolności (produkt wydajności, tj. szybsze bieganie) i wydolność (procesy psychologiczne i fizjologiczne, które mogą zwiększać efektywność wydolności) w ćwiczeniach i zajęciach sportowych, zwłaszcza że wiele badań wykazuje np. , że osiągnięcie tego samego celu w przyrodzie jest mniej pracochłonne niż wykonywanie tej samej czynności w pomieszczeniu.

Związek między czynnikiem ćwiczeń a czynnikiem środowiskowym dla potencjalnych korzyści zdrowotnych i wydajnościowych można postrzegać jako subaddytywny (mniejszy niż suma niezależnych korzyści z obu ekspozycji), addytywny (równy sumie części) i synergiczny (większy niż suma części).

Mechanizmy: Mechanizm, dzięki któremu aktywność fizyczna w środowisku naturalnym sprzyja lepszemu zdrowiu i może poprawiać wydajność, nie jest jeszcze w pełni poznany. Historycznie rzecz biorąc, społeczności zajmujące się ćwiczeniami i sportem stworzyły „odpowiednie” przestrzenie do podejmowania aktywności fizycznej, takie jak siłownie, stadiony, bieżnie. Uważa się jednak, że te ustandaryzowane i sztuczne przestrzenie oferują ograniczoną zmienność działania. Perspektywa dynamiki ekologicznej postrzega przyrodę jako bardziej zróżnicowany i wymagający krajobraz afordancji (możliwości działania) niż środowiska zbudowane. Zmienność w środowisku zamienia się w zmienność układów ciała, pozwalającą na zachowania zdegenerowane (zmiana struktury ruchu bez uszczerbku dla funkcjonalności). Zakładając, że środowisko naturalne przedstawia ćwiczącym bogatszy i bardziej zmienny krajobraz afordancji, zrodziła się teoria w ramach dynamiki ekologicznej, nazwana EVA lub Empowering Variability of Affordances of Nature. W tym celu EVA zakłada, że ​​nierówne powierzchnie, obiekty i przeszkody naturalne, takie jak łąki i drzewa, pozwalają na bardziej zróżnicowane zachowania sportowe, co zostało uznane za korzystne dla ćwiczeń i wyników sportowych. To nie może być przypadek, że czynności wykonywane głównie w środowisku naturalnym, takie jak sporty ekstremalne, są znane z tego, że wymagają zdolności adaptacyjnych i kreatywności oraz promowania zdrowia.

Co więcej, wiadomo, że w przypadku ćwiczących środowisko naturalne wywołuje dysocjacyjne/eksteroceptywne uważne skupienie (tj. skupienie się na środowisku), podczas gdy środowisko zabudowane/wewnątrz wywołuje asocjacyjne uważne skupienie (tj. skupienie się na samym zadaniu). Wiadomo, że asocjacyjny proces poznawczy (skupienie się na zadaniu) powoduje niższe reakcje afektywne i większy wysiłek podczas ćwiczeń, szczególnie w przypadku aktywności fizycznej o wysokiej intensywności. Krótko mówiąc, ćwiczenia na łonie natury mogą poprawić samopoczucie i wyniki sportowe ze względu na wrodzoną zmienność działania oraz poprzez wywołanie uważnego skupienia uwagi.

Potrzeba próby: Zmienność zachowania zależy również od zadania. Bieganie lub chodzenie jest zasadniczo podróżą po środowisku, w której interakcja z przeszkodami, kałużami i innymi biegaczami jest częścią zmienności aktywności. Jednak HICT jest wykonywany na małym obszarze i jest zapisaną w scenariuszu, zalecaną czynnością, zmniejszającą ilość zmienności w zachowaniu (np. pompki, przysiady). Dlatego celem tego badania jest sprawdzenie, czy ćwiczenia anaerobowe (HICT) w obiegu zamkniętym wykazują różnice w zmienności ruchowej, wydajności i samopoczuciu, w zależności od środowiska ćwiczeń (przyroda vs. w pomieszczeniu), u zdrowych, sprawnych osób dorosłych .

Sesja zapoznawcza: Każdy uczestnik udaje się indywidualnie do Laboratorium Ekspertyz Sportowych (Spertlab) na Faculdade de Motricidade Humana i przekazuje Świadomą Zgodę. Następnie badacz zakłada opaskę na klatkę piersiową (Polar H10) na uczestniku zgodnie z prawidłowymi wytycznymi użytkowania, w celu zaznajomienia się.

Następnie uczestnik jest pokazywany i instruowany w zakresie Skali Oceny Zieleń i Międzynarodowego Kwestionariusza Aktywności Fizycznej (kwestionariusze bazowe), a następnie Skali Odczuć, Skali Odczucia Podniecenia i Oceny Postrzeganego Wysiłku (skale pomiarowe przed i po wysiłku). Następnie badacz demonstruje wszystkie ćwiczenia zaplanowane na sesje ćwiczeń, wyjaśniając uczestnikowi prawidłowy sposób wykonania każdego z nich. Badacze przypominają, że uczestnik nie powinien ćwiczyć przez 24 godziny przed sesją ćwiczeń i zaplanował dwie sesje ćwiczeń w odstępie 48 godzin (aby zapobiec efektom przenoszenia) w ciągu następnych dwóch tygodni. Na koniec badacze pobierają opaskę na klatkę piersiową i informują uczestników, że muszą unikać spożywania kofeiny, alkoholu i uprawiania aktywności fizycznej o wysokiej intensywności w ciągu 24 godzin przed sesjami interwencyjnymi oraz unikać spożywania pokarmów i płynów (z wyjątkiem wody) w 3. godziny przed sesjami.

Umieszczenie inercyjnych jednostek pomiarowych (IMU): Dwie jednostki IMU umieszcza się w punkcie środkowym między nadkłykciem bocznym a guzkiem większym kości ramiennej oraz między nadkłykciem bocznym a krętarzem większym kości udowej, obie po prawej stronie. Kończyny górne (UL) i kończyny dolne (LL) to segmenty ciała o większej aktywności podczas tych ćwiczeń kalistenicznych; dodatkowo proksymalny odcinek kończyn jest dwustawowy i nie grozi unieruchomieniem do podłoża, jak ma to miejsce w przypadku dłoni/przedramion podczas pompek i stóp/nóg podczas przysiadów, co zmniejszałoby zasięg ruchu, a co za tym idzie, mają mniejsze wykrywalne przyspieszenie.

Interwencja: Gdy zbliża się sesja ćwiczeń, badacze kontaktują się, aby przypomnieć uczestnikom o sesji, zabrać ze sobą wygodny strój (sprzęt sportowy). W wyznaczonym dniu i godzinie badacze i uczestnicy spotykają się w Faculdade de Motricidade Humana (FMH) i są eskortowani na miejsce ćwiczeń (Spertlab w pomieszczeniu, park Jamor w plenerze). Badacze umieszczają IMU i opaskę na klatkę piersiową na uczestnikach zgodnie z definicją, dostarczają Skalę Oceny Zazieleniania, Skalę Uczucia, Skalę Odczucia Podniecenia i Ocenę Odczuwanego Wysiłku (dostępne na tablecie lub podpórce papierowej) i informują uczestników, że mogą ćwiczyć o godz. w jakim tempie chcą. Sesja ćwiczeń składa się z 12 ćwiczeń kalistenicznych i trwa 20 minut (60 sekund aktywności i 30 sekund odpoczynku na każde ćwiczenie), w tym rozgrzewkę i schłodzenie. Interwencja sesji ćwiczeń będzie prowadzona przez certyfikowanego instruktora fitness, który nie będzie znał celów badania (zaślepienie). Czasy ćwiczeń będą kontrolowane przez instruktora, który przypomni iw razie potrzeby zademonstruje uczestnikom, jakie jest następne ćwiczenie podczas przerw. Bezpośrednio po wykonaniu ćwiczeń, przed wychłodzeniem, uczestnicy wypełniają Ocenę Odczuwanego Wysiłku, a po powrocie do spokoju wypełniają pozostałe kwestionariusze powysiłkowe, a badacze zbierają opaski piersiowe i IMU. Po sesji badacze ponownie odprowadzają uczestników do FMH, potwierdzają kolejną sesję za minimum 48 godzin i odpowiadają na wszelkie pytania. Uczestnicy, którzy wykonali sesję w pomieszczeniu, następną sesję wykonają w plenerze i odwrotnie.