Efectos de los ejercicios de Tan Tui sobre la fuerza y ​​el rendimiento de jugadores de fútbol.

Se forma una pierna saltarina del grupo experimental A." Secuencias de movimientos organizadas en var que incorporan patadas, golpes y bloqueos.

Ejercicios de patrones: Los ejercicios de patrones implican repetir combinaciones específicas de patadas, golpes y bloqueos de manera repetitiva.

Ejercicios básicos de patadas: que implican diferentes tipos de patadas, como patadas frontales, patadas laterales, patadas circulares y patadas en forma de media luna.

Trabajo de postura: los practicantes trabajan en una variedad de posturas, incluida la postura del caballo (ma bu), la postura del arco (gong bu) y la postura del gato (mao bu).

Formas (Taolu): Estas formas consisten en ejercicios previos que mejoran la memoria muscular y la capacidad de ejecutar técnicas de forma rápida y precisa.

Acondicionamiento: incluye ejercicios de acondicionamiento rigurosos para fortalecer las piernas y desarrollar resistencia.

Combate (San Shou):

El ciclo de intervención con ejercicios de piernas rebotantes duró 6 semanas, 3 veces por semana durante 30 minutos cada uno. La intervención se dividió en dos partes: aprendizaje motor en la primera semana y mejora motora en las últimas cinco semanas.

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Ejercicios convencionales Sentadillas: las sentadillas son un ejercicio fundamental para la parte inferior del cuerpo que se enfoca en los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos y la espalda baja.

Press de banca: El press de banca es un ejercicio clásico para la parte superior del cuerpo que se enfoca en el pecho, los hombros y los tríceps.

Power Cleans: similar al clean and Jerk, los Power Cleans se utilizan para desarrollar potencia explosiva, especialmente en las piernas y las caderas.

Pull-Ups/Chin-Ups: Los pull-ups y chin-ups fortalecen los músculos de la parte superior de la espalda, los hombros y los brazos.

Flexiones: Las flexiones son un ejercicio versátil que trabaja el pecho, los hombros, los tríceps y el core.

Estocadas: las estocadas son excelentes para apuntar a los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos y, al mismo tiempo, mejoran el equilibrio y la estabilidad.

Ejercicios básicos: la fuerza central es vital para la estabilidad y el equilibrio en el fútbol. Ejercicios como planchas, giros rusos y lanzamientos de balón medicinal se dirigen a los músculos centrales.