加强和伸展运动改善头部前倾和圆肩

头部前倾和圆肩与肌肉失衡有关，会扰乱肌肉的长度张力关系。 头部前倾姿势和圆肩中较弱和变长的肌肉是深颈屈肌，包括头长肌和结肠长肌，以及较弱的肩胛骨稳定肌和牵缩肌，包括菱形肌和中、下斜方肌、小圆肌和冈下肌。 参与头前倾姿势和圆肩的过度活跃和缩短的肌肉是深上颈椎伸肌，包括头最长肌、头脾肌、颈多裂肌、上斜方肌和肩角肌，以及提肌，包括胸小肌、胸大肌和肩胛提肌。 先前的研究表明，应该加强虚弱的姿势肌肉并延长缩短的肌肉，以改善姿势对齐并减轻前倾姿势并恢复相反肌肉群（主动肌和拮抗肌）之间的正常肌肉平衡。 大多数治疗都集中在深颈屈肌上，因为它们在稳定颈椎的排列方面起着重要作用。 锻炼显着改善了前倾头和圆肩。

选择 50º 作为头部前倾姿势的参考角度是由先前的研究指导的，后者报告 55.02 ± 2.86 作为正常范围。 众所周知，与正常受试者相比，头部前倾的受试者的颈椎角度明显较小。 在本研究中，研究人员根据之前的一项研究将 52º 视为参考角度，该研究评估了 310 名站立姿势的参与者并报告了 2.6º±15.3 作为正常范围，Brink 等人对 15 至 17 岁的青少年进行了评估，并报告了平均肩角值为 51.35º ± 17.2º，并且基于这样的前提，即肩部突出的受试者的肩角明显较小与正常科目。 如果角度小于 52º，则个人将被视为圆肩。