저항 훈련 성능에 대한 카페인 및 중탄산나트륨 보충 효과

이 연구에서는 카페인과 중탄산나트륨이 무릎 확장과 벤치 프레스 성능에 미치는 영향을 조사하는 무작위, 이중 맹검, 위약 대조, 교차 연구 설계를 채택할 것입니다. 매개변수에는 피크 등관성력(최대 1회 반복: 1RM), 힘 전개 속도, 이동 속도, 최대 10회 반복(10RM) 부하에서 실패할 때까지의 반복 횟수 및 근전도검사(EMG) 활동이 포함됩니다. 참가자는 실험실을 세 번 방문하게 됩니다(1. 위약, 2. 카페인, 3. 중탄산나트륨 섭취). 첫 번째 방문과 관련하여 참가자는 동의서에 서명하고 건강 기록 설문지를 작성합니다. 신장, 체중, 체질량 지수(BMI)를 포함한 각각의 인체 측정이 이루어집니다. 그런 다음 참가자는 시험 중에 사용할 인지된 운동 척도의 비율을 소개받게 됩니다. 혈중 젖산(Lactate Pro, Arkray, 일본 교토 소재) 수준을 테스트한 팔의 검지에서 수집하여 분석합니다. 연구원들은 벤치 프레스(상체) 및 무릎 확장(하체) 운동에 대한 1RM을 설정합니다. 참가자들은 체중의 50% 수준으로 8~10회 반복하는 워밍업 세트를 완료한 후 60초의 휴식 시간을 갖습니다. 그런 다음 참가자는 초기 세트에서 5~10kg을 늘리고 3~5회 반복하는 두 번째 워밍업 세트를 완료한 다음 60초의 휴식 간격을 추가로 수행합니다. 그런 다음 참가자는 추가로 5~10kg을 늘리면서 2~3회 반복한 후 추가로 120초 동안 휴식을 취합니다. 이후 1회 반복 시도할 때마다 5~10kg이 추가로 증가하고 120초의 휴식 시간이 이어졌습니다. 마지막 시도는 참가자가 더 이상 추가 중량을 사용하여 보조 없이 단일 반복을 완료할 수 없을 때까지 위에 설명된 단계를 반복하여 결정됩니다. 이 값은 참가자의 1RM으로 표시되며 두 번의 후속 보충 시험에 대한 운동 강도를 계산하는 데 활용됩니다.

모든 테스트는 실험실 내에서 수행됩니다. 참가자들은 각 실험 실험 24시간 전에 다음 조건을 충족하도록 지시받습니다: (i) 격렬한 운동을 피하고, (ii) 유사한 식이 요법과 음료 섭취를 채택하고, (iii) 알코올, 카페인 및 알코올 섭취를 자제합니다. 다른 각성제.

대책

무릎 확장 측정의 경우, EMG 활동은 외측광근과 대퇴이두근(둔부 주름과 슬와 공간 사이의 중간)의 중간 배(전상 장골 척추에서 슬개골의 위쪽 가장자리까지의 중간)에서 수집됩니다. 지배적이지 않은 다리의. 참가자가 벤치 프레스를 수행하기 전에 표면 EMG 기록 전극은 상완이두근의 근위부, 측면 부분 및 상완삼두근의 측면 머리 위에 약 3cm 간격으로 배치됩니다. 후속 테스트를 위한 정확한 교체를 보장하기 위해 견봉돌기에서 상완이두근 전극까지의 거리와 이두근 전극에서 삼두근 전극까지의 거리가 기록됩니다. 모든 전극의 철저한 피부 준비에는 지정된 부위 주위의 연마 패드를 사용하여 죽은 상피 세포를 면도하고 제거한 후 이소프로필 알코올 면봉으로 세척하는 것이 포함됩니다. EMG는 Biopac(Biopac Systems Inc.) 데이터 수집 시스템을 사용하여 2,000Hz의 샘플링 속도[임피던스 = 2MΩ, 공통 모드 거부율 >110dB 최소(50/60Hz), 노이즈 >5μV]로 수집됩니다. 디지털 변환 전에 대역통과 필터(10-500Hz)가 적용됩니다.

RMS(제곱 평균 제곱근) EMG는 벤치 프레스와 무릎 확장의 움직임 범위 전체에 걸쳐 모니터링됩니다. 평균 RMS EMG는 가장 높은 사전 테스트 값으로 정규화되고 백분율로 보고됩니다.

선형 위치 변환기(Chronojump; Boscosystem, Barcelona, ​​Spain)를 바벨에 부착하여 움직임의 편위, 시간 및 속도를 측정합니다. 이 장치는 이전에 속도 및 전력 측정에 대해 검증되었습니다.

혈중 젖산 수치는 참가자의 혈중 젖산 수치를 결정하기 위해 벤치 프레스 및 무릎 확장 운동 전, 도중 및 후에 StatStrip Xpress Lactate(SSX)(Nova Biomedical, 미국 매사추세츠주 월섬)로 측정됩니다.

참가자의 심박수와 인지된 활동 정도는 각 세트가 완료된 후 즉시 수집됩니다.

간섭

이후 세 번의 방문 동안 참가자는 위약(포도당), 카페인 또는 중탄산나트륨을 섭취하게 됩니다. 방문 사이에 일주일의 휴약 기간이 할당됩니다. 보충제가 유일한 변수인지 확인하기 위해 두 테스트 시험 중에 동일한 양이 사용됩니다. 참가자는 위약이나 보충제를 섭취한 후 앉은 휴식 자세에서 1시간을 보냅니다. 그런 다음 참가자는 첫 번째 방문과 동일한 워밍업을 활용하여 체중의 50%로 8-10회 반복합니다.

테스트 절차

10RM 부하를 사용하여 참가자는 도움 없이 더 이상 반복을 완료할 수 없을 때까지 각 세트(각 운동당 6세트)에 대해 가능한 한 많은 반복을 완료하도록 지시받습니다. 그런 다음 연구원은 각 세트 동안 참가자가 완료한 반복 횟수를 기록합니다. 그런 다음 참가자는 각 세트 사이에 60초의 휴식 시간을 갖게 됩니다. 참가자가 첫 번째 운동(예: 6개의 벤치 프레스 또는 무릎 확장 세트)을 완료한 후 다음 운동(예: 벤치 프레스 또는 등관성 무릎 확장 저항 장치)에서 동일한 절차를 시작하기 전에 120초의 휴식 시간을 갖게 됩니다. 벤치 프레스와 무릎 확장 운동의 순서는 무작위입니다.