Effets des exercices Tan Tui sur la force et les performances des joueurs de football.

Groupe expérimental A Formes de pattes à ressort." séquences de mouvements arrangées de manière variable qui intègrent des coups de pied, des frappes et des blocages.

Exercices de modèle : les exercices de modèle impliquent la répétition de combinaisons spécifiques de coups de pied, de frappes et de blocs de manière répétitive.

Exercices de coups de pied de base : qui impliquent différents types de coups de pied tels que les coups de pied avant, les acolytes, les coups de pied circulaires et les coups de pied en croissant.

Travail des positions : les pratiquants travaillent sur une variété de positions, notamment la position du cheval (ma bu), la position de l'arc (gong bu) et la position du chat (mao bu).

Formes (Taolu) : Ces formes sont constituées de pré-perçages qui améliorent la mémoire musculaire et la capacité d'exécuter des techniques rapidement et avec précision.

Conditionnement : comprend des exercices de conditionnement rigoureux pour renforcer les jambes et développer l’endurance.

Combat (San Shou) :

Le cycle d'intervention d'exercices de jambes rebondissantes a duré 6 semaines, 3 fois par semaine pendant 30 minutes chacune. L'intervention était divisée en deux parties : l'apprentissage moteur au cours de la première semaine et l'amélioration motrice au cours des cinq dernières semaines.

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Exercices conventionnels Squats : Les squats sont un exercice fondamental pour le bas du corps qui cible les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et le bas du dos.

Bench Press : Le développé couché est un exercice classique du haut du corps qui cible la poitrine, les épaules et les triceps.

Power Cleans : Semblables à l’épaulé-jeté, les power cleans sont utilisés pour développer une puissance explosive, en particulier au niveau des jambes et des hanches.

Pull-Ups/Chin-Ups : Les tractions et les tractions à la barre renforcent les muscles du haut du dos, des épaules et des bras.

Pompes : Les pompes sont un exercice polyvalent qui fait travailler la poitrine, les épaules, les triceps et le tronc.

Fentes : Les fentes sont excellentes pour cibler les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers tout en améliorant l'équilibre et la stabilité.

Exercices de base : la force de base est vitale pour la stabilité et l’équilibre dans le football. Des exercices comme les planches, les torsions russes et les lancers de médecine-ball ciblent les muscles centraux.