Effekter av Tan Tui-øvelser på styrke og ytelse til fotballspillere.

Eksperimentell gruppe A fjærende ben former." var-arrangerte sekvenser av bevegelser som inkluderer spark, slag og blokkeringer.

Mønsterøvelser: Mønsterøvelser innebærer å gjenta spesifikke kombinasjoner av spark, slag og blokkeringer på en repeterende måte.

Grunnleggende sparkøvelser: som involverer forskjellige typer spark som frontspark, sidekicks, rundhusspark og halvmånespark.

Stansearbeid: Utøvere jobber med en rekke stillinger, inkludert hestestilling (ma bu), buestilling (gong bu) og kattestilling (mao bu).

Former (Taolu): Disse formene består av forøvelser som forbedrer muskelminnet og evnen til å utføre teknikker raskt og nøyaktig.

Kondisjon: inkluderer strenge kondisjonsøvelser for å styrke bena og utvikle utholdenhet.

Sparring (San Shou):

intervensjonssyklus for sprettbein varte i 6 uker, 3 ganger i uken i 30 minutter hver. Intervensjonen ble delt i to deler: motorisk læring den første uken og motorisk forbedring de siste fem ukene.

.

Konvensjonelle øvelser Knebøy: Knebøy er en grunnleggende øvelse i underkroppen som er rettet mot quadriceps, hamstrings, setemuskler og korsryggen.

Benkpress: Benkpress er en klassisk overkroppsøvelse som er rettet mot bryst, skuldre og triceps.

Power Cleans: I likhet med clean and jerk, brukes power cleans til å utvikle eksplosiv kraft, spesielt i bena og hoftene.

Pull-ups/Chin-Ups: Pull-ups og chin-ups styrker musklene i øvre del av ryggen, skuldrene og armene.

Push-ups: Push-ups er en allsidig øvelse som virker på brystet, skuldrene, triceps og kjernen.

Lunges: Lunges er utmerket for å målrette mot quadriceps, hamstrings og setemuskler, samtidig som de forbedrer balanse og stabilitet.

Kjerneøvelser: Kjernestyrke er avgjørende for stabilitet og balanse i fotball. Øvelser som planker, russiske vendinger og medisinballkast retter seg mot kjernemuskulaturen.