Effekter af Tan Tui-øvelser på fodboldspilleres styrke og præstation.

Eksperimentel gruppe A springende ben dannes." var-arrangerede sekvenser af bevægelser, der inkorporerer spark, slag og blokeringer.

Mønsterøvelser: Mønsterøvelser involverer gentagelse af specifikke kombinationer af spark, slag og blokeringer på en gentagen måde.

Grundlæggende sparkøvelser: som involverer forskellige typer spark såsom frontspark, sidekicks, roundhouse-spark og halvmåne-spark.

Holdningsarbejde: Udøvere arbejder på en række forskellige holdninger, herunder hestestilling (ma bu), buestilling (gong bu) og kattestilling (mao bu).

Former (Taolu): Disse former består af forøvelser, der forbedrer muskelhukommelsen og evnen til at udføre teknikker hurtigt og præcist.

Konditionering: Indeholder strenge konditionsøvelser for at styrke benene og udvikle udholdenhed.

Sparring (San Shou):

Interventionscyklus for hoppende ben varede 6 uger, 3 gange om ugen i 30 minutter hver. Interventionen var opdelt i to dele: motorisk læring i den første uge og motorisk forbedring i de sidste fem uger.

.

Konventionelle øvelser Squats: Squats er en grundlæggende øvelse i underkroppen, der er rettet mod quadriceps, hamstrings, glutes og lænden.

Bænkpres: Bænkpres er en klassisk overkropsøvelse, der er rettet mod bryst, skuldre og triceps.

Power Cleans: I lighed med clean and jerk bruges power cleans til at udvikle eksplosiv kraft, især i ben og hofter.

Pull-Ups/Chin-Ups: Pull-ups og chin-ups styrker musklerne i den øvre ryg, skuldre og arme.

Push-ups: Push-ups er en alsidig øvelse, der træner brystet, skuldrene, triceps og core.

Lunges: Lunges er fremragende til at målrette mod quadriceps, hamstrings og glutes, mens de også forbedrer balance og stabilitet.

Kerneøvelser: Kernestyrke er afgørende for stabilitet og balance i fodbold. Øvelser som planker, russiske drejninger og medicinboldkast er rettet mod kernemusklerne.