Krótki program ograniczania siedzącego trybu życia i promowania ćwiczeń fizycznych

Uważa się, że aktywność fizyczna przyczynia się do zdrowia fizycznego i psychicznego, a także dobrego samopoczucia społecznego. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaproponowała, że ​​palenie tytoniu, nadużywanie alkoholu, zła dieta i brak aktywności fizycznej są powszechnymi czynnikami ryzyka chorób niezakaźnych (NCD) (WHO, 2014). Korzyści zdrowotne wynikające z regularnej aktywności fizycznej (PA) są dobrze znane, w tym pozytywne skojarzenia z dobrostanem psychicznym i odwrotny związek z różnymi chorobami.

Stwierdzono, że brak aktywności fizycznej jest problemem lokalnym i światowym, a większość mieszkańców Hongkongu prowadzi siedzący tryb życia. Badania wykazują, że zwiększenie aktywności fizycznej zmniejsza ryzyko chorób przewlekłych oraz poprawia funkcje krążeniowo-oddechowe; mając na uwadze, że siedzący tryb życia zwiększa ryzyko. W odpowiedzi ostatnio skupiono się na ograniczeniu siedzącego trybu życia. Głównymi determinantami siedzącego trybu życia są behawioralne i kontekstowe, takie jak zachowania związane z telewizorem i ekranem w domu i środowisku pracy, siedzenie w pracy i siedzenie podczas transportu. W rezultacie liderzy zdrowia publicznego wezwali do skrócenia czasu spędzanego na siedzących czynnościach jako możliwego priorytetu zdrowia publicznego.

Niniejsze badanie skupi się na ograniczeniu siedzącego trybu życia i zwiększeniu aktywności fizycznej w życiu codziennym. Interwencja będzie promować działania, które można wykonać bez poświęcania dodatkowego czasu (ćwiczenia w zerowym czasie). Ćwiczenia te zachęcą uczestników do używania większych grup mięśni niż podczas siedzenia lub stania, ale są przeznaczone do wykonywania przez osoby w każdym wieku i na każdym poziomie sprawności. Na przykład, stojąc, uczestnicy będą zachęcani do balansowania na jednej nodze, co zaangażuje mięśnie brzucha i nóg. Istnieją dowody na to, że tego typu ruchy powodują zmiany w układzie sercowo-naczyniowym i mięśniach szkieletowych.

Interwencja to interaktywny program sesji trwający od 15 do 20 minut, którego celem jest ograniczenie siedzącego trybu życia uczestników i zwiększenie aktywności fizycznej poprzez zwiększenie ich motywacji, poczucia własnej skuteczności i wiedzy na temat różnych rodzajów łatwych ruchów (ćwiczenia w zerowym czasie). Stawiamy hipotezę, że programy szkoleniowe będą promować świadomość zdrowotną uczestników.

Głównym celem jest propagowanie świadomości zdrowotnej w zakresie ograniczania siedzącego trybu życia i/lub zwiększania aktywności fizycznej. Cele drugorzędne to zwiększenie intencji i pewności siebie uczestników, aby zachęcić członków ich rodzin do ograniczenia siedzącego trybu życia i/lub zwiększenia aktywności fizycznej.