Эффекты высокоинтенсивных круговых тренировок на природе по сравнению с обычными тренировками. В помещении о выполнении упражнений и самочувствии

Введение: Природная среда - это «любые открытые пространства, которые сохраняют заметные элементы природы, от нетронутых или полуприродных территорий до городских зеленых или синих пространств, включая зеленую инфраструктуру». Было показано, что упражнения на природе улучшают результаты самочувствия, такие как снижение беспокойства и более позитивное настроение, в большей степени, чем упражнения в искусственной среде, такой как городские пространства или в помещении.

За последние десятилетия в литературе широко сообщалось о пользе упражнений на природе для самочувствия, но физические упражнения и спортивные результаты недостаточно изучены, несмотря на некоторые исследования, показывающие, что результаты в естественных условиях могут быть лучше, чем обычные условия в помещении (например, более энергичные танцы, большая мощность при езде на велосипеде, способность пробежать большее расстояние до изнеможения). В связи с этим возникает вопрос о том, как природа может влиять на производительность (результат производительности, т. е. более быстрый бег) и эффективность (психологические и физиологические процессы, которые могут повышать результативность) в упражнениях и спортивных мероприятиях, тем более что многие исследования показывают, например, , что достижение той же цели на природе требует меньше усилий, чем выполнение той же деятельности в помещении.

Взаимосвязь между фактором физической нагрузки и фактором окружающей среды для потенциальных преимуществ для здоровья и работоспособности можно рассматривать как субаддитивную (меньше общей независимой пользы от обоих воздействий), аддитивную (равную сумме частей) и синергетическую (больше чем сумма частей).

Механизмы. Механизм, с помощью которого физическая активность на природе улучшает здоровье и может повышать работоспособность, еще полностью не изучен. Исторически сложилось так, что сообщества, занимающиеся физическими упражнениями и спортом, создавали «надлежащие» места для занятий спортом, такие как спортивные залы, стадионы, беговые дорожки. Однако считается, что эти стандартизированные и искусственные пространства предлагают ограниченную вариативность действий. Перспектива экологической динамики рассматривает природу как более разнообразный и сложный ландшафт аффордансов (возможностей для действия), чем искусственная среда. Изменчивость в окружающей среде превращается в изменчивость систем организма, допуская дегенеративное поведение (изменение структуры движений без ущерба для функциональности). Предположение о том, что природная среда представляет собой более богатый и разнообразный ландшафт возможностей для занимающихся, породило теорию в рамках экологической динамики, названную EVA, или расширение возможностей изменчивости возможностей природы. С этой целью EVA предполагает, что неровные поверхности, объекты и препятствия в природных условиях, такие как луга и деревья, обеспечивают более разнообразное спортивное поведение, которое считается полезным для физических упражнений и спортивных результатов. Не должно быть совпадением то, что виды деятельности, в основном практикуемые в естественной среде, такие как экстремальные виды спорта, печально известны своей потребностью в адаптации и творчестве, а также в укреплении здоровья.

Кроме того, известно, что у занимающихся окружающая среда вызывает диссоциативное/экстероцептивное внимательное внимание (т. Известно, что ассоциативный когнитивный процесс (сосредоточение внимания на задаче) вызывает более низкие аффективные реакции и большую нагрузку во время упражнений, особенно при физической активности высокой интенсивности. Короче говоря, упражнения на природе могут улучшить самочувствие и спортивные результаты из-за присущей изменчивости действий и за счет привлечения экстероцептивного внимания.

Потребность в испытании: изменчивость поведения зависит и от задачи. Бег или ходьба — это, по сути, путешествие по окружающей среде, в котором взаимодействие с препятствиями, лужами и другими бегунами является частью вариативности деятельности. Тем не менее, HICT выполняется на небольшой площади и представляет собой предписанное действие по сценарию, снижающее степень изменчивости поведения (например, отжимания, приседания). Таким образом, цель этого исследования состоит в том, чтобы проверить, показывают ли анаэробные упражнения с замкнутым циклом по сценарию (HICT) различия в вариативности движений, производительности и самочувствии в зависимости от условий упражнений (на природе или в помещении) у здоровых взрослых в хорошей физической форме. .

Ознакомительное занятие: каждый участник индивидуально отправляется в Лабораторию спортивной экспертизы (Spertlab) в Faculdade de Motricidade Humana и дает информированное согласие. Затем исследователь надевает нагрудный браслет (Polar H10) на участника в соответствии с правильными инструкциями по использованию в целях ознакомления.

Затем участнику показывают и инструктируют по Шкале оценки экологичности и Международному опроснику физической активности (базовые анкеты), за которыми следуют Шкала ощущений, Шкала ощущаемого возбуждения и Рейтинг воспринимаемой нагрузки (шкалы измерения до и после тренировки). Затем исследователь демонстрирует все упражнения, запланированные для занятий, объясняя участнику, как правильно выполнять каждое из них. Исследователи напоминают, что участнику не следует тренироваться за 24 часа до тренировки, и запланировать две тренировки с промежутком в 48 часов (для предотвращения эффекта переноса) в следующие две недели. Наконец, исследователи снимают нагрудную повязку и информируют участников о том, что они должны избегать употребления кофеина, алкоголя и интенсивных физических нагрузок в течение 24 часов до сеансов вмешательства, а также избегать приема пищи и жидкостей (кроме воды) в течение 3 часов. часов до сеансов.

Размещение инерциальных измерительных блоков (IMU): Два IMU размещаются посередине между латеральным надмыщелком и большим бугорком плечевой кости, а также между латеральным надмыщелком и большим вертелом бедренной кости, оба с правой стороны. Верхние (UL) и нижние конечности (LL) являются сегментами тела с большей активностью во время этих гимнастических упражнений; кроме того, проксимальный сегмент конечностей двусуставной и не рискует быть зафиксированным к земле, как это бывает у кистей/предплечий при отжиманиях и стоп/ног при приседаниях, что уменьшило бы размах движения и, следовательно, имеют меньшее обнаруживаемое ускорение.

Вмешательство: По мере приближения тренировки следователи связываются с участниками, чтобы напомнить о ней, принести удобную одежду (спортивный инвентарь). В назначенный день и время исследователи и участники встречаются в Faculdade de Motricidade Humana (FMH) и сопровождаются к месту учений (Spertlab, если в помещении, и Jamor park, если на открытом воздухе). Исследователи размещают ИДУ и нагрудную повязку на участниках, как определено, предоставляют Шкалу оценки зеленого цвета, Шкалу ощущений, Шкалу ощущаемого возбуждения и Рейтинг воспринимаемой нагрузки (доступны на планшете или бумажной подложке) и информируют участников о том, что они могут тренироваться в любое время суток. любой темп они хотят. Упражнение состоит из 12 гимнастических упражнений и длится 20 минут (60 секунд активности и 30 секунд отдыха на каждое упражнение), включая разминку и заминку. Вмешательство в сеанс упражнений будет проводиться сертифицированным инструктором по фитнесу, который не будет знать цели исследования (ослепление). Время упражнений будет контролироваться инструктором, который напомнит и, при необходимости, продемонстрирует участникам, какое следующее упражнение будет в периоды отдыха. Сразу же после выполнения упражнений, перед заминкой, участники заполняют Рейтинг воспринимаемого напряжения, а после возвращения в состояние покоя они заполняют оставшиеся анкеты после упражнений, а исследователи собирают нагрудные ленты и ИДУ. После сеанса исследователи снова сопровождают участников в FMH, подтверждают следующий сеанс минимум через 48 часов и отвечают на любые вопросы. Участники, которые провели сессию в помещении, проведут следующую сессию на открытом воздухе, и наоборот.