이 연구는 윔 호프 방법이 유산소 훈련과 심장역학에 미치는 급성 효과를 조사했습니다.

참가자들은 주어진 지시 사항을 주의 깊게 듣도록 요청받았으며, 노이즈 캔슬링 헤드폰을 사용하여 주어진 지침을 들었습니다. 11분 동안, 다음과 같은 빔 호프 호흡법 오디오가 제공되었습니다.

• 코를 통해 강하게 숨을 들이마십니다.
• 입을 통해 편안하게 숨을 내쉽니다.
• 30회 호흡을 반복합니다.
• 30번째 호흡에서 숨을 내쉬고, 첫 번째 라운드에서는 30초 동안 숨을 참고, 두 번째 라운드에서는 1분, 세 번째 라운드에서는 1분 30초 동안 숨을 참습니다.
• 이전 숨 참기 후 깊게 숨을 들이마신 다음, 세 라운드 동안 15초 동안 숨을 참습니다.
• 호흡을 정상으로 되돌립니다. 이 단계들은 3라운드 동안 반복되었습니다. 참가자들은 오디오에서 요청된 시간 동안 숨을 계속 참을 수 없는 경우, 숨을 내쉬고 다시 참을 수 있었습니다.

참가자들은 주어진 지시 사항을 주의 깊게 듣도록 요청받았으며, 노이즈 캔슬링 헤드폰을 사용하여 주어진 지침을 들었습니다. 11분 동안, 다음과 같은 빔 호프 호흡법 오디오가 제공되었습니다.

• 코를 통해 강하게 숨을 들이마십니다.
• 입을 통해 편안하게 숨을 내쉽니다.
• 30회 호흡을 반복합니다.
• 30번째 호흡에서 숨을 내쉬고, 첫 번째 라운드에서는 30초 동안 숨을 참고, 두 번째 라운드에서는 1분, 세 번째 라운드에서는 1분 30초 동안 숨을 참습니다.
• 이전 숨 참기 후 깊게 숨을 들이마신 다음, 세 라운드 동안 15초 동안 숨을 참습니다.
• 호흡을 정상으로 되돌립니다. 이 단계들은 3라운드 동안 반복되었습니다. 참가자들은 오디오에서 요청된 시간 동안 숨을 계속 참을 수 없는 경우, 숨을 내쉬고 다시 참을 수 있었습니다.

참가자들은 주어진 지시사항을 주의 깊게 듣기 위해 노이즈 캔슬링 헤드폰을 사용하도록 요청받았습니다. 11분 동안, 다음과 같은 윔 호프 호흡법 오디오를 들었습니다.

• 코를 통해 강하게 숨을 들이마십니다.
• 입을 통해 편안하게 숨을 내쉽니다.
• 30회 호흡을 반복합니다.
• 30번째 호흡에서 숨을 내쉬고, 1라운드에서는 30초, 2라운드에서는 1분, 3라운드에서는 1분 30초 동안 숨을 참습니다.
• 이전 숨 참기 후 깊게 숨을 들이마시고, 3라운드 동안 15초 동안 숨을 참습니다.
• 호흡이 정상으로 돌아오도록 합니다. 이 단계들은 3라운드 동안 반복되었습니다. 그리고 참가자들은 오디오에서 요청된 시간 동안 숨을 참을 수 없는 경우, 참았던 숨을 내쉬고 다시 참을 수 있도록 허용되었습니다.