Effetti degli esercizi Tan Tui sulla forza e sulle prestazioni dei giocatori di football.

Gruppo Sperimentale A: Forme delle Gambe che Mollano." sequenze di movimenti organizzate in vari modi che incorporano calci, colpi e parate.

Esercizi con pattern: gli esercizi con pattern implicano la ripetizione di combinazioni specifiche di calci, colpi e parate in modo ripetitivo.

Esercizi di base sui calci: che coinvolgono diversi tipi di calci come calci frontali, calci laterali, calci circolari e calci a mezzaluna.

Lavoro sulla posizione: i praticanti lavorano su una varietà di posizioni, inclusa la posizione del cavallo (ma bu), la posizione dell'arco (gong bu) e la posizione del gatto (mao bu).

Forme (Taolu): queste forme consistono in esercizi preliminari che migliorano la memoria muscolare e la capacità di eseguire le tecniche in modo rapido e preciso.

Condizionamento: include rigorosi esercizi di condizionamento per rafforzare le gambe e sviluppare la resistenza.

Combattimento (San Shou):

Il ciclo di intervento con esercizi per le gambe rimbalzanti è durato 6 settimane, 3 volte a settimana per 30 minuti ciascuno. L'intervento è stato suddiviso in due parti: apprendimento motorio nella prima settimana e miglioramento motorio nelle ultime cinque settimane.

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Esercizi convenzionali Squat: gli squat sono un esercizio fondamentale per la parte inferiore del corpo che colpisce i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, i glutei e la parte bassa della schiena.

Panca: la panca è un classico esercizio per la parte superiore del corpo che colpisce il petto, le spalle e i tricipiti.

Power Clean: simili al clean and jerk, i power clean vengono utilizzati per sviluppare potenza esplosiva, specialmente nelle gambe e nei fianchi.

Pull-up/chin-up: i pull-up e i chin-up rafforzano i muscoli della parte superiore della schiena, delle spalle e delle braccia.

Push-up: i push-up sono un esercizio versatile che fa lavorare il petto, le spalle, i tricipiti e il core.

Affondi: gli affondi sono eccellenti per colpire i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia e i glutei, migliorando allo stesso tempo l'equilibrio e la stabilità.

Esercizi per il core: la forza del core è vitale per la stabilità e l'equilibrio nel calcio. Esercizi come plank, colpi di scena russi e lanci di palla medica mirano ai muscoli centrali.