Die Auswirkungen von hochintensivem Zirkeltraining in der Natur vs. Indoor auf Trainingsleistung und Wohlbefinden

Einleitung: Naturumgebungen sind "alle Außenräume, die erkennbare Elemente der Natur bewahren, von unberührten oder naturnahen Gebieten bis hin zu städtischen Grün- oder Blauflächen, einschließlich grüner Infrastruktur". Es hat sich gezeigt, dass das Training in der Natur das Wohlbefinden verbessert, wie z. B. weniger Angst und eine positivere Stimmung, mehr als das Training in künstlichen Umgebungen wie städtischen Räumen oder in Innenräumen.

In den letzten Jahrzehnten wurde in der Literatur ausführlich über die gesundheitlichen Vorteile von naturbasierter Bewegung berichtet, aber Bewegung und sportliche Leistung wurden nicht so intensiv untersucht, obwohl einige Studien zeigen, dass die Leistung in natürlichen Umgebungen besser sein kann als konventionelle Indoor-Einstellungen (z. B. energischeres Tanzen, mehr Kraft beim Radfahren, Fähigkeit, mehr Distanz bis zur Erschöpfung zu laufen). Dies wirft die Frage auf, wie sich die Natur auf die Leistungseffizienz (das Produkt der Leistung, d. h. schnelleres Laufen) und die Effizienz (die psychologischen und physiologischen Prozesse, die die Leistungseffizienz steigern können) bei Bewegung und sportlichen Aktivitäten auswirken kann, zumal beispielsweise viele Studien zeigen , dass das Erreichen des gleichen Ziels in der Natur weniger anstrengend ist als die gleiche Aktivität in Innenräumen.

Die Beziehung zwischen dem Belastungsfaktor und dem Umgebungsfaktor für potenzielle Gesundheits- und Leistungsvorteile kann als subadditiv (weniger als der gesamte unabhängige Nutzen beider Expositionen), additiv (gleich der Summe der Teile) und synergistisch (größer als die Summe der Teile).

Mechanismen: Der Mechanismus, durch den körperliche Aktivität in der Natur zu mehr Gesundheit führt und die Leistungsfähigkeit steigern kann, ist noch nicht vollständig verstanden. In der Vergangenheit haben die Bewegungs- und Sportgemeinschaften "richtige" Räume geschaffen, um ihre körperlichen Aktivitäten durchzuführen, wie z. B. Turnhallen, Stadien, Laufbahnen. Es wird jedoch angenommen, dass diese standardisierten und künstlichen Räume eine begrenzte Variabilität in der Aktion bieten. Die Perspektive der ökologischen Dynamik betrachtet Naturumgebungen als eine vielfältigere und herausforderndere Landschaft von Angeboten (Handlungsmöglichkeiten) als die von gebauten Umgebungen. Variabilität in der Umgebung verwandelt sich in Variabilität in Körpersystemen und ermöglicht degeneriertes Verhalten (Änderung der Bewegungsstruktur ohne Beeinträchtigung der Funktionalität). Die Annahme, dass die natürliche Umgebung Sportlern eine reichere und variablere Landschaft an Angeboten bietet, hat zu einer Theorie innerhalb des Rahmens der ökologischen Dynamik geführt, die als EVA oder Empowering Variability of Affordances of Nature bezeichnet wird. Zu diesem Zweck geht EVA davon aus, dass die unebenen Oberflächen, Objekte und Hindernisse in der Natur wie Wiesen und Bäume ein variableres sportliches Verhalten ermöglichen, was als vorteilhaft für Bewegung und sportliche Leistung angesehen wird. Es muss kein Zufall sein, dass meist in der Natur ausgeübte Aktivitäten wie Extremsportarten für ihren Anspruch an Anpassungsfähigkeit und Kreativität sowie für die Förderung der Gesundheit berüchtigt sind.

Darüber hinaus ist bekannt, dass die natürliche Umgebung bei Trainierenden eine dissoziative/exterozeptive Aufmerksamkeitsfokussierung (d. h. Fokussierung auf die Umgebung) hervorruft, während die gebaute/Innenumgebung eine assoziative Aufmerksamkeitsfokussierung (d. h. Fokussierung auf die Aufgabe selbst) hervorruft. Es ist bekannt, dass ein assoziativer kognitiver Prozess (Fokus auf die Aufgabe) geringere affektive Reaktionen und größere Anstrengung während des Trainings verursacht, insbesondere bei körperlichen Aktivitäten mit hoher Intensität. Kurz gesagt, das Training in der Natur kann das Wohlbefinden und die sportliche Leistung aufgrund der inhärenten Variabilität der Aktion und durch das Hervorrufen eines exterozeptiven aufmerksamen Fokus verbessern.

Erprobungsbedarf: Variabilität im Verhalten hängt auch von der Aufgabe ab. Laufen oder Gehen ist im Wesentlichen eine Reise durch die Umgebung, bei der die Interaktion mit Hindernissen, Pfützen und anderen Läufern Teil der Variabilität der Aktivität ist. HICT wird jedoch in einem kleinen Bereich durchgeführt und ist eine geskriptete, vorgeschriebene Aktivität, die die Variabilität des Verhaltens verringert (z. B. Liegestütze, Sit-ups). Das Ziel dieser Studie ist es daher zu testen, ob ein anaerobes Training mit geschlossenem Kreislauf (Closed Circuit, Scripted, Anaerobic Exercise, HICT) bei gesunden, fitten Erwachsenen Unterschiede in der Bewegungsvariabilität, Leistung und dem Wohlbefinden zeigt, abhängig von der Trainingsumgebung (Natur vs. Indoor). .

Kennenlernsitzung: Jeder Teilnehmer geht einzeln zum Sportexpertise-Labor (Spertlab) in der Faculdade de Motricidade Humana und gibt die Einverständniserklärung ab. Der Untersucher legt dem Teilnehmer dann das Brustband (Polar H10) gemäß den korrekten Anwendungsrichtlinien zu Eingewöhnungszwecken an.

Dem Teilnehmer werden dann die Greenness Rating Scale und der International Physical Activity Questionnaire (Basisfragebögen) gezeigt und instruiert, gefolgt von der Feeling Scale, Felt Arousal Scale und Rating of Perceived Exercise (Messskalen vor und nach dem Training). Dann demonstriert der Untersucher alle für die Übungssitzungen geplanten Übungen und erklärt dem Teilnehmer die richtige Art und Weise, jede einzelne auszuführen. Die Ermittler erinnern daran, dass der Teilnehmer 24 Stunden vor den Trainingseinheiten nicht trainieren sollte und zwei Trainingseinheiten im Abstand von 48 Stunden (um Übertragungseffekte zu vermeiden) in den folgenden zwei Wochen einplanen sollte. Schließlich sammeln die Ermittler das Brustband ein und informieren die Teilnehmer, dass sie in den 24 Stunden vor den Interventionssitzungen die Einnahme von Koffein, Alkohol und hochintensiver körperlicher Aktivität sowie die Einnahme von Nahrung und Flüssigkeiten (außer Wasser) in den 3 vermeiden müssen Stunden vor den Sitzungen.

Platzierung der Trägheitsmesseinheiten (IMUs): Zwei IMUs werden in der Mitte zwischen dem lateralen Epicondylus und dem Tuberculum majus des Humerus und zwischen dem lateralen Epicondylus und dem Trochanter major des Femurs platziert, beide auf der rechten Seite. Die oberen (UL) und unteren Gliedmaßen (LL) sind die Körpersegmente mit größerer Aktivität während dieser Calisthenic-Übungen; Außerdem ist der proximale Abschnitt der Gliedmaßen biartikulär und läuft nicht Gefahr, am Boden fixiert zu werden, wie dies bei den Händen/Unterarmen bei Liegestützen und den Füßen/Beinen bei Kniebeugen der Fall ist, was die Reichweite verringern würde der Bewegung und haben folglich eine geringere nachweisbare Beschleunigung.

Intervention: Wenn die Übungsstunde näher rückt, melden sich die Untersucher, um die Teilnehmer an die Übungsstunde zu erinnern und bequeme Kleidung (Sportausrüstung) mitzubringen. Am festgelegten Tag und zur festgesetzten Uhrzeit treffen sich die Ermittler und die Teilnehmer an der Faculdade de Motricidade Humana (FMH) und werden zum Übungsgelände (Spertlab im Innenbereich, Jamor Park im Freien) eskortiert. Die Ermittler platzieren die IMUs und das Brustband wie definiert an den Teilnehmern, liefern die Greenness-Bewertungsskala, Gefühlsskala, gefühlte Erregungsskala und Bewertung der wahrgenommenen Anstrengung (verfügbar auf einem Tablet oder Papierträger) und informieren die Teilnehmer, dass sie trainieren können welches Tempo sie wünschen. Die Trainingseinheit besteht aus 12 Calisthenics-Übungen und dauert 20 Minuten (60 Sekunden aktiv und 30 Sekunden Pause pro Übung), einschließlich Aufwärmen und Abkühlen. Die Übungsintervention wird von einem zertifizierten Fitnesstrainer durchgeführt, der die Ziele der Studie nicht kennt (Blindung). Die Übungszeiten werden vom Ausbilder kontrolliert, der die Teilnehmer während der Ruhezeiten daran erinnert und ihnen bei Bedarf zeigt, was die nächste Übung ist. Unmittelbar nach der Durchführung der Übungen, vor dem Abkühlen, füllen die Teilnehmer die Bewertung der wahrgenommenen Anstrengung aus, und nachdem sie zur Ruhe zurückgekehrt sind, füllen sie die verbleibenden Fragebögen nach der Übung aus, und die Ermittler sammeln die Brustbänder und IMUs ein. Nach der Sitzung begleiten die Untersucher die Teilnehmenden erneut zur FMH, bestätigen die nächste Sitzung in mindestens 48 Stunden und beantworten allfällige Rückfragen. Teilnehmer, die die Indoor-Session durchgeführt haben, werden die nächste Session im Freien absolvieren und umgekehrt.