Упражнения на укрепление и растяжку для улучшения осанки головы вперед и круглых плеч

Выдвинутая вперед поза головы и округлые плечи связаны с мышечным дисбалансом, который нарушает соотношение длины и напряжения мышц. Слабые и удлиненные мышцы при выдвинутой вперед позе головы и округлых плечах являются глубокими сгибателями шеи, которые включают длинную мышцу головы и длинную мышцу толстой кишки, а также слабые стабилизаторы и ретракторы лопатки, которые включают ромбовидные мышцы и средние, нижние трапециевидные мышцы, малую круглую мышцу и подостную мышцу. Сверхактивные и укороченные мышцы, участвующие в осанке головы вперед и округлых плечах, представляют собой глубокие верхние шейные разгибатели, которые включают длиннейшую мышцу головы, ременную мышцу головы, шейные многораздельные мышцы, верхнюю трапециевидную мышцу и протракторы плеча, а также поднимающие мышцы, включая малую грудную, большую грудную и поднимающую лопатку. Предыдущие исследования показывают, что ослабленные постуральные мышцы следует укреплять, а укороченные мышцы следует удлинять, чтобы улучшить постуральное выравнивание и облегчить наклон головы вперед, а также восстановить нормальный мышечный баланс между противодействующими группами мышц (агонистами и антагонистами). Большинство методов лечения были сосредоточены на глубоких сгибателях шеи, поскольку они играют важную роль в стабилизации положения шейного отдела позвоночника. Упражнение значительно улучшило наклон головы вперед и округление плеч.

Выбор 50º в качестве эталонного угла наклона головы вперед был обусловлен предыдущими исследованиями, причем в последних сообщалось, что 55,02 ± 2,86 является нормальным диапазоном. Как известно, у людей с наклоненной вперед головой угол шейного отдела позвоночника значительно меньше, чем у здоровых людей. В настоящем исследовании исследователи приняли угол 52º в качестве эталонного угла на основе предыдущего исследования, в котором оценивались 310 участников в положении стоя и сообщалось об угле 2,6º±15,3. как нормальный диапазон, и Brink et al., которые обследовали детей в возрасте от 15 до 17 лет и сообщили о среднем значении плечевого угла 51,35º ± 17,2º, основываясь на предположении, что у лиц с вытянутым плечом угол плечевого сустава значительно меньше по сравнению с с обычными предметами. Считается, что у человека округлое плечо, если угол будет меньше 52º.