가동 범위 유지를 위한 두 가지 기술 비교
2022년 10월 11일 업데이트: Seyyada Tahniat Ali, Bahria University
햄스트링 가동범위 개선 및 유지를 위한 전신 진동에 대한 정적 스트레칭과 근력운동 비교
유연성은 체력의 핵심 구성 요소로 간주되는 측정 가능한 신체 능력입니다.
약한 유연성은 일반적으로 움직임의 길항근에 의해 가해지는 과도한 긴장에 기인하며 약한 과학적 증거에 의해 뒷받침됩니다. 정적 스트레칭은 이동성을 향상시키려는 시도에서 근육 확장성을 촉진하는 가장 효과적인 개입으로 간주됩니다.
연구 개요
상세 설명
유연성은 체력의 핵심 구성 요소로 간주되어 관절 및 근골격계의 건강과 성능에 기여하는 측정 가능한 신체 능력입니다.
최근 몇 년 동안 근육 약화가 이동성 감소의 주요 요인이라는 증거가 증가하고 있습니다.
결과적으로 근육 수축력 훈련은 이동성을 향상시킬 수 있습니다.
용어와 뒷받침하는 증거의 질에 관계없이 스트레칭은 이동성을 개선하려는 시도에서 조직을 늘리는 개입으로 나타납니다.
단축은 3축 중 2축에서 조직을 늘리는 반면, 스트레칭은 3축 중 1축에서만 조직을 늘립니다.
동작을 포함한 모든 훈련은 정의상 단축 및 스트레칭 주기(SSC) 훈련입니다.
따라서 저항 훈련은 본질적으로 신장을 늘리는 한 가지 방법입니다.
근력 운동은 활동적이고 자발적이며 역동적인 형태의 스트레칭입니다.
실제로 근력 운동은 동적 스트레칭입니다.
종종 근력 운동은 외부 저항에 대항하여 수행되지만 필수 사항은 아닙니다.
또한, 근력 운동은 앉아서 생활하는 성인의 이동성을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
연구 유형
중재적
등록 (실제)
22
단계
- 해당 없음
연락처 및 위치
이 섹션에서는 연구를 수행하는 사람들의 연락처 정보와 이 연구가 수행되는 장소에 대한 정보를 제공합니다.
연구 장소
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Sindh
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Karachi, Sindh, 파키스탄, 75500
- Seyyada Tahniat Ali
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참여기준
연구원은 적격성 기준이라는 특정 설명에 맞는 사람을 찾습니다. 이러한 기준의 몇 가지 예는 개인의 일반적인 건강 상태 또는 이전 치료입니다.
자격 기준
공부할 수 있는 나이
18년 (성인)
건강한 자원 봉사자를 받아들입니다
예
연구 대상 성별
모두
설명
포함 기준:
- 남성과 여성 모두
- 18-25세 사이의 나이
- 레크리에이션 활동이 활발한 개인(모든 종류의 스포츠, 체육관 및 야외 레저 활동)
제외 기준:
- 생리학적 또는 병리학적 문제가 있는 개인
- 고령자
- 지난 6개월 동안 햄스트링 부상을 입은 개인
- 지난 6개월 동안 대퇴사두근 손상이 있었던 개인
- 지난 6개월 동안 하지 손상이 있었던 개인
- 다른 연구에 참여하는 개인.
- 다른 WBV 관련 연구에 참여하는 개인.
- 좌식 생활 방식 개인
공부 계획
이 섹션에서는 연구 설계 방법과 연구가 측정하는 내용을 포함하여 연구 계획에 대한 세부 정보를 제공합니다.
연구는 어떻게 설계됩니까?
디자인 세부사항
- 주 목적: 다른
- 할당: 무작위
- 중재 모델: 병렬 할당
- 마스킹: 더블
무기와 개입
참가자 그룹 / 팔 |
개입 / 치료 |
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실험적: 근력 훈련 그룹
그룹은 근력 훈련을 받을 것입니다
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두 번째 그룹에서는 4일 동안 주당 4일 근력 운동을 실시합니다.
피험자는 5분간 워밍업을 하게 됩니다.
첫 주에 프로토콜은 노르딕 햄스트링 컬(NHC) 벤드(8회씩 3세트), 프론 햄스트링 컬(다리당 12회씩 4세트), 피지오 볼 레그 컬(8회씩 3세트), 둔근 다리(다리당 50초씩 2세트).
2~4주차에 프로토콜은 굽힘이 있는 NHC(12회씩 3세트) 프론 햄스트링 컬(다리당 14회씩 3세트) 피지오 볼 레그 컬(10회씩 3세트) 둔근 브리지(2세트 50초/다리).
각 세트 사이에는 30초의 휴식이 있고 각 운동 사이에는 1분의 휴식이 있습니다.
사전 및 사후 AROM 및 PROM이 측정됩니다.
액티브 햄스트링 ROM은 반대쪽 다리를 뻗은 상태에서 다리를 90° 고관절 굴곡 상태로 고니오미터를 사용하여 액티브 슬관절 폄을 통해 측정합니다.
수동 ROM은 다리를 고관절 굴곡 90°로 임상의가 보조하는 무릎 신전을 통해 측정합니다.
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실험적: 전신 진동 스트레칭 그룹
그룹은 전신진동으로 스트레칭을 받습니다.
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S피험자는 각 치료 전날 운동을 위한 최대 노력 또는 새로운 루틴을 삼가야 합니다. 전신 진동에 대한 햄스트링의 정적 스트레칭에는 두 다리에 대한 사전 및 사후 테스트 능동 및 수동 ROM이 포함되며 피험자는 먼저 5를 겪습니다. -고정식 자전거에서 분 워밍업.
"높은" 진폭 설정에서 30Hz에서 전신 진동(WBV)에 누운 능동 무릎 확장으로 구성된 전통적인 정적 스트레칭이 수행됩니다.
스트레칭은 불편함이 시작된 지점에서 30초씩 3회 실시하고 각 스트레칭 사이에는 20초의 휴식 시간을 둡니다.
참가자들은 4주 동안 주당 4일 동안 스트레칭을 하게 됩니다.
액티브 햄스트링 ROM은 반대쪽 다리를 뻗은 상태에서 다리를 90° 고관절 굴곡 상태로 고니오미터를 사용하여 액티브 슬관절 폄을 통해 측정합니다.
수동 ROM은 다리를 고관절 굴곡 90°로 임상의가 보조하는 무릎 신전을 통해 측정합니다.
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연구는 무엇을 측정합니까?
주요 결과 측정
결과 측정 |
측정값 설명 |
기간 |
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햄스트링 가동 범위의 변화
기간: 측정값은 기준선과 4주차 말에 기록됩니다.
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햄스트링 가동 범위의 전후 변화는 범용 고니오미터를 사용하여 평가됩니다.
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측정값은 기준선과 4주차 말에 기록됩니다.
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햄스트링 가동 범위의 변화 유지
기간: 측정은 프로토콜 종료 15일 후에 기록됩니다.
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햄스트링 가동 범위는 범용 고니오미터를 사용하여 15일 후에 재평가됩니다.
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측정은 프로토콜 종료 15일 후에 기록됩니다.
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공동 작업자 및 조사자
여기에서 이 연구와 관련된 사람과 조직을 찾을 수 있습니다.
수사관
- 수석 연구원: Seyyada T Ali, bahria university medical and dental college
간행물 및 유용한 링크
연구에 대한 정보 입력을 담당하는 사람이 자발적으로 이러한 간행물을 제공합니다. 이것은 연구와 관련된 모든 것에 관한 것일 수 있습니다.
일반 간행물
- Thompson PD, Arena R, Riebe D, Pescatello LS; American College of Sports Medicine. ACSM's new preparticipation health screening recommendations from ACSM's guidelines for exercise testing and prescription, ninth edition. Curr Sports Med Rep. 2013 Jul-Aug;12(4):215-7. doi: 10.1249/JSR.0b013e31829a68cf. No abstract available.
- Haff, G. (2006). Roundtable Discussion: Flexibility Training. Strength and Conditioning Journal, 28(2).
- Kay AD, Blazevich AJ. Effect of acute static stretch on maximal muscle performance: a systematic review. Med Sci Sports Exerc. 2012 Jan;44(1):154-64. doi: 10.1249/MSS.0b013e318225cb27.
- Wan X, Li S, Best TM, Liu H, Li H, Yu B. Effects of flexibility and strength training on peak hamstring musculotendinous strains during sprinting. J Sport Health Sci. 2021 Mar;10(2):222-229. doi: 10.1016/j.jshs.2020.08.001. Epub 2020 Aug 11.
- Bourne AE. Stretching with whole body vibration versus traditional static stretches to increase acute hamstring range of motion.
- Kokkonen J, Nelson AG, Tarawhiti T, Buckingham P, Winchester JB. Early-phase resistance training strength gains in novice lifters are enhanced by doing static stretching. J Strength Cond Res. 2010 Feb;24(2):502-6. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181c06ca0.
연구 기록 날짜
이 날짜는 ClinicalTrials.gov에 대한 연구 기록 및 요약 결과 제출의 진행 상황을 추적합니다. 연구 기록 및 보고된 결과는 공개 웹사이트에 게시되기 전에 특정 품질 관리 기준을 충족하는지 확인하기 위해 국립 의학 도서관(NLM)에서 검토합니다.
연구 주요 날짜
연구 시작 (실제)
2022년 1월 20일
기본 완료 (실제)
2022년 2월 20일
연구 완료 (실제)
2022년 3월 30일
연구 등록 날짜
최초 제출
2021년 11월 4일
QC 기준을 충족하는 최초 제출
2021년 12월 9일
처음 게시됨 (실제)
2021년 12월 10일
연구 기록 업데이트
마지막 업데이트 게시됨 (실제)
2022년 10월 13일
QC 기준을 충족하는 마지막 업데이트 제출
2022년 10월 11일
마지막으로 확인됨
2022년 10월 1일
추가 정보
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체력 단련에 대한 임상 시험
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