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선수들의 고강도 간격 훈련과 중강도 간격 훈련 비교

2026년 2월 23일 업데이트: Riphah International University

고강도 인터벌 훈련과 중강도 인터벌 훈련이 운동선수의 심폐 체력, 근력 및 민첩성에 미치는 영향 비교

고강도 간격 훈련(HIIT)과 중간강도 간격 훈련(MIIT)은 운동 성능 향상으로 알려진 인기 있는 훈련 방법입니다. HIIT는 짧은 고강도 운동과 짧은 회복 기간이 번갈아 이루어지는 특징이 있습니다. 이 훈련 방식은 일반적으로 최대 심박수의 80-95%로 20초에서 몇 분 간격으로 운동한 후 휴식 또는 낮은 강도의 활동을 포함합니다. 반면, 중간간격 훈련(MIIT)은 최대 심박수의 60-75%로 수행되는 중간 강도 운동을 포함합니다. 주요 목표는 HIIT와 MIIT가 운동 선수들의 CPF, 힘, 민첩성 향상에 있어 어떻게 다른지 확인하는 것입니다. 80명의 운동 선수를 대상으로 한 무작위 임상 시험이 두 그룹으로 나누어 진행될 예정입니다. 참가자들은 6주 동안 주 3회 45분 훈련 세션을 거친 후, Cooper의 12분 달리기/걷기 테스트, 민첩성을 위한 T-테스트, 힘을 위한 Active Force 2 근력 테스터를 사용하여 중재 전후 평가를 받게 됩니다. 통계 분석을 통해 두 그룹 간 중재 전후 결과를 비교하여 CRF 체력, 힘 및 민첩성 결과의 차이 유의성을 확인할 것입니다.

연구 개요

상태

완전한

정황

개입 / 치료

상세 설명

연구 설계: 무작위 임상 시험 표본 크기 72 (각 그룹 36명)

포함 기준:

  • 연령 20-30세
  • 남성 및 여성 모두
  • BMI 18.5kg/m2 -24.9kg/m2인 운동선수 (14)
  • 최소 3년간 정기적인 스포츠 훈련 경력 (20)

제외 기준:

  • 골절 또는 외상 병력 (21)
  • 신경계 질환 보유 (21)
  • 만성 근골격계 장애 (21)
  • 전신성 질환 (21)
  • 알려진 수면 장애(예: 불면증, 수면무호흡증)가 있는 운동선수 제외
  • 베타 차단제, 벤조디아제핀 등 약물 복용 중인 운동선수 제외

데이터 수집 도구

  1. 쿠퍼의 12분 달리기/걷기 검사 (심폐 기능 측정) ICC 9.90
  2. T-테스트 민첩성 (민첩성 측정) ICC 0.75
  3. 액티브 포스 2 (근력 측정) ICC 0.86-0.95

연구 유형

중재적

등록 (실제)

36

단계

  • 해당 없음

연락처 및 위치

이 섹션에서는 연구를 수행하는 사람들의 연락처 정보와 이 연구가 수행되는 장소에 대한 정보를 제공합니다.

연구 장소

  • 파키스탄
    • Punjab Province
      • Lahore, Punjab Province, 파키스탄, 54000
        • Hafeez qadeer Cricket Academy

참여기준

연구원은 적격성 기준이라는 특정 설명에 맞는 사람을 찾습니다. 이러한 기준의 몇 가지 예는 개인의 일반적인 건강 상태 또는 이전 치료입니다.

자격 기준

공부할 수 있는 나이

  • 성인

건강한 자원 봉사자를 받아들입니다

예

설명

포함 기준:

  • 연령 20-30세
  • 남성 및 여성 모두
  • 체질량지수(BMI) 18.5kg/m² - 24.9kg/m²인 운동선수
  • 최소 3년간 규칙적인 스포츠 훈련 경력

제외 기준:

  • 골절 또는 외상 병력
  • 신경계 질환 보유
  • 만성 근골격계 장애
  • 전신성 질환
  • 알려진 수면 장애(예: 불면증, 수면무호흡증)가 있는 운동선수 제외
  • 베타 차단제, 벤조디아제핀 등 약물 복용 중인 운동선수 제외

공부 계획

이 섹션에서는 연구 설계 방법과 연구가 측정하는 내용을 포함하여 연구 계획에 대한 세부 정보를 제공합니다.

연구는 어떻게 설계됩니까?

디자인 세부사항

  • 주 목적: 치료
  • 할당: 무작위
  • 중재 모델: 병렬 할당
  • 마스킹: 더블

무기와 개입

참가자 그룹 / 팔
개입 / 치료
실험적: 그룹 A (고강도 간격 훈련)
그룹 A (고강도 간격 훈련) 그룹 A는 6주 동안 구조화된 고강도 간격 훈련(HIIT) 프로그램에 참여하며, 심폐 기능, 근력 및 민첩성을 향상시키기 위한 세션을 진행합니다.
다른: 고강도 훈련 (그룹 A)
각 45분 세션은 주요 근육군을 대상으로 한 동적 스트레칭으로 구성된 5분 워밍업으로 시작됩니다. 주 운동에는 짧은 휴식 시간을 두고 수행되는 스프린트, 점프 스쿼트, 사다리 드릴과 같은 고강도 유산소 운동 간격, 근력 운동 및 민첩성 훈련이 포함됩니다. 세션은 회복과 유연성을 지원하기 위한 정적 스트레칭의 쿨다운 단계로 끝납니다.
실험적: 그룹 B (중간 강도 간격 운동):

그룹 B (중강도 간격 훈련):

그룹 B는 6주간에 걸쳐 체계적인 중강도 간격 훈련(MIIT) 프로그램에 참여하며, 이 세션은 지구력, 힘 및 조정력을 점진적으로 향상시키는 것을 목표로 합니다.
다른: 중간 강도 훈련 (그룹 B)
각 45분 세션은 5분간의 동적 스트레칭 워밍업으로 시작됩니다. 메인 운동은 중간 속도의 유산소 운동 인터벌, 근력 운동, 그리고 조련 훈련으로 시작되며, 조깅, 체중 스쿼트, 콘 드릴 등을 포함하여 적절한 휴식 시간을 두고 꾸준한 노력을 유지할 수 있도록 구성됩니다. 세션은 근육 회복과 유연성 향상을 위한 정적 스트레칭 쿨다운 단계로 마무리됩니다.

연구는 무엇을 측정합니까?

주요 결과 측정

결과 측정
측정값 설명
기간
쿠퍼의 12분 달리기/걷기 검사
기간: 6주
쿠퍼의 12분 달리기/걷기 테스트 (심폐 지구력 측정용) 쿠퍼 12분 달리기 테스트는 유산소 체력을 측정하는 대중적인 최대 달리기 테스트로, 참가자들은 12분 동안 최대한 많은 거리를 이동하려고 노력합니다. 필요 장비: 평평한 타원형 트랙 또는 러닝 트랙, 표지 콘, 기록지, 0.90의 타당도를 가진 스톱워치.
6주
T 테스트 민첩성 (민첩성 측정용)
기간: 6주
T 테스트 민첩성 (민첩성 측정용) T-테스트 민첩성 검사는 개인의 신속성과 방향 전환 능력을 평가하기 위한 신뢰할 수 있고 타당한 측정 도구입니다. 신뢰성을 보장하기 위해, 이 검사는 여러 번 시행되어야 하며(검사-재검사 신뢰도), 시행 간 일관된 점수 체계를 확인해야 하며, 이상적으로는 0.75 이상의 급내상관계수(ICC)를 나타내어 좋은 신뢰도를 보여야 합니다. 또한, 여러 평가자가 참여하는 경우 평가자 간 및 평가자 내 신뢰도도 검토되어야 합니다.
6주
액티브 포스 2 (강도용)
기간: 6주
액티브 포스 2(근력 측정용) 액티브 포스 2는 근력 평가에서 강력한 타당도와 신뢰도를 입증했습니다. 동시 타당도는 높으며, 기존의 다이나모미터와 비교한 상관 계수가 0.86에서 0.95 범위이고, 구성 타당도 값은 근력 측정에 대한 이론적 기대와 일치하여 0.85 이상입니다. 검사-재검사 신뢰도 값은 강건하며, 반복 측정 간 일관성을 나타내는 급내 상관 계수(ICC)는 0.92에서 0.98 사이입니다. 또한, 평가자 내 신뢰도 ICC는 0.90에서 0.96 범위이고, 평가자 간 신뢰도 ICC는 0.88에서 0.95 범위로, 동일한 평가자나 다른 평가자가 측정을 수행할 때 일관된 결과를 반영합니다.
6주

공동 작업자 및 조사자

여기에서 이 연구와 관련된 사람과 조직을 찾을 수 있습니다.

스폰서

Riphah International University

수사관

  • 수석 연구원: Surakhsha Shaker, DPT, Riphah International University

간행물 및 유용한 링크

연구에 대한 정보 입력을 담당하는 사람이 자발적으로 이러한 간행물을 제공합니다. 이것은 연구와 관련된 모든 것에 관한 것일 수 있습니다.

일반 간행물

연구 기록 날짜

이 날짜는 ClinicalTrials.gov에 대한 연구 기록 및 요약 결과 제출의 진행 상황을 추적합니다. 연구 기록 및 보고된 결과는 공개 웹사이트에 게시되기 전에 특정 품질 관리 기준을 충족하는지 확인하기 위해 국립 의학 도서관(NLM)에서 검토합니다.

연구 주요 날짜

연구 시작 (실제)

2025년 3월 21일

기본 완료 (실제)

2025년 10월 2일

연구 완료 (실제)

2025년 11월 2일

연구 등록 날짜

최초 제출

2025년 12월 29일

QC 기준을 충족하는 최초 제출

2025년 12월 29일

처음 게시됨 (실제)

2026년 1월 9일

연구 기록 업데이트

마지막 업데이트 게시됨 (실제)

2026년 2월 25일

QC 기준을 충족하는 마지막 업데이트 제출

2026년 2월 23일

마지막으로 확인됨

2026년 2월 1일

추가 정보

이 연구와 관련된 용어

키워드

기타 연구 ID 번호

  • REC/RCR&AHS/24/0479

개별 참가자 데이터(IPD) 계획

개별 참가자 데이터(IPD)를 공유할 계획입니까?

아니요

약물 및 장치 정보, 연구 문서

미국 FDA 규제 의약품 연구

아니

미국 FDA 규제 기기 제품 연구

아니

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