Kräftigungs- und Dehnungsübung zur Verbesserung der vorderen Kopfhaltung und der abgerundeten Schultern

Die nach vorne gerichtete Kopfhaltung und die gerundete Schulter hängen mit einem Muskelungleichgewicht zusammen, das das Längenspannungsverhältnis der Muskeln stört. Schwache und verlängerte Muskeln in Vorwärtskopfhaltung und runden Schultern sind tiefe Nackenbeuger, die Longus capitis und Longus coli umfassen, und schwache Schulterblattstabilisatoren und Retraktoren, die Rhomboids und mittlerer, unterer Trapezius, Teres Minor und Infraspinatus umfassen. Die überaktiven und verkürzten Muskeln, die an der Vorwärtskopfhaltung und den abgerundeten Schultern beteiligt sind, sind die tiefen oberen zervikalen Extensoren, zu denen Longissimus capitis, Splenius capitis, Cervical Multifidus, Upper Trapezius und Shoulder Protractors und Elevators gehören, zu denen Pectoralis minor, Pectoralis major und Levator Scapula gehören. Frühere Forschungen legen nahe, dass geschwächte Haltungsmuskeln gestärkt und verkürzte Muskeln verlängert werden sollten, um die Haltungsausrichtung zu verbessern und die Vorwärtskopfhaltung zu erleichtern und das normale Muskelgleichgewicht zwischen gegenüberliegenden Muskelgruppen (Agonisten und Antagonisten) wiederherzustellen. Die meisten Behandlungen haben sich auf die tiefen Nackenbeuger konzentriert, da sie eine wichtige Rolle bei der Stabilisierung der Ausrichtung der Halswirbelsäule spielen. Das Training verbesserte den vorderen Kopf und die abgerundete Schulter erheblich.

Die Auswahl von 50º als Referenzwinkel für die Vorwärtskopfhaltung wurde von früheren Studien geleitet, wobei letztere 55,02 ± 2,86 als normalen Bereich angaben. Probanden mit nach vorne gerichteter Kopfhaltung haben bekanntlich im Vergleich zu Normalprobanden einen deutlich kleineren Halswinkel. In der vorliegenden Studie betrachteten die Forscher 52º als Referenzwinkel, basierend auf einer früheren Studie, die 310 Teilnehmer in einer stehenden Position bewertete und 2,6º ± 15,3 anzeigte als Normalbereich, und Brink et al., die 15- bis 17-Jährige untersuchten und einen mittleren Schulterwinkelwert von 51,35º ± 17,2º berichteten, und basierend auf der Prämisse, dass Probanden mit protrahierter Schulter im Vergleich einen signifikant kleineren Schulterwinkel haben mit normalen Fächern. Eine Person hat eine runde Schulter, wenn der Winkel weniger als 52º beträgt.