타악기 마사지가 햄스트링 유연성에 미치는 영향

능동적 무릎 신전 검사: 앉은 자세에서 햄스트링의 유연성을 평가하기 위해 사용되는 이 검사에서는 참가자를 침대 가장자리에 앉게 하고 엉덩이-무릎 굴곡 각도를 90도로 조정했습니다. 활성 슬관절 신전 정도의 측정을 위해 대퇴골 외측과에 double-arm universal goniometer (Baseline Stainless Steel Goniometer; Fabrication Enterprises Inc., Elmsford, NY, USA)를 대고 참여자에게 능동적으로 슬관절 신전을 하도록 지시하였다. 무릎을 완전히 펴십시오. 이동 끝점의 각도를 기록했습니다.

앉아서 뻗기 테스트: 참가자들은 무릎을 곧게 펴고 몸을 곧게 펴고 긴 앉은 자세로 앉아 맨발로 평가 테이블을 만지도록 요청받았습니다. 이 자세에서 그들은 팔꿈치를 곧게 펴고 손바닥이 바닥을 향한 상태에서 커피 테이블에 손을 뻗을 수 있는 한 최대한 멀리 뻗으라는 지시를 받았습니다. 손가락 끝과 커피 테이블 사이의 거리를 측정하여 테이블에 도달할 수 있는 사람은 "0" 값, 테이블 너머에 도달할 수 있는 사람은 (+) cm, 도달할 수 없는 사람은 (-) cm 값을 받았습니다. 두 번의 측정 후 최상의 값이 기록되었습니다.

정적 스트레칭 절차: 정적 스트레칭 운동을 위해 참가자는 앙와위 자세로 눕도록 요청 받았습니다. 검사자는 우세한 쪽이 수동적으로 고관절을 90도 굴곡시켜 무릎을 견딜 수 있는 끝까지 확장하도록 했습니다. 마지막 지점에서 30초간 기다린 후 햄스트링 근육을 이완시키고 30초간 휴식을 취하였다. 30초의 정적인 스트레칭과 30초의 휴식으로 5회 반복하여 총 5분간의 적용이 완료되었다.

충격 마사지 절차: 하이퍼볼트(Hyperice, California, US) 장치를 "하드 볼" 헤드로 53Hz 주파수에서 5분 동안 지배적인 햄스트링 근육에 적용했습니다. 반건양근과 반막양근은 마사지 치료의 처음 2.5분에 집중되었고, 두 번째 2.5분에는 대퇴이두근이 집중되었습니다. 마사지 전반에 걸쳐 같은 양의 압력이 가해지는 것에 주의하여 적용의 첫 번째 부분에서 마사지를 근육의 내측에서 시작하여 원위부에서 근위부로, 근위부에서 원위부로 장치를 이동하면서 마사지를 완료했습니다. 20초 이내에 직선으로. 마지막 2.5분이 경과하는 동안 마사지 기구는 근육의 원위단에서 측면으로 이동하여 원위부에서 근위부, 다시 원위부로 적용하였다. 따라서, 각 근육에 대한 마사지는 내측에서 시작하여 외측으로 종료하였다.