Tan Tui 운동이 축구선수의 근력과 경기력에 미치는 영향.

실험군 A의 튀어오르는 다리가 형성됩니다." 발차기, 타격, 블록을 포함하는 다양하게 배열된 동작 시퀀스입니다.

패턴 훈련: 패턴 훈련에는 발차기, 타격, 블록의 특정 조합을 반복적으로 반복하는 작업이 포함됩니다.

기본 발차기 훈련: 앞차기, 옆차기, 라운드하우스 차기, 초승달 차기 등 다양한 유형의 발차기가 포함됩니다.

자세 운동: 수행자는 말 자세(마부), 활 자세(공부), 고양이 자세(마오부)를 포함한 다양한 자세를 수행합니다.

자세(Taolu): 이 자세는 근육 기억력을 강화하고 기술을 빠르고 정확하게 실행하는 능력을 향상시키는 사전 훈련으로 구성됩니다.

컨디셔닝: 다리를 강화하고 지구력을 개발하기 위한 엄격한 컨디셔닝 운동이 포함됩니다.

대련(산수):

바운싱 다리 운동 중재 주기는 주 3회, 각 30분씩 6주 동안 지속되었습니다. 개입은 두 부분으로 나누어졌습니다: 첫 주의 운동 학습과 마지막 5주 동안의 운동 개선.

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기존 운동 스쿼트: 스쿼트는 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근 및 허리를 단련하는 기초적인 하체 운동입니다.

벤치 프레스: 벤치 프레스는 가슴, 어깨, 삼두근을 단련하는 고전적인 상체 운동입니다.

파워 클린: 클린 앤 저크와 유사하게 파워 클린은 특히 다리와 엉덩이에 폭발적인 힘을 키우는 데 사용됩니다.

풀업/친업: 풀업과 친업은 등 위쪽, 어깨, 팔의 근육을 강화합니다.

팔굽혀펴기: 팔굽혀펴기는 가슴, 어깨, 삼두근, 코어를 단련하는 다용도 운동입니다.

런지: 런지는 대퇴사두근, 햄스트링, 둔근을 단련하는 동시에 균형과 안정성을 향상시키는 데 탁월합니다.

핵심 운동: 핵심 근력은 축구의 안정성과 균형에 필수적입니다. 플랭크, 러시안 트위스트, 메디신볼 던지기와 같은 운동은 코어 근육을 단련시킵니다.