Краткая программа снижения малоподвижного образа жизни и поощрения физических упражнений

Считается, что физическая активность способствует физическому и психическому здоровью, а также социальному благополучию. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) предположила, что употребление табака, злоупотребление алкоголем, неправильное питание и отсутствие физической активности являются распространенными факторами риска неинфекционных заболеваний (НИЗ) (ВОЗ, 2014). Польза для здоровья от регулярной физической активности (ФА) хорошо известна, включая положительную связь с психологическим благополучием и обратную связь с различными заболеваниями.

Было обнаружено, что недостаток физической активности является местной и глобальной проблемой, и большинство жителей Гонконга ведут малоподвижный образ жизни. Исследования показывают, что увеличение физической активности снижает риск хронических заболеваний и улучшает сердечно-легочные функции; тогда как сидячий образ жизни увеличивает риски. В связи с этим в последнее время основное внимание было уделено сокращению малоподвижного образа жизни. Основными детерминантами малоподвижного поведения являются поведенческие и контекстуальные, такие как поведение, ориентированное на телевизор и экран дома и на работе, сидение на работе и сидение в транспорте. В результате лидеры общественного здравоохранения призвали к сокращению времени, затрачиваемого на малоподвижный образ жизни, в качестве возможного приоритета общественного здравоохранения.

Это исследование будет сосредоточено на снижении малоподвижного образа жизни и увеличении физической активности в повседневной жизни. Вмешательство будет продвигать действия, которые можно выполнять без использования дополнительного времени (упражнения с нулевым временем). Эти упражнения побуждают участников использовать более крупные группы мышц, чем если бы они просто сидели или стояли, но предназначены для выполнения людьми всех возрастов и всех уровней физической подготовки. Например, стоя, участникам будет предложено балансировать на одной ноге, что задействует мышцы живота и ног. Имеются данные о том, что эти типы движений вызывают изменения сердечно-сосудистой системы и скелетных мышц.

Вмешательство представляет собой 15–20-минутную интерактивную программу сеансов, целью которой является уменьшение малоподвижного поведения участников и повышение их физической активности за счет повышения их мотивации, самоэффективности и знаний о различных типах легких движений (упражнения нулевого времени). Мы предполагаем, что учебные программы будут способствовать информированию участников о здоровье.

Основная цель состоит в том, чтобы повысить осведомленность о здоровье путем уменьшения малоподвижного образа жизни и/или увеличения количества физических упражнений. Второстепенные цели заключаются в том, чтобы усилить намерение и уверенность участников в том, чтобы побудить членов их семей уменьшить сидячий образ жизни и/или увеличить физические нагрузки.