고강도 인터벌 트레이닝, 크레아틴 섭취 및 혐기성 파워
고강도 인터벌 트레이닝과 크레아틴 섭취가 무산소 파워와 근력에 미치는 영향
연구 개요
상세 설명
만성 생리적 적응을 유도하는 HIIT의 시간 효율성에도 불구하고 근육에 저장된 크레아틴 인산을 고갈시키고 출력을 감소시킵니다. 근육 내 인산크레아틴의 증가에 따라 고강도 운동 수행 능력이 증가하는 것으로 관찰되었습니다. 크레아틴 보충으로 인산화 크레아틴 재합성 속도와 ATP의 세포질로의 미토콘드리아 전달이 증가할 수 있다고 생각됩니다. 이것은 크레아틴 보충과 함께 HIIT를 수행하면 더 나은 개선을 제공할 것임을 시사합니다. 따라서 본 연구의 목적은 HIIT 단독과 비교하여 HIIT와 크레아틴 보충제의 효과를 비교하는 것입니다. 우리는 윙게이트 기반 HIIT로 크레아틴 보충 섭취가 전력 용량 및 성능 관련 매개변수에 긍정적인 영향을 미칠 것이라는 가설을 세웠습니다.
정량적 연구 방법 중 하나인 실험적 연구 설계를 통해 변수를 측정하고 종속변수와 독립변수의 관계를 파악하는 연구를 수행한다. 참가자의 무산소 파워, 심박 변이도, 다리 근력 및 체성분 측정은 트레이닝 프로그램 시작 1주 전과 트레이닝 프로그램 종료 후 1주일에 이루어집니다.
적절한 샘플 크기를 결정하기 위해 G*power 소프트웨어를 사용했습니다. 각 그룹에 6명씩 최소 12명의 참가자가 연구에 포함되어야 한다고 보고되었습니다(알파 값 = 0.05, 1-베타 값 = 0.80 및 효과 크기 = 1.6). 테스트 측정 및 Wingate 기반 HIIT 프로그램은 앙카라 대학 스포츠 과학 학부의 성능 실험실에서 수행됩니다. 18~30세의 신체 활동을 하는 성인 남성 20명 중 병력이 없고 약물이나 에르고제닉 보조제를 사용하지 않은 사람을 자발적으로 모집한다. 연구 방법론에 대한 윤리위원회 승인은 Ankara University Rectorate 윤리위원회(번호: E-56786525-050.04.04/378028)에서 획득했습니다. 결정 번호: 2022/02) 헬싱키 선언의 원칙에 따라 수행될 것입니다. 참가자에게 연구를 설명하는 서면 동의서와 모든 권리 및 위험은 데이터 수집 이전에 획득됩니다. 앙카라 대학교 스포츠 과학 학부의 성능 연구소에서 수행할 연구에 대한 허가는 앙카라 대학교 스포츠 과학 학부 학장으로부터 얻을 것입니다. 참가자는 C-HIIT(C-HIIT)를 이용한 Wingate 기반 HIIT(나이: 21,78 ± 1,79세, 신장: 179.56 ± 8.26 cm, 체중: 76.86 ± 10.66 kg)와 Wingate 기반 HIIT(HIIT)만 수행할 자(나이: 20.167 ± 0,98세, 키: 172.33 ± 9,88 cm , 체중: 66.53 ± 9.51kg ). 20명의 잠재적 참가자 중 15명의 참가자만이 연구에 참여하기로 동의했고(HIIT=6, C-HIIT=9) 5명은 연구 과정 전에 발생한 스포츠 부상으로 인해 탈락했습니다.
연구에서 얻은 데이터를 통계적으로 분석하기 위해 IBM SPSS 24.0 프로그램(SPSS Inc., Chicago, IL, USA)을 사용할 것이다. 우선, 데이터의 분포를 평가하여 데이터를 파라메트릭 또는 비모수로 비교하는 데 사용되는 테스트를 결정합니다. 이 정규 분포 평가는 Shapiro Wilk로 테스트할 것입니다. 두 그룹 모두 참가자가 50명 미만이었기 때문입니다. 그룹 내 통계의 평균 차이의 결정은 정규 분포가 있는 데이터에서 쌍 표본 t-테스트로 수행되고 정규 분포가 아닌 데이터에서 Wilcoxon 테스트로 수행됩니다. 그룹은 평균 ± 표준 오차로 표현됩니다. American Psychological Association(APA) 6.0 스타일은 통계적 차이를 보고하는 데 사용됩니다. 알파 값은 모든 통계 분석에서 0.05로 허용됩니다.
이 연구는 혐기성 파워, 다리 근력, 심박 변이도 및 체성분에 대한 Wingate 기반 HIIT로 크레아틴 보충 효과에 차이가 있는지 여부를 확인하는 것을 목표로 했습니다.
현재 연구의 한계는 단일 성별로 연구가 진행된다는 점이다. 향후 해당 주제에 대한 연구에서는 참여자 수를 늘리고, 여성 참여자를 연구에 포함시킬 수 있으며, 성별에 따른 차이가 있는지 살펴보고 연구의 일반화 가능성을 높이기 위해 다양한 HIIT 방법의 효과를 살펴볼 수 있다. 무산소 파워, 다리 근력, 심박 변이도, 체성분 등을 조사하여 비교할 수 있습니다. 또한 HRV의 명확한 변화를 확인하기 위해 더 오랜 기간이 필요하므로 시험 기간이 연장될 수 있습니다.
연구 유형
등록 (실제)
단계
- 해당 없음
연락처 및 위치
연구 장소
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Ankara
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Golbasi, Ankara, 칠면조, 06830
- Ankara University Spor Bilimleri Fakultesi
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참여기준
자격 기준
공부할 수 있는 나이
- 성인
건강한 자원 봉사자를 받아들입니다
설명
포함 기준:
- 건강 및 의사 소통 문제가 없음
- 약물이나 에르고제닉 보조제를 사용하지 않음
- 18~30세의 신체적으로 활동적인 성인 남성
제외 기준:
- 약물이나 에르고제닉 보조제 사용
- 근골격계 문제가 있는 경우
공부 계획
연구는 어떻게 설계됩니까?
디자인 세부사항
- 주 목적: 치료
- 할당: 무작위
- 중재 모델: 병렬 할당
- 마스킹: 하나의
무기와 개입
참가자 그룹 / 팔 |
개입 / 치료 |
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실험적: HIIT 그룹
이 그룹은 Wingate 기반 HIIT 교육에만 참여합니다. 처음 3주 동안:
지난 3주 동안:
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처음 3주 동안: 워밍업: 1.30 및 2.30분에서 2-3초의 최대 스프린트를 포함하여 4분 동안 70rpm으로 워밍업 Wingate 기반 HIIT: HIIT 최대 반복 횟수 12x15초의 4세트와 반복 사이에 15초의 수동적 휴식 각 세트 쿨다운: 세트 간 4분의 수동적 휴식 지난 3주 동안: 워밍업: 4분 동안 70rpm으로 워밍업, 1.30분 및 2.30분에서 2-3초의 최대 스프린트 포함 Wingate 기반 HIIT: HIIT 최대 반복 횟수 20x15초의 5세트, 반복 사이에 수동적 휴식 15초 포함 각 세트 쿨다운: 세트 간 4분의 수동적 휴식 |
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실험적: HIIT + 크레아틴 그룹
HIIT + 크레아틴 그룹은 10g의 크레아틴 보충제를 섭취하는 것 외에도 동일한 Wingate 기반 HIIT 교육에 참여합니다.
이 그룹의 참가자는 크레아틴 일수화물 10g을 물 200ml에 녹여 사용합니다.
크레아틴 보충제는 훈련 30분 전후에 5g씩 2회 복용합니다.
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처음 3주 동안: 워밍업: 1.30 및 2.30분에서 2-3초의 최대 스프린트를 포함하여 4분 동안 70rpm으로 워밍업 Wingate 기반 HIIT: HIIT 최대 반복 횟수 12x15초의 4세트와 반복 사이에 15초의 수동적 휴식 각 세트 쿨다운: 세트 간 4분의 수동적 휴식 지난 3주 동안: 워밍업: 4분 동안 70rpm으로 워밍업, 1.30분 및 2.30분에서 2-3초의 최대 스프린트 포함 Wingate 기반 HIIT: HIIT 최대 반복 횟수 20x15초의 5세트, 반복 사이에 수동적 휴식 15초 포함 각 세트 쿨다운: 세트 간 4분의 수동적 휴식
연구에서 크레아틴의 효과를 관찰하기 위해 연구 기간 동안 훈련 일에만 크레아틴 보충제 10g을 섭취했습니다.
참가자들은 크레아틴 일수화물 10g을 물 200ml에 녹여 사용했습니다.
크레아틴 보충제는 훈련 30분 전후에 5g씩 두 번 복용했습니다.
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연구는 무엇을 측정합니까?
주요 결과 측정
결과 측정 |
측정값 설명 |
기간 |
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윙게이트 혐기성 파워 테스트
기간: 이 개월
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Wingate 혐기성 파워 테스트는 자전거 에르고미터를 사용하여 수행됩니다. 먼저 60-80rpm 페달 속도 및 50W 작업량에서 자전거 에르고미터로 4분 워밍업 프로토콜을 적용합니다.
각 참가자의 체중의 7.5% kg에 해당하는 무게를 자전거 에르고미터의 팬에 놓고 무산소 파워 테스트를 시작합니다.
페달 속도가 150rpm에 도달하면 테스트가 시작됩니다.
30초 동안의 최대 노력이 수집됩니다.
프로그램이 에르고미터로 설정되는 Wingate 소프트웨어가 사용됩니다.
테스트 중 관련 전력 매개변수에 대한 정보는 컴퓨터의 소프트웨어 프로그램으로 전송됩니다.
절대 및 상대 피크 전력, 최소 전력, 평균 전력 등과 같은 모든 전력 매개변수는 소프트웨어 프로그램에 의해 자동으로 계산됩니다.
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이 개월
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다리 힘
기간: 이 개월
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등 및 다리 동력계(Takei-Back & Lift, 일본)를 사용하여 다리 강도를 측정합니다.
참가자는 동력계 스탠드에 발을 올려 놓습니다.
다리는 15각도로 구부리고 몸은 약간 앞으로, 등은 곧게 편다.
참가자들은 무릎이 펴질 때까지 현재 위치를 변경하지 않고 다리만 사용하여 손으로 잡은 동력계 막대를 당깁니다.
참가자는 이 시도를 두 번 반복하고 각 참가자의 최상의 값을 기록합니다.
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이 개월
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공동 작업자 및 조사자
수사관
- 연구 책임자: Dicle Aras, Ankara University Faculty of Sport Sciences
연구 기록 날짜
연구 주요 날짜
연구 시작 (실제)
기본 완료 (실제)
연구 완료 (실제)
연구 등록 날짜
최초 제출
QC 기준을 충족하는 최초 제출
처음 게시됨 (실제)
연구 기록 업데이트
마지막 업데이트 게시됨 (실제)
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추가 정보
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