减少久坐行为促进体育锻炼的小程序

身体活动被认为有助于身心健康以及社会福祉。 世界卫生组织（WHO）提出，吸烟、酗酒、不良饮食和缺乏运动是非传染性疾病（NCD）的常见危险因素（WHO，2014）。 定期体育锻炼 (PA) 的健康益处已得到充分证实，包括与心理健康的正相关以及与各种疾病的负相关。

缺乏体能活动已成为本地和全球性的问题，大多数香港人都过着久坐不动的生活方式。 研究表明，增加体力活动可降低患慢性病的风险，并改善心肺功能；而久坐不动的行为会增加风险。 作为回应，最近的重点是减少久坐行为。 久坐行为的主要决定因素是基于行为和环境的，例如在家庭和工作环境中以电视和屏幕为中心的行为、在工作中坐着以及在交通工具中坐着。 因此，公共卫生领导人呼吁将减少久坐不动的时间作为一项可能的公共卫生优先事项。

这项研究将侧重于减少久坐行为和增加日常生活中的身体活动。 干预将促进无需额外时间即可完成的活动（零时间锻炼）。 这些练习将鼓励参与者使用比简单地坐着或站着更大的肌肉群，但设计为所有年龄段和所有健身水平的人都可以完成。 例如，在站立时，将鼓励参与者用一条腿保持平衡，这将锻炼腹部和腿部肌肉。 有证据表明，这些类型的运动会导致心血管和骨骼肌发生变化。

该干预是一个 15 至 20 分钟的互动课程计划，旨在通过增加参与者的积极性、自我效能感和对不同类型的轻松运动（零时间锻炼）的了解来减少参与者的久坐行为并增加身体活动。 我们假设培训计划将提高参与者的健康意识。

主要目的是提高人们对减少久坐行为和/或增加体育锻炼的健康意识。 次要目标是提高参与者的意愿和信心，以鼓励他们的家人减少久坐和/或增加体育锻炼。