Kurzprogramm zur Reduzierung von sitzendem Verhalten und zur Förderung körperlicher Bewegung

Es wird angenommen, dass körperliche Aktivität zur körperlichen und geistigen Gesundheit sowie zum sozialen Wohlbefinden beiträgt. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) geht davon aus, dass Tabakkonsum, Alkoholmissbrauch, schlechte Ernährung und körperliche Inaktivität die häufigsten Risikofaktoren für nicht übertragbare Krankheiten (NCD) sind (WHO, 2014). Die gesundheitlichen Vorteile regelmäßiger körperlicher Aktivität (PA) sind gut belegt, einschließlich positiver Assoziationen mit dem psychischen Wohlbefinden und einem umgekehrten Zusammenhang mit verschiedenen Krankheiten.

Es wurde festgestellt, dass mangelnde körperliche Aktivität ein lokales und weltweites Problem darstellt und die meisten Menschen in Hongkong einen sitzenden Lebensstil führen. Studien zeigen, dass die Steigerung der körperlichen Aktivität das Risiko chronischer Erkrankungen verringert und die Herz-Lungen-Funktion verbessert; wohingegen sitzendes Verhalten die Risiken erhöht. Als Reaktion darauf wurde in jüngster Zeit ein Schwerpunkt auf die Reduzierung des sitzenden Verhaltens gelegt. Die primären Determinanten des sitzenden Verhaltens sind verhaltens- und kontextabhängig, wie z. B. Fernseh- und Bildschirmverhalten zu Hause und am Arbeitsplatz, Sitzen am Arbeitsplatz und Sitzen beim Transport. Aus diesem Grund haben Verantwortliche des öffentlichen Gesundheitswesens gefordert, die Zeit, die mit sitzender Tätigkeit verbracht wird, als mögliche Priorität für die öffentliche Gesundheit zu reduzieren.

Diese Studie konzentriert sich auf die Reduzierung des sitzenden Verhaltens und die Steigerung der körperlichen Aktivität im täglichen Leben. Durch die Intervention werden Aktivitäten gefördert, die ohne zusätzlichen Zeitaufwand durchgeführt werden können (Zero-Time-Übung). Diese Übungen ermutigen die Teilnehmer, größere Muskelgruppen zu beanspruchen, als sie es im einfachen Sitzen oder Stehen tun würden. Sie sind jedoch für alle Altersgruppen und Fitnessniveaus geeignet. Beispielsweise werden die Teilnehmer dazu ermutigt, im Stehen auf einem Bein zu balancieren, wodurch die Bauch- und Beinmuskulatur beansprucht wird. Es gibt Hinweise darauf, dass diese Art von Bewegungen zu Veränderungen des Herz-Kreislauf-Systems und der Skelettmuskulatur führt.

Bei der Intervention handelt es sich um ein 15- bis 20-minütiges interaktives Sitzungsprogramm, das darauf abzielt, das sitzende Verhalten der Teilnehmer zu reduzieren und die körperliche Aktivität zu steigern, indem ihre Motivation, Selbstwirksamkeit und ihr Wissen über verschiedene Arten einfacher Bewegungen (Zero-Time-Übungen) gesteigert werden. Wir gehen davon aus, dass die Trainingsprogramme das Gesundheitsbewusstsein der Teilnehmer fördern würden.

Das vorrangige Ziel ist die Förderung des Gesundheitsbewusstseins zur Reduzierung von Bewegungsmangel und/oder zur Steigerung der körperlichen Betätigung. Die sekundären Ziele bestehen darin, die Absicht und das Selbstvertrauen der Teilnehmer zu stärken, ihre Familienmitglieder zu ermutigen, sitzende Tätigkeiten zu reduzieren und/oder sich mehr körperlich zu betätigen.