Yoga nidra for søvnløshet og posttraumatiske stresssymptomer

Eksperimentell: Yoga Nidra (30 minutter hver dag)

Deltakerne vil lytte til ~ 30-minutters yoga Nidra meditasjonsopptak hver dag i 8 uker.

Atferdsmessig: Yoga Nidra (full)

Intervensjonen består av eksternt leverte lydopptak (~ 30 minutters lengde) av Irest Yoga Nidra meditasjonsinstruksjoner som deltakerne vil bli bedt om å lytte til daglig i 8 uker, for en total lyttetid på omtrent 3,5 timer hver uke. Yoga Nidra -praksis vil være i tradisjonen til Irest. De vil inkludere følgende seksjoner: Intensjonsinnstilling, formulere et inderlig ønske, indre ressurs, kroppssensing, pustesensing, følelser og kognisjonssensing og motsetninger, velkommen til glede, være vitne til bevissthet og integrering. Hver uke inneholder en ekstra kort (~ 2-5 minutter) introduksjon til en av de irest yoga nidra-seksjonene. Deltakerne vil bli bedt om å ligge på en lett polstret overflate når de lytter til praksis.

Deltakerne blir informert om at de kan velge å lytte til innspillingene oftere, men blir instruert om å lytte til innspillingene minst en gang per dag.

Andre navn:

• Irest

Eksperimentell: Yoga Nidra (en 30-minutters økt/uke, seks 10-minutters økter/uke)

I 8 uker vil deltakerne bli bedt om å lytte til en ~ 30-minutters yoga Nidra meditasjonsopptak per uke og seks ~ 10-minutters meditasjonsopptak per uke.

Atferdsmessig: Yoga nidra (kort)

Intervensjonen vil bestå av eksternt leverte lydopptak av Yoga Nidra meditasjonsinstruksjoner. Deltakerne vil bli bedt om å lytte til en ~ 30-minutters praksis og seks ~ 10-minutters praksis per uke (total lyttetid på ~ 1,5 timer hver uke) i 8 uker. Yoga Nidra -praksis vil være i tradisjonen til Irest. De vil inkludere følgende seksjoner: Intensjonsinnstilling, formulere et inderlig ønske, indre ressurs, kroppssensing, pustesensing, følelser og kognisjonssensing og motsetninger, velkommen til glede, være vitne til bevissthet og integrering. Hver uke inneholder en ekstra kort (2-5 minutters) introduksjon til en av de irest yoga nidra-seksjonene. Deltakerne vil bli bedt om å ligge på en lett polstret overflate når de lytter til praksis.

Deltakerne blir informert om at de kan velge å lytte til innspillingene mer enn en gang om dagen, men blir bedt om å lytte til 30-minutters innspillingen en gang per uke og 10-minutters meditasjonene de andre 6 dagene i uken.

Andre navn:

• Irest

Ingen inngripen: Venteliste -kontroll

I løpet av intervensjonsperioden vil ikke venteliste -deltakere få et inngrep. På slutten av uke 10 vil deltakerne bli tilfeldig tildelt med lav dose yoga nidra eller høydose yoga nidra-intervensjon for å følge 8 ukers periode.

Mulighet: Deltakeroppbevaring

Oppbevaring vil bli kvantifisert som prosentandel av deltakerne som fullfører forskjellige nivåer av den akutte protokollen (dvs. ≤25%, 26-50%, 51-75%,> 75%av daglige spørreskjemaer, og andre PSG-hjem) og prosentandel som fyller ut oppfølgingsspørreskjemaene.

Mulighet: overholdelse av yoga nidra protokoll

Overholdelse vil bli kvantifisert som prosentandel av deltakerne som fullfører 1-7 økter i hver uke. Et mål på 'kvalitet på meditasjon' (vurdert ved bruk av PQ-M for hver rapportert meditasjon) vil også tjene som et ekstra mål på etterlevelse.

Søvnegenskaper, vurdert i hjemme-PSG

Hjemme-polysomnografi vil bli brukt til å måle søvnarkitektur. Søvnegenskaper av interesse inkluderer N3 -prosent, søvninnsatt latens, våkne etter søvntid, total søvntid, søvnspindler og rem theta.

Daglige søvnegenskaper

Dette vil bli vurdert ved hjelp av konsensusdagboken - E, med et ekstra spørsmål som ble administrert om morgenen til rekordmange mareritt som er opplevd. Daglige søvnegenskaper vil omfatte: Total søvntid, søvnutstart, vekke etter søvnutgangstid og antall mareritt.

Daglig PTSD -symptom alvorlighetsgrad

En daglig versjon av PCL-5 8-element-versjonen vil bli administrert hver dag, for at deltakerne skal fullføres kort tid før de legger seg. PCL-5 8-element-versjonen er en forkortet versjon av PCL-5 i full lengde, med 2 symptomer vurdert for hver symptomklynge og rangeringer på en 5-punkts Likert-skala (0 = slett ikke plaget, 4 = veldig plaget).

PTSD-symptomer (PCL-5)

PTSD-sjekklisten for DSM-5 (PCL-5) er et selvrapport-spørreskjema som brukes til å vurdere alvorlighetsgraden av DSM-5 PTSD-symptomer den siste måneden. Den inkluderer 20 elementer (5 per symptomklynge), hver vurdert på en 5-punkts Likert-skala (0 = slett ikke plaget av, 4 = ekstremt plaget av).

Insomnia Symptoms (ISI)

Insomnia Severity Index (ISI) er et spørreskjemaer på 7 elementer som vurderer alvorlighetsgraden av dagtid og nattekomponenter i søvnløshet de siste to ukene. En 5-punkts Likert-skala (0 = ikke noe problem, 4 = veldig alvorlig problem) er gitt for hvert element, og score varierer fra 0 til 28, med høyere score som indikerer større søvnløshet.

Mindfulness (FFMQ-15)

Fem Facet Mindfulness-spørreskjema, 15-punkts versjon (FFMQ-15) vurderer fem fasetter av mindfulness (observerer, beskriver, handler med bevissthet, ikke-dømming av indre erfaring, ikke-reaktivitet til indre erfaring). Hvert element er rangert fra 1 til 5 (1 = aldri eller veldig sjelden sant; 5 = veldig ofte eller alltid sant) i henhold til det som generelt er sant for respondenten, og det er 7 omvendte scorede elementer. For alle FFMQ-15-underskalaer varierer score fra 3 til 15, med høyere score som indikerer større mindfulness.

Akseptbarhet av intervensjon (CSQ)

Klienttilfredshetsspørreskjema-8 (CSQ-8) er et mål på 8-elementet med tilfredshet med en behandling. Hvert element er vurdert på en 4-punkts Likert-skala, der "1" indikerer det laveste nivået av tilfredshet og "4" indikerer det høyeste nivået av tilfredshet.

Akseptbarhetsvurderinger av daglige undersøkelser

I avslutningen av den daglige overvåkningsperioden (etterbehandling/venteliste eller frafall), vil deltakerne svare på 10 spørsmål som er ment å vurdere daglig undersøkelse akseptabilitet på en 7-punkts Likert-skala (1 = sterkt uenig; 7 = sterkt enig) (tilpasset fra Mintz et al., 2024).

Experiential ANEDANCE (Beaq)

Det korte spørreskjemaet for eksperimentell unngåelse (Beaq) er en 15-element skala, forkortet fra det multidimensjonale erfaringsmessige unngåelsesspørreskjemaet (MEAQ). Det er seks underskalaer (atferds unngåelse, nødaversjon, utsettelse, distraksjon/undertrykkelse, undertrykkelse/fornektelse og nødutholdenhet). Hvert element er vurdert på en 6-punkts Likert-skala (1 = sterkt uenig; 6 = sterkt enig).

Nightmare Disorder Symptom Severity (NDI)

Nightmare Disorder Index (NDI) er et 5-punkts tiltak som brukes til å vurdere frekvens, egenskaper, nød og svekkelse på grunn av mareritt den siste måneden, ifølge DSM-5-kriterier for Nightmare Disorder. Hvert element blir vurdert på en 5-punkts Likert-skala fra 0 til 4.

Sleep Quality (PSQI)

Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI) er et spørreskjema på 19 elementer som ble brukt til å vurdere søvnkvalitet den siste måneden, med høyere score som indikerer dårligere søvnkvalitet. En score på> 5 anses vanligvis for å indikere dårlig søvn.

Følelsesregulering (ERQ-9)

Følelsesreguleringsspørreskjema-9 (ERQ-9) er et spørreskjema på 9 elementer som brukes til å vurdere tendens til å bruke to følelsesreguleringsstrategier (omprøving og undertrykkelse). Elementer er vurdert på en 7-punkts Likert-skala fra 1 (sterkt uenig) til 7 (veldig enig).

Selvmedfølelse (SOCS-S)

Sussex-Oxford medfølelse med selvskalaen (SOCS-S) er et spørreskjema på 20 elementer som brukes til å vurdere selvmedfølelse. Hvert element er vurdert på en 5-punkts Likert-skala (1 = slett ikke sant, 5 = alltid sant).

Depressive symptomer (BDI-II)

Beck Depression Inventory-II (BDI-II) er et spørreskjema for selvrapport med 21 elementer som brukes til å vurdere store depresjonssymptomer de siste 2 ukene. Hvert element er vurdert på en Likert -skala fra 0 til 4, med høyere score som indikerer større alvorlighetsgrad.

Angstsymptomer (STAI)

State Trait Angst Index, Form Y-2 (STAI) er et spørreskjema for selvrapport med 20 elementer som brukes til å vurdere angsts alvorlighetsgrad. Deltakerne blir bedt om å rangere hvert element på en Likert -skala fra 1 til 4 (1 = ikke i det hele tatt, 4 = veldig mye) for å indikere hvordan de generelt føler seg.

Kvalitativ tilbakemelding

Kvalitativ tilbakemelding på akseptabiliteten, innholdet og strukturen i intervensjonen vil bli oppnådd under semistrukturerte intervjuer, som vil bli gjennomført med Yoga Nidra (høy dose og lav dose) deltakere personlig etter behandlingsperioden.

Daglige påtrengende minner

Antall påtrengende minner og (om noen) deres nød og livlighet, som vurdert på en 7-punkts Likert-skala (1 = ikke i det hele tatt; 7 = ekstremt), vil bli spilt inn av deltakerne hver dag før du legger deg.

Mindfulness Practice Quality (PQ-M)

For deltakere i Yoga Nidra-gruppene, øving kvalitetsinntreden (PQ-M; Del Re et al., 2022), et spørreskjema på 6 elementer, vil bli brukt til å overvåke meditasjonspraksis kvalitet daglig gjennom hele intervensjonen. For hver uttalelse blir deltakerne bedt om å indikere den omtrentlige prosentandelen av tiden som deres meditasjonsopplevelse reflekterte uttalelsen. PQ-M består av to komponenter: mottaklighet og oppmerksomhet.

Hjertefrekvensvariabilitet (HRV)

Hjertefrekvensvariabilitet vil bli avledet fra hviletilstandens hjertefrekvens, målt før og etter intervensjonsperioden.

Skin Conductance Level (SCL)

Hviletilstandshud konduktans vil bli målt med Empatica EmbracePlus armbånd før og etter intervensjonsperioden.