Stručný program pro omezení sedavého chování a podporu fyzického cvičení

Předpokládá se, že fyzická aktivita přispívá k fyzickému a duševnímu zdraví, stejně jako k sociální pohodě. Světová zdravotnická organizace (WHO) navrhla, že kouření, zneužívání alkoholu, špatná strava a fyzická nečinnost jsou běžnými rizikovými faktory nepřenosných nemocí (NCD) (WHO, 2014). Zdravotní přínosy pravidelné fyzické aktivity (PA) jsou dobře známé, včetně pozitivních souvislostí s psychickou pohodou a inverzním vztahem k různým nemocem.

Bylo zjištěno, že nedostatek fyzické aktivity je místním i celosvětovým problémem a většina obyvatel Hongkongu má sedavý způsob života. Studie ukazují, že zvýšení fyzické aktivity snižuje riziko chronických onemocnění a zlepšuje kardio-pulmonální funkce; zatímco sedavé chování zvyšuje rizika. V reakci na to byl nedávno kladen důraz na snížení sedavého chování. Primárními determinanty sedavého chování jsou chování a kontext, jako je chování zaměřené na televizi a obrazovku v domácím a pracovním prostředí, sezení v práci a sezení během přepravy. V důsledku toho vedoucí představitelé veřejného zdraví vyzvali ke zkrácení času stráveného sedavým chováním jako možnou prioritu veřejného zdraví.

Tato studie se zaměří na snížení sedavého chování a zvýšení fyzické aktivity v každodenním životě. Intervence podpoří aktivity, které lze provádět bez využití času navíc (cvičení s nulovým časem). Tato cvičení povzbudí účastníky, aby používali větší svalové skupiny, než by jednoduše seděli nebo stáli, ale jsou navržena tak, aby je mohli provádět všechny věkové kategorie a všechny úrovně zdatnosti. Například ve stoje budou účastníci povzbuzováni, aby balancovali na jedné noze, což zapojí břišní svaly a svaly nohou. Existují důkazy, že tyto typy pohybů vytvářejí změny kardiovaskulárního a kosterního svalstva.

Intervence je 15- až 20minutový interaktivní program sezení, jehož cílem je snížit sedavé chování účastníků a zvýšit fyzickou aktivitu zvýšením jejich motivace, vlastní účinnosti a znalostí různých typů lehkých pohybů (cvičení s nulovým časem). Předpokládáme, že vzdělávací programy by podpořily zdravotní povědomí účastníků.

Primárním cílem je podporovat zdravotní povědomí o omezení sedavého chování a/nebo zvýšení fyzického cvičení. Sekundárními cíli je zvýšit záměr a sebevědomí účastníků, aby povzbudili své rodinné příslušníky, aby omezili sedavé zaměstnání a/nebo zvýšili fyzické cvičení.